تاكو سلطة السلطانيات

يمكن أن تحتوي سلطة التاكو في قشرة التورتيلا المقلية بعمق على 900 سعرة حرارية ، لكن هذا الإصدار - سلطة تاكو الدجاج في وعاء التورتيلا المخبوز بها أقل من 500 سعر حراري.

هل تصدق أن سلطة تاكو الدجاج ، في وعاء التورتيلا المقرمش ، يمكن أن تحتوي على 900 سعرة حرارية و 45 جرامًا من الدهون و 1870 مجم من الصوديوم؟ لم أقل سلطة ؟ هذا يعادل ثلاثة برجر بالجبن 5 أونصات. لحسن الحظ ، من السهل جدًا صنع أطباق سلطة التاكو في المنزل - دون قليها بالزيت - باستخدام صينية مافن. ويمكنك إضافة الكثير من النكهة أيضًا - أحب استخدام الطماطم المجففة والتورتيلا بنكهة الأعشاب في أطباق التورتيلا الخاصة بي ، ولكن يمكنك استخدام أي مجموعة متنوعة من التورتيلا الدقيق ، بما في ذلك الحبوب المتعددة ومنخفضة الكربوهيدرات.

سلطة دجاج تاكو في أطباق التورتيلا المنكهة



4 (10 بوصات) طماطم مجففة أو خبز التورتيلا الطري بنكهة الأعشاب (حجم اللف)

علامة 21 مايو

4 أكواب من الدجاج المطبوخ أو المقطع إلى مكعبات (مثل الدجاج المشوي أو بقايا الدجاج المشوي أو المشوي)



1/3 كوب صلصة أو صلصة بيكانتي محضرة 1/3 كوب صوص رانش خفيف 2 ملاعق كبيرة كزبرة طازجة مقطعة 1 كوب خس روماني مبشور

سخني الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت.



قطع التورتيلا إلى نصفين. اطوِ طرفي التورتيلا المقطوعة مع بعضها البعض لصنع شكل مخروطي. اضغط على المخاريط في أسفل وأعلى جوانب 8 أكواب من صينية المافن (حوالي 2 بوصة من التورتيلا مع عصا للخارج). اخبزيها لمدة 6 إلى 8 دقائق ، حتى تنضج التورتيلا. بارد قليلا.

في هذه الأثناء ، في وعاء متوسط ​​، يُمزج الدجاج والصلصة والرانش والكزبرة. اخلط جيدا.

علامة 2 أكتوبر

نملأ أطباق التورتيلا بالخس المبشور ثم خليط الدجاج.

يخدم 4 معلومات التغذية لكل حصة (2 كوب معبأ لكل وجبة) السعرات الحرارية: 479 إجمالي الدهون: 12 جرام الدهون المشبعة: 4 جرام الكربوهيدرات الكلية: 40 جرام السكريات: 5 جرام البروتين: 49 جرام الصوديوم: 830 ملليجرام الكوليسترول: 123 ملليجرام الألياف: 3 جرام