10 وجبات خفيفة صحية لإمدادك بالطاقة خلال رحلات العطلة
السفر الجوي مرهق جسديًا وعقليًا. يمكن أن يخلق التوتر والقلق ، ويختبر صبرك ، ويجعلك منتفخًا ومنتفخًا. ثم هناك الطعام. قامت العديد من مباني المطار وشركات الطيران بتحسين عروضها بشكل كبير مقارنة بالعقد الماضي ، لكنها ما زالت ليست خيارات يمكنك الاعتماد عليها باستمرار. عادةً ما تكون أكشاك الصحف أخبارًا سيئة ، ولا يزال أكبر البائعين هم الوجبات السريعة والحلوى والوجبات السريعة والكحول. كل التسرع والقلق والانتظار يجعلك تشتهي طعامًا مريحًا وربما شيئًا ما تبتعد عنه.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات البسيطة من كتابي و حب الجسد كل يوم و لتغيير الوضع لصالحك. عندما تكون في طريقك ، يمكنهم المساعدة في تحويل أي يوم من أيام السفر - سواء كان ذلك لرحلة عمل مرهقة أو عطلة ممتعة - إلى مجرد يوم آخر مليء بالحب الجسدي.
1.يعتبر العصير دائمًا خيارًا رائعًا.
إذا كانت رحلتك في الصباح الباكر ، اخلط عصيرًا في الليلة السابقة وضعه في الثلاجة. ثم ارتشفه في سيارتك في طريقك إلى المطار. إنه يوفر الوقت والمال ، ويوقف الجوع ، ويهيئك لبقية اليوم.
الإعلانات
اثنين.يمكنك دائمًا إحضار وجبة كاملة معك.
إذا تم سحقك في الوقت المحدد ، إحضار وجبة من خلال الأمن ، ثم تناوله في المبنى أو حتى في رحلتك. أفضل ما لدي هو بناء سلطة سمك السلمون البري في Whole Foods أو سوق Erewhon. أحب أيضًا إعداد وجبات دافئة مع البروتين المشوي والخضروات المقلية. اصنع شيئًا يبدو جيدًا لك.
456 رقم الملاك المعنى
3.تناول الخضار النيئة.
بقسوة 15 إلى 20٪ من استهلاكنا اليومي من المياه يأتي من الطعام. تعتبر الخضروات المليئة بالماء مثل الخيار والكرفس والفلفل رائعة لأيام السفر لأنها تساعد على ترطيب جسمك ببطء دون الحاجة الفورية إلى دورة المياه.
علامة 10 يوليو
نصيحة: رش القليل من زيت الزيتون و خل التفاح (ACV) على الخضار عند تعبئتها. سوف يمنحهم خل التفاح القليل من الطعام ويساعد في كبح الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة المالحة على متن الطائرة.
بغض النظر عن المكان الذي أذهب إليه ، فإن حقيبتي مليئة دائمًا بالعناصر التي ستساعد في دعم القرارات النظيفة والمحبة للجسم عندما أصل إلى وجهتي. هنا بعض من الأشياء المفضلة لدي. اختر ما يناسبك ، واجعلها ضرورية في كل مرة تسافر فيها ، تمامًا مثل فرشاة الأسنان ومعجون الأسنان. (هذه أيضًا أمثلة للأشياء التي أستخدمها في حقيبتي أو سيارتي عندما أكون في المنزل).
- عبوات مسحوق البروتين التي تخدم مرة واحدة: عبوة واحدة لكل يوم سفر. اختر النكهة المفضلة لديك أو اخلطها.
- حزم زبدة الجوز الخام أو زبدة الجوز التي تقدم مرة واحدة: عبوة واحدة لكل يوم سفر. اختر النكهة المفضلة لديك أو اخلطها.
- عبوات الزيت أو الخل: من 1 إلى 3 لكل رحلة. استخدمها كضمادات للحفاظ على صحة سلطاتك في مؤتمر عمل أو حدث رياضي أو في المطار.
- أكياس السمك التي تخدم مرة واحدة: تبدو 'كيس السمك' مريبًا بعض الشيء ، لكنها إضافة بروتينية رائعة لأي سلطة حديقة أو لوح سلطة حيث يبدو البروتين أقل من المستوى المطلوب. لقد أنقذتني هذه في مؤتمرات العمل واجتماعات الشركات والمطار. تعمل العلب أيضًا ، ولكنها تزن أكثر ، وهي أكبر حجمًا ، وقد تحتوي على BPA (ابحث عن خيارات خالية من BPA).
- زيت جوز الهند أو زبدة جوز الهند أو عبوات مسحوق MCT: عبوة واحدة لكل يوم سفر. إذا كان لديك صباح مبكر خلال رحلتك أو كنت ترغب فقط في أخذ استراحة من تناول الطعام بعد عشاء عميل كبير في الليلة السابقة ، قم بتقليبها في الشاي أو القهوة لتمنح نفسك بعض الوقود الذي يحتوي على الدهون لبدء اليوم. بعض مساحيق MCT تحتوي على ألياف فيها ، وهي مكافأة.
- حزم الألياف DIY: تناول من 1 إلى 3 حصص من بذور الشيا أو بذور الكتان أو ألياف الأكاسيا في علب أو علب سفر منفصلة.
- مساحيق الخدمة الواحدة: ضع من 1 إلى 3 حصص من مسحوق الخضر في وعاء أو علبة سفر. استخدم 1 ملعقة كبيرة في عصير DIY الخاص بك. (لا تمتزج الخضروات الورقية الطازجة في زجاجة خلط!)
مقتبس من حب الجسد كل يوم بواسطة كيلي ليفيك. أعيد طبعها بإذن من William Morrow ، بصمة HarperCollins Publishers 2019 بواسطة Kelly LeVeque.
الآراء الواردة في هذا المقال هي آراء خبير واحد. إنها آراء الخبير ولا تمثل بالضرورة وجهات نظر lifeinflux ، ولا تمثل الصورة الكاملة للموضوع المطروح. هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط وليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.
