اكتشف عدد الملاك الخاص بك

ما هي كمية الماء التي تحتاج إلى شربها كل يوم؟

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم؟

الصورة من قبل: راتشانيدا ثيبايوس





راتشانيدا ثيبايوس

كوب ماء

ثمانية أكواب في اليوم هي أسطورة مستمرة لدرجة أنك قد تعتقد أنك تعرف إجابة هذا السؤال. لكن الحقيقة هي أن كمية المياه التي تحتاج إلى شربها كل يوم تعتمد على عدة عوامل ، بما في ذلك عمرك وجنسك ومستوى نشاطك وحتى الطقس. معهد الطب ، الذي يحدد المدخول الغذائي المرجعي لجميع العناصر الغذائية ، يقول إنه بشكل عام ، تحتاج النساء إلى حوالي 11 كوبًا من الماء يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى 15.6 كوبًا في اليوم.

هل هذا يعني أنني بحاجة إلى شرب الماء طوال اليوم؟



تشتمل تلك الأكواب التي يتراوح عددها من 11 إلى 16 كوبًا يوميًا على كل السوائل في نظامك الغذائي ، لذلك إذا كنت تتصور أنك بحاجة إلى شرب الماء دون توقف لتلبية المتطلبات ، فلا داعي للقلق. تمنحك جميع السوائل التي تشربها - بما في ذلك الشاي والعصير والقهوة والصودا (لا يعني ذلك أنك تشرب الصودا ، أليس كذلك؟) - بعض الماء الذي تحتاجه كل يوم. حتى الجعة سوف ترطبك ، على الرغم من أن العديد من المشروبات الكحولية أو الكحوليات القوية تعمل كمدر للبول. يمكنك أيضًا شرب الماء من خلال العديد من الأطعمة التي تتناولها. من الواضح أن الحساء مرطب ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الخيار أو الخس أو البطيخ.

الموضوعات ذات الصلة: ترطيب الأطعمة

أي عوامل أخرى للنظر فيها؟



  • ممارسه الرياضه: إذا كنت تتعرق كثيرًا (بعد تمرين طويل وشاق) ، فأنت بحاجة إلى أكثر من مجرد الماء لإعادة ترطيب جسمك. عندما تتعرق ، تفقد أيضًا الشوارد ، مثل الصوديوم والكلوريد والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. لذلك إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لأكثر من ساعة ، فتأكد من إعادة بعض الملح إلى جسمك ، إما من خلال وجبة خفيفة (مثل حفنة من المعجنات) أو مشروب التعافي (أظهرت الدراسات أن الحليب ، الذي يوفر كلاً من الصوديوم و البروتين ، يجعل مشروب الانتعاش ممتاز). إذا كنت تمارس الرياضة لمدة أقل من ساعة ، فلا بأس من شرب الماء العادي - فأنت لا تريد التراجع عن كل تلك السعرات الحرارية التي حرقتها بمشروب رياضي سكرية.
  • الجو: تحتاج إلى شرب المزيد من الماء إذا كنت في بيئة حارة. تزيد الرطوبة المرتفعة أيضًا من احتياجاتك من المياه ، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالمياه عندما يكون الجو حارًا ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة.
  • فقدان الوزن: الماء يشعرك بالشبع - إنه أحد الأسباب التي تجعل تناول الأطعمة الغنية بالمياه ومنخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع والنحافة في النهاية. في دراسة أجريت عام 2010 ، فقد كبار السن الذين شربوا كوبين من الماء قبل الوجبات بضعة أرطال زائدة على مدى 4 أشهر من أولئك الذين لم يشربوا الماء أولاً.

كيري آن جينينغز هي أخصائية تغذية مسجلة تكتب عن اتجاهات الغذاء والصحة. تجد المزيد من عملها في kerriannjennings.com أو متابعتها تويتر kerriannrd أو فيسبوك .

شارك الموضوع مع أصدقائك: