3 طرق للبقاء رشيقًا عاطفياً عندما يكون كل شيء في الهواء

في الأسبوع الماضي ، فقدت أعصابي عندما كان ابني يضايقني للعب معه وصرخ ؛ 'قف!' في الجزء العلوي من رئتي. انهار وجهه بالكامل. تحول إلى اللون الأحمر وبدأ بالصراخ بشكل هيستيري بينما كان يخرج من الغرفة. لم تكن أفضل لحظة بالنسبة لي. شعرت بالخجل من الصراخ في ابني. ازداد العار عندما أخبرني زوجي أنه كان في مكالمة عمل مهمة مع رئيسه التنفيذي وأعضاء مجلس الإدارة والعديد من المستثمرين التي انقطعت عندما صرخ ابننا خارج باب المكتب.

كانت هناك العديد من هذه اللحظات غير الجيدة منذ أن بدأ الوباء. تحدث ردود الفعل الضخمة هذه يوميًا أو كل ساعة أو أحيانًا بالدقيقة. يبدو أنهم يخرجون من العدم ويجعلونني أدرك أنني ربما أتعرض لإكراه عام أكثر مما كنت أدرك.

ربما انت ايضا

بمجرد أن ينهار الوهم المبهج بأننا نسيطر على زمام الأمور ، من السهل البدء في التصرف بطرق غير تقليدية. معطى عدم اليقين الحالي في عالمنا ، نحن بحاجة إلى مهارات التأقلم الداخلية الآن أكثر من أي وقت مضى ، ومع ذلك فنحن أيضًا نتعرض لتحديات واستنزاف عاطفي أكثر من أي وقت مضى. إنه مثل شخص يخبرك أنك بحاجة إلى إطارات جديدة عندما تكون في منتصف السباق.

كيف يمكنك الابتعاد عن مسار التفاعل العاطفي وتعلم طرق أكثر صحية للتأقلم عندما تشعر كل يوم وكأنه أزمة جديدة؟ تكمن الإجابة في تنمية خفة الحركة العاطفية.

3 استراتيجيات لتنمية خفة الحركة العاطفية في الأوقات المضطربة.

صاغ مدرّبو القيادة سوزان ديفيد ، دكتوراه ، وكريستينا كونجليتون مصطلح 'الرشاقة العاطفية' لأول مرة في ل مراجعة أعمال هارفارد مقالة - سلعة في عام 2013. انتشرت بسرعة وتم الترحيب بها لاحقًا باعتبارها 'فكرة إدارة العام'.

يصف ديفيد الرشاقة العاطفية بأنها المهارات النفسية الضرورية للازدهار في أوقات التعقيد والتغيير. في جوهرها ، تسمح لنا الرشاقة العاطفية بأن نكون أصحاء مع أنفسنا ، بغض النظر عما يحدث في العالم الخارجي.

بحسب ديفيد ، هناك ثلاث مهارات أساسية يمكنك ممارستها لتحسين خفة الحركة العاطفية في الأوقات المضطربة ؛ القبول والرحمة والفضول. إليك كيف أستخدم خلفيتي في اليقظة لتطبيق كل واحد على الوقت الفريد الذي نحن فيه الآن:

برجك الثاني عشر من يوليو

1.قبول

في كثير من الأحيان ، عندما تغلبنا العاطفة علينا ، نحاربها ، أو نقمعها ، أو نسيطر عليها ونبدأ في اختلاق القصص.

عندما فاتني التسجيل في المخيم الصيفي لأطفالي مؤخرًا ، قال حواري الداخلي: 'أنا أم سيئة التنظيم لم يكن منظمًا بما يكفي لتسجيل أطفالي في المعسكر الصيفي ؛ أوه ، وأنا غاضب من النظام الأبوي لإنشاء هذا النظام بأكمله حيث تكون الأمهات في الغالب من يقمن بهذه الاشتراكات اللعينة في المقام الأول.

لكنني لست تلك القصة. تبدأ خفة الحركة العاطفية بإدراك أنك لست مشاعرك.

عندما يمر مزاج صعب ، يكون الأمر أشبه بسحابة رمادية منعت ضوء الشمس مؤقتًا. أنت لست السحابة. انت السماء.

يعد تصنيف أفكارك ومشاعرك طريقة قوية للبدء في قبول ما تشعر به دون تجاوزه. عندما تقول: 'أنا حزين' ، تنغمس في الحزن. إنها الآن هويتك. أنت سحابة رمادية من الحزن. عندما تقول؛ 'لاحظت أنني أشعر بالحزن ،' أنت الآن مراقب أكثر. انت السماء. سحابة الحزن الرمادية تمر ببساطة.

لقد وجدت أن ممارسة اليقظة الذهنية تساعدني في التعامل مع أفكاري من هذا المكان الأكثر موضوعية. لدي روتين تأمل ثابت ساعدني على الشعور بأنني أكثر تمركزًا وأساسًا وقادرًا على الاستجابة لأي شيء تواجهه الحياة في طريقي بقبول أكبر. (أقوم الآن بتدريس طريقي في ملف تحدي التأمل لمدة 30 يومًا ، إذا كنت فضوليًا!).

اثنين.تعاطف

المفتاح الثاني للرشاقة العاطفية هو ملاحظة مشاعرك برأفة.

تخيل أن أفضل صديق لك كان يواجه ظرفًا مشابهًا. ماذا كنت ستقول لها؟ بعد ذلك ، تحقق مما إذا كان بإمكانك تقديم نفس الكلمات الطيبة لنفسك. كان اختراق التعاطف الذاتي المفضل لدي المستوحى من Jen Sincero هو أن أقول لنفسي ، 'أنا مجرد أرنب صغير ، أبذل قصارى جهدي.' على الرغم من أن هذا يبدو سخيفًا ، جربه في المرة القادمة التي تقسو فيها على نفسك. يساعدك على الوصول إلى الفكاهة والمرح ، مما يجعل من الصعب البقاء في نقد الذات.

أسلوب آخر يوصي به ديفيد يسمى دقة العاطفة. بدلاً من قول 'أنا متوتر' ، انظر ما إذا كان بإمكانك تقشير الطبقات مرة أخرى والحصول على مزيد من التحديد. الإجهاد مصطلح شامل. هناك فرق كبير بين متوترة وخيبة أمل ، أو متوترة ووحيدة ، أو متوترة و أنا في الوظيفة الخاطئة .

عندما تصنف مشاعرك بدقة أكبر ، يمكنك أن تفهم بشكل أفضل سبب تلك المشاعر وما يمكنك فعله فيما يتعلق بتلك المشاعر. إذا كنت تشعر بالوحدة تحت ضغطك ، فربما ترغب في المزيد من الحميمية والتواصل ، لذا من المهم التواصل والاتصال بصديق. من ناحية أخرى ، إذا كانت خيبة الأمل وراء توترك ، فقد حان الوقت لإجراء محادثة صعبة مع رئيسك في العمل أو التعبير عن خيبة أملك لشخص ما.

3.فضول

الخطوة الأخيرة في خفة الحركة العاطفية هي أن تصبح فضوليًا من أجل فهم أفضل لكيفية توجيه مشاعرك إلى قيمك. يقول ديفيد أن غالبية المشاعر الصعبة هي إشارات إلى الأشياء التي تهتم بها أكثر من غيرها.

إذا كانت مشاهدة الأخبار تملأك بالغضب ، فقد يكون هذا الغضب علامة على أنك تقدر الإنصاف والإنصاف. إذا كنت تشعر بالذنب كوالد ، فقد تكون علامة تشير إلى أنك تقدر الترابط والحضور. يمكن أن يكون الملل علامة للتعلم والنمو. تخبرك المشاعر الصعبة بشيء مهم عن قيمك ، وإذا استغرقت وقتًا لتشعر بالفضول ، فستتلقى رؤى قوية حول ما يهمك أكثر.

في المرة القادمة التي يكون لديك فيها عاطفة صعبة ، اسأل نفسك ، 'حسنًا ، ما هي هذه المشاعر التي تحاول إخباري بأنها مهمة بالنسبة لي الآن؟'

إذا كانت مشاعرك تخبرك أنك مستاء من رئيسك أو زميلك ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى إخبار رئيسك في العمل أو قمع غضبك وإظهار وجه سعيد. كما يقول ديفيد ، 'المشاعر بيانات وليست توجيهات'. بدلاً من ذلك ، اسأل ما الذي يمكن أن يقربك من إنشاء الوظيفة والحياة التي تحبها؟ كن فضوليًا بشأن القيمة التي توجهك إليها هذه المشاعر. هذه هي قوة عواطفنا. إنها إشارات إرشادية إلى حقيقتنا الأعمق.

الخط السفلي.

خلال هذه الأوقات المضطربة ، نستفيد جميعًا من ترسيخ قيمنا والتعامل مع مشاعرنا الصعبة بالرحمة والقبول. الخبر السار هو أن مشاعرك غير المريحة يمكن أن تكون حلفاء ، وليس أعداء ، في البحث عن حياة أفضل.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

ابراج دقيقة مجانية

شارك الموضوع مع أصدقائك: