لحم الخاصرة المشوي سريعًا مع الخضار المحمصة بسرعة

  • مستوى: سهل
  • المجموع: 40 دقيقة
  • تجهيز: 15 دقيقة
  • يطبخ: 25 دقيقة
  • أَثْمَر: 5 (4 أونصات) حصص
  • معلومات التغذية
    التحليل الغذائي
    لكل وجبة
    سعرات حراريه
    357 كالوري
    إجمالي الدهون
    20.8 جرام
    الدهون المشبعة
    7 جرام
    الكربوهيدرات
    13.6 جرام
    الألياف الغذائية
    4.3 جرام
    بروتين
    31 جرام
  • مستوى: سهل
  • المجموع: 40 دقيقة
  • تجهيز: 15 دقيقة
  • يطبخ: 25 دقيقة
  • أَثْمَر: 5 (4 أونصات) حصص
  • معلومات التغذية
    التحليل الغذائي
    لكل وجبة
    سعرات حراريه
    357 كالوري
    إجمالي الدهون
    20.8 جرام
    الدهون المشبعة
    7 جرام
    الكربوهيدرات
    13.6 جرام
    الألياف الغذائية
    4.3 جرام
    بروتين
    31 جرام

مكونات

الغاء تحديد الكل

شريحة لحم نصف باوند أو أصغر قطعة سيبيعونها لك

1 ليمونة معصورة



ملح خشن وفلفل أسود متكسر

1/2 حزمة بروكلي مقشرة ومقطعة إلى زهيرات

1/2 رأس قرنبيط مقطع إلى زهيرات

2 أكواز ذرة ، مقطعة إلى شرائح بحجم 2 إنش

ملاك رقم 444 حب

2 ملاعق كبيرة زيت زيتون

الاتجاهات

  1. سخن شواية الفرن. انقع شريحة لحم الخاصرة في عصير الليمون والملح والفلفل. افعل هذا مباشرة على الورق الذي تأتي به شريحة اللحم لتنظيفها بسهولة. ضعيها في مقلاة الشواء واطهيها ، مع التقليب مرة واحدة حتى تصبح متوسطة الندرة ، حوالي 4 إلى 5 دقائق لكل جانب. قم بإزالته إلى لوح التقطيع للراحة.
  2. يسخن الفرن إلى 475 درجة فهرنهايت.
  3. يُمزج البروكلي والقرنبيط مع ملح الزيتون والفلفل ، ويُسكب في طبقة واحدة على صينية البسكويت. تحمص ، وتقليبها مرة واحدة ، حتى تنضج وتنضج بالكامل ، لمدة 10 إلى 12 دقيقة.
  4. قطعي شريحة لحم الخاصرة إلى شرائح رفيعة ، وقدمي من 3 إلى 4 أونصات لكل شخص مع جانب من الخضار.