3 فوائد صحية مدعومة بالعلم لمساعدة الآخرين ، من جراح وحدة العناية المركزة
ما رأيك عندما تسمع المصطلح رعاية ذاتية ؟ ربما هي فترة طويلة جلسة يوميات ، حمام فقاعات مشبع بالبخار ، أو بعض الوقت 'أنا' بشكل عام. ومع ذلك ، جراح الرعاية الحرجة والطبيب عالم ستيفن ترزيتشياك ، (دكتور في الطب) ، ماجستير في الصحة العامة ، مؤلف مخدر عجيب و يقول يجب علينا قلب النص: ماذا لو كانت أفضل طريقة لممارسة الرعاية الذاتية هي خدمة الآخرين بالفعل؟
لقد أجرى Trzeciak بحثًا مكثفًا حول الفوائد الصحية لكونك شخصًا عطوفًا ، وحول هذه الحلقة من بودكاست mindbodygreen ، فهو يتعمق في جميع الطرق التي يمكن أن تساعدك خدمة الآخرين في عيش حياة أكثر إشباعًا (وأطول!). أدناه ، يمكنك العثور على بعض النقاط البارزة:
1.انخفاض الإرهاق.
'ما تعلمته في كلية الطب منذ فترة طويلة كان أن يكون لدي درع عاطفي ،' يقول ترزيتشياك. 'لا تهتم كثيرًا. الكثير من التعاطف سيحرقك.' ومع ذلك ، تظهر الأبحاث العكس تمامًا: 'الرعاية والعلاقات التي تنجم عن ذلك يمكن أن تكون ترياقًا للإرهاق' ، كما يوضح. (في الواقع ، هذا هو موضوع كتابه السابق ، الرأفة . )
تحلم بوجود قمل
خذ دراسة 2021 هذه ، على سبيل المثال ، والتي تُظهر أن الممرضات الحاصلات على درجات عالية في التعاطف مع الآخرين تجربة إرهاق أقل . حتى أن Trzeciak اختبر فرضية التعاطف بنفسه ، وقرر الاعتماد على علاقاته الخاصة - مع المرضى وعائلاتهم وموظفي وحدة العناية المركزة ومع أحبائه في المنزل. 'قررت أن أهتم أكثر ، وليس أقل. اتكئ بدلاً من الانسحاب ، والانفصال ، والهرب' ، يروي. 'وكان ذلك عندما كان ضباب الإرهاق بدأت في الرفع '.
في الأساس ، تعد الروابط الاجتماعية القوية جزءًا لا يتجزأ من قدرتك على الصمود في مواجهة الإجهاد '، وهذا مدعوم بـ أدلة علمية وفيرة ، 'يقول Trzeciak .
2.صحة القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل.
على ما يبدو ، يمكن أن يعزز التطوع صحة القلب والأوعية الدموية أيضًا. يشير Trzeciak إلى دراسة في المجلة جاما لطب الأطفال ، والتي كلفت مجموعة من المراهقين بالتطوع مع الأطفال في سن المدرسة الابتدائية لمدة شهرين. النتائج؟ كان المشاركون في مجموعة المتطوعين انخفاض المؤشرات الحيوية لأمراض القلب والأوعية الدموية في دمائهم . 'الأطفال ، بالطبع ، لن يعانون من نتائج أمراض القلب والأوعية الدموية في مثل هذه السن المبكرة ،' يشارك ترزيتشياك. 'لكنها مجرد دراسة أخرى تساهم في مجموعة الأدلة على أن خدمة الآخرين يمكن أن تكون أفضل دواء لك.'
بالطبع ، سيستغرق التطوع أكثر من شهرين للحفاظ على فوائد القلب والأوعية الدموية مع تقدمهم في السن. يقول ترزيتشياك: 'إذا لم يحافظ هؤلاء المشاركون ، وهم جميعًا من الشباب ، على ذلك بمرور الوقت ، فمن المحتمل ألا يحصلوا على الفوائد المحتملة من هذه الأشياء'. بمعنى ، خدمة ورعاية الآخرين ليست صفقة فردية.
3.
طول العمر المعزز.
لقد ناقشنا الارتباط بين الغرض وطول العمر قليلًا هنا في mbg ، لكن دعنا نسمعها مرة أخرى للأشخاص الموجودين في الخلف: 'هناك دليل قوي في الأدبيات العلمية على أن وجود هدف في الحياة يقي من الوفيات المبكرة' ، يلاحظ ترزيتشياك. هذه الدراسة في مجلة الطب النفسي العيادي ، على سبيل المثال ، يُظهر أن الأشخاص الذين لديهم إحساس بمعنى الحياة لديهم صحة بدنية أفضل بشكل عام . وجدت دراسة أخرى شملت 6985 بالغًا أن الغرض من الحياة كان يرتبط بشكل كبير مع جميع أسباب الوفيات .
برج العقرب الحب الأسبوعي
ما علاقة الغرض بخدمة الآخرين ، كما تتساءل؟ حسنًا ، وفقًا لـ Trzeciak ، يمكنك تنمية الشعور بالهدف كل يوم من خلال تعزيز التواصل مع الآخرين. يشرح قائلاً: 'إحدى طرق تطوير الهدف في الحياة اليومية هي طرح الأسئلة الصحيحة'. على سبيل المثال ، بدلاً من طرح السؤال 'كيف حالك؟' قد تتساءل ، 'كيف يمكنني أن أجعل يومك أفضل قليلاً؟'
يوضح Trzeciak أن 'طرح الأسئلة بطرق لا يمكن الإجابة عليها بنعم أو لا سؤال غالبًا ما يدعو إلى فرص لمزيد من الاتصال ذي المغزى'. 'عادةً ما تحصل على شيء قابل للتنفيذ ، ومن ثم يكون ذا مغزى وهادف ليس فقط بالنسبة لك ولكن بالنسبة للشخص الآخر أيضًا.'
الوجبات الجاهزة.
وفقًا لـ Trzeciak ، فإن خدمة الآخرين هي أفضل شكل من أشكال الرعاية الذاتية. إن تعزيز الاتصالات الحقيقية والجودة هو حجر الزاوية للصحة والرفاهية المثلى ، ليس فقط من أجلك ولكن للأشخاص الذين تحيط بهم. لذا انطلق واجعل شخصًا يبتسم اليوم - فهذا رائع لصحتك العامة.
نأمل أن تستمتع بهذه الحلقة! ولا تنسى ذلك اشترك في البودكاست الخاص بنا على iTunes و جوجل بودكاست و سبوتيفي ، أو موسيقى أمازون !
أعد ضبط أمعائك
قم بالتسجيل لدينا مجانا دليل صحة الأمعاء المعتمد من الطبيب يضم قوائم التسوق والوصفات والنصائح
شارك الموضوع مع أصدقائك:
