البقاء رطبًا: الشوارد 101

للتغلب على الحرارة ما هو أكثر من مجرد شرب الماء. تعتبر الإلكتروليتات من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

للتغلب على الحرارة ما هو أكثر من مجرد شرب الماء. تعتبر الإلكتروليتات من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

أساسيات المنحل بالكهرباء



الإلكتروليتات هي مواد موصلة للتيار الكهربائي. في الجسم ، تساعد على تسهيل عمل الجهاز العصبي ، والحفاظ على توازن السوائل والحمض المناسب ، وتسمح للعضلات بالتقلص.

تعمل العديد من المعادن المهمة أيضًا كإلكتروليتات - بعض العناصر الرئيسية لصحة العضلات هي الصوديوم والكلوريد و البوتاسيوم و الكالسيوم .



أين تجد المنحلات بالكهرباء

يمكنك العثور على الإلكتروليتات في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات. إذا كانت هذه الأطعمة ثابتة في نظامك الغذائي ، فيمكنك أن تطمئن إلى أنك تحصل على ما يكفي منها.

المشروبات الرياضية



اختيار جيد بعد تمارين تفوح منه رائحة العرق ، المشروبات الرياضية مثل جاتوريد وباوريد تناول السوائل والكربوهيدرات مع الصوديوم والبوتاسيوم.

12 نوفمبر التوقيع
عصير البرتقال

يحتوي كوب واحد من OJ على 12 بالمائة من الموصى به يوميًا من البوتاسيوم. ستحصل أيضًا على ملفات فيتامين سي - إنه ليس منحل بالكهرباء ولكنه يساعد في الحفاظ على صحة العضلات.

علامة 29 أغسطس
ماء جوز الهند

إنه الاتجاه الجديد في المشروبات الرياضية (ولكنه ليس مشروبًا رياضيًا في الواقع). إذا كنت من محبي طعم ماء جوز الهند ، فهو مليء بالبوتاسيوم. كما أنه يحتوي على كمية قليلة من الصوديوم.

اقرأ كتابتنا الكاملة عن ماء جوز الهند فواكه وخضروات



البطاطس والزبيب والموز والسبانخ والبطاطا الحلوة ليست سوى عدد قليل من الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم. احصل على الكالسيوم من الخضر الورقية مثل كرنب و السلق السويسري و جرجير .

الأطعمة المالحة (الصحية)

تعد التونة المعلبة والسلمون المعلب والحساء والفول والمخللات والزيتون والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم وهي جيدة بالفعل بالنسبة لك. نظرًا لأن معظم هذه الأطعمة متبلة بملح الطعام (المعروف أيضًا باسم كلوريد الصوديوم) ، فستجد كلا الشوارد.

ألبان

الحليب والجبن و زبادي مليئة بالكالسيوم لبناء العظام. يمكن للأشخاص الذين يجدون صعوبة في هضم منتجات الألبان أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا الحصول على الكثير من الكالسيوم من مزيج من الخضار الورقية والأطعمة المدعمة بالكالسيوم مثل العصائر والتوفو انا حليب والحبوب.