ماء جوز الهند: هل هو صحي؟

الجميع يتحدث عن فوائد ماء جوز الهند كبديل للمشروبات الرياضية مثل جاتوريد. لكن هل الادعاءات الصحية ترقى إلى مستوى الضجيج؟

الجميع من المشاهير والرياضيين إلى المتحمسين للتمارين السببية يتكلمون عن فوائد هذا البديل الطبيعي للمشروبات الرياضية مثل جاتوريد. هل الادعاءات الصحية حول ماء جوز الهند ترقى إلى مستوى الضجيج؟

الحب خطوط اليد
نعم؟

لا ينبغي الخلط بينه وبين حليب جوز الهند عالي الدسم المصنوع من لب جوز الهند المهروس ، فإن ماء جوز الهند هو السائل الصافي الذي يأتي من الغرفة الداخلية لجوز الهند غير الناضج. إنه منخفض السعرات الحرارية (8 أونصات سائلة تحتوي على حوالي 42) ويحتوي بشكل طبيعي على العديد من العناصر الغذائية بما في ذلك الإلكتروليتات الهامة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. تحتوي معظم ملصقات ماء جوز الهند على فيتامين سي أيضًا ، ولكن هذا يرجع إلى إضافة حمض الامتصاص الحافظ ؛ جوز الهند ليس مصدرا طبيعيا للفيتامين.

رقم؟



لا يوجد شيء بخصوص ماء جوز الهند ضار بالنسبة لك ، ولكن عند اعتباره بديلاً للمشروبات الرياضية ، فإنه يترك القليل مما هو مرغوب فيه. عندما تقوم بحساب الأرقام ، فإن محتوى السعرات الحرارية والكربوهيدرات (مهم لاستبدال الطاقة أثناء وبعد التدريبات) يساوي حوالي 45 سعرة حرارية و 14 جرامًا من الكربوهيدرات في 8 أونصات. يأتي الاختلاف الأكبر في محتوى الصوديوم والبوتاسيوم. نظرًا لأن هذين هما الإلكتروليتان الأساسيان اللذان يفقدان في العرق ، فمن المهم استبدالهما. نظرًا لأن فقدان الصوديوم يفوق البوتاسيوم أثناء التمرين ، فأنت تريد مشروبًا يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم - وهذا هو المكان الذي ينقص فيه ماء جوز الهند. في حصة 8 أونصات من مشروب رياضي ، ستحصل على 110 ملليجرام من الصوديوم و 30 ملليجرامًا من البوتاسيوم. يحتوي ماء جوز الهند على 28 ملليغرام من الصوديوم و 485 ملليغرام بوتاسيوم. يمكن أن تكون هذه الكمية العالية من البوتاسيوم مشكلة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى وضغط الدم ، لذا يجب على البعض التفكير في ذلك قبل شرب كميات كبيرة.



الحكم

في حين أن ماء جوز الهند ليس ضارًا بالتأكيد ، إلا أنه يفتقر إلى تركيبة العناصر الغذائية التي قد يحتاجها بعض المتمرنين الشاقين لاستبدال الإلكتروليت المناسب. يجب أيضًا مراعاة محتواه الضخم من البوتاسيوم.

أخبرنا : هل تختار ماء جوز الهند على المشروبات الرياضية؟

دانا أنجيلو وايت ، MS ، RD ، ATC ، هي أخصائية تغذية مسجلة ومدربة رياضية معتمدة وصاحبة دانا وايت نيوترشن ، إنك. ، والتي تختص في التغذية الطهوية والرياضية. شاهد السيرة الذاتية الكاملة لدانا

قد يعجبك ايضا:

  • هل تحتاج إلى مكمل بروتين
  • هل خلطات العصائر التي يتم شراؤها من المتجر صحية؟
  • هل الزبادي المجمد صحي؟