ما هي أفضل حبوب الإفطار منخفضة السكر؟

عندما تراقب نسبة السكر في الدم ، يمكن أن يساعدك التخطيط لوجباتك. يعد تناول وجبة فطور صحية أمرًا مهمًا بشكل خاص ، حيث إنها الوجبة الأولى في اليوم - ويمكن أن تساعد وجبة الصباح الجيدة في إعدادك لنجاح الأكل الصحي. إذن ما هو نوع حبوب الإفطار الأفضل تناوله عندما تكون مصابًا بمرض السكري أو تراقب سكر الدم عن كثب؟ تجاذبنا أطراف الحديث مع إيرين بالينسكي-واد ، RD ، CDE ، معلمة داء السكري المعتمدة ومؤلفة نظام 2-Day Diabetes Diet و تجده في الخارج.



الحبوب التي يوصي بها Palinski-Wade غنية بالألياف وقليلة الكربوهيدرات ، وهي مزيج مثالي للمساعدة على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول مع المساعدة أيضًا في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. وإليك ما توصي به.

لأي ذوق….



توصي بالينسكي-وايد بحبوب الإفطار المفضلة لديّ للأشخاص المصابين بداء السكري هي خيار غني بالألياف ومنخفض السكر مثل رقائق النخالة. يحتوي هذا النوع من الحبوب ، الذي يحتوي على 5 جرامات من الألياف لكل حصة ، على 19 جرامًا من صافي الكربوهيدرات لكل نصف كوب ، مما يجعله أقل في الكربوهيدرات مقارنة بالعديد من حبوب الإفطار. وتشير إلى أن الألياف المضافة مفيدة لصحة الجهاز الهضمي وصحة القلب وإدارة الوزن. هناك العديد من أنواع رقائق النخالة. بعض الحبوب التي أساسها النخالة ، مثل جميع النخالة الأصلية تقدم المزيد من الألياف. لكل حصة في نصف كوب ، تحصل على 15 جرامًا من الألياف. إنها طريقة رائعة لملء الجسم بأقل تأثير على مستويات السكر في الدم ، كما تقول بالينسكي-واد.



لمحبي الحلويات ...

يوم 12 فبراير

إذا كنت تبحث عن خيار حبوب أكثر حلاوة ، فالخط الجديد من كاتالينا كرانش هو خيار رائع ، كما تقول Palinski-Wade. بفضل مزيج الدقيق عالي الألياف المستخدم في صنع هذه الحبوب ، تحتوي الحصة الواحدة المكونة من 6 ملاعق كبيرة على 5 جرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية وتأتي بنكهات لذيذة مثل الشوكولاتة الداكنة ، وافل القيقب وخبز القرفة المحمص.

لمحبي الحبوب الساخنة ...



أحب الحبوب الساخنة؟ ضع في اعتبارك صنع كمية كبيرة من الشوفان المقطّع بالفولاذ لتجهيزك لهذا الأسبوع. للحصول على خيار دافئ ، قطع الصلب دقيق الشوفان معبأة مليئة بالألياف التي تقلل الكوليسترول والتي ستجعلك تشعر أيضًا بالرضا لساعات ، كما تقول بالينسكي-واد. لكل نصف كوب من الشوفان الجاف ، تحصل على 4 جرامات من الألياف. جرب رشها بالقرفة للمساعدة في تحسين مستويات السكر في الدم بشكل أكبر ، كما تقول.

روابط ذات علاقة:

وصفات الشوفان الصحية



وصفات صديقة لمرض السكري

أفكار عشاء لمدة 40 دقيقة

ايمي جورين ، MS ، RDN ، هو اختصاصي تغذية مسجل ومالك Amy Gorin Nutrition في منطقة مدينة نيويورك. إنها مساهم منتظم في العديد من المنشورات ، بما في ذلك EverydayHealth.com و ReadersDigest.com و NBCNews.com والمزيد. كما أنها تضع مدونة تركز على الوصفات ، ايمي اكل قائمة حيث تشارك وصفات سهلة وصحية. تواصل معها على انستغرام و فيسبوك و تويتر ، و بينتيريست .

ماذا يعني 1112