5 أطعمة يجب تناولها لزيادة الخصوبة
جيمي جريفو ، دكتوراه في الطب ، أحد أطباء الخصوبة الرائدين في البلاد ، تعاون مع كيرا فيليبس ، مراسلة CNN ومريضة سابقة للخصوبة ، للمشاركة في تأليف خطة الخصوبة مدى الحياة: فهم ما يؤثر على خصوبتك لمساعدتك على الحمل . في هذا المقتطف من الطبعة الورقية الجديدة ، يشرح المؤلفون ما تحتاج إلى معرفته حول تناول الطعام من أجل خصوبتك.
يلعب الهضم والتغذية دورًا رئيسيًا في كل جانب من جوانب صحتنا تقريبًا ، بما في ذلك الخصوبة. يؤثر ما تأكله وتشربه على الطريقة التي يعمل بها جسمك للأفضل أو للأسوأ - لذلك دعونا نتأكد من فهمك لكيفية تغذية نفسك بشكل صحيح.
كيم روس ، MS ، RD ، CDN ، يقترح استهلاك أكبر عدد ممكن من الأطعمة عالية المحتوى من الماء والمغذيات - أطعمة كاملة من الأرض. عندما تنصح عملاء الخصوبة ، تنصحهم بالذهاب إلى 80 في المائة نظام غذائي نباتي على غرار حمية البحر الأبيض المتوسط لأنها كذلك مكافحة الشيخوخة و يقلل من فرص الإصابة بالأمراض . هذا النوع من النظام الغذائي يحسن صحتك العامة ، بما في ذلك صحتك الإنجابية.
5 أطعمة تساعد على زيادة الخصوبة
هناك أيضًا بعض الأطعمة المحددة التي يمكنك تناولها للمساعدة في الاحتفاظ بخصوبتك أو تحسينها. إليك ما هو موصى به:
الإعلانات
1. الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والخبز غير المكرر
الكربوهيدرات المكررة - مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والسكر - تسبب زيادة في نسبة السكر في الدم والأنسولين في الجسم مما قد يعطل الهرمونات ودورة التبويض. الحبوب الكاملة ليس لها هذا التأثير. يُنصح النساء بين سن 19 و 50 عامًا بتناول الطعام 6 أوقية. اليومي.
2. اللحوم الخالية من الدهون
الحديد عنصر غذائي مهم للمساعدة على الخصوبة ، وأسهل طريقة للحصول على الحديد في نظامك الغذائي هي اللحوم - ولكن يجب أن تكون اللحوم الخالية من الدهون. اختر القطع الخالية من الدهون وتناول الطعام منها 3 أوقية. في اليوم ؛ تقليم الدهون وتخبز أو تشوى أو تشوى بدلاً من القلي.
دراسات تبين أن النساء اللائي يزيدن من تناول الحديد خلال فترة ما قبل الحمل لديهن معدل خصوبة أعلى من النساء اللائي يعانين من نقص الحديد. إذا كنت نباتيًا ، فقد تحتاج إلى تناول فيتامين به حديد ، جنبًا إلى جنب مع حمض الفوليك.
3. أسماك أوميغا 3
السلمون والسردين والرنجة وأنواع أخرى من الأسماك الدهنية تزيد من الخصوبة ، وذلك بفضل مستوياتها العالية من ألاحماض الدهنية أوميغا -3 ، مما يزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
12 نوفمبر التوقيع
سيستفيد النباتيون أو النباتيون من أحماض أوميغا 3 الدهنية من بذور الكتان واللوز والجوز وبذور اليقطين والبيض الغني بـ DHA.
4. منتجات الألبان العضوية
يعتبر الحليب والجبن والزبادي ومصادر الألبان الأخرى مفيدة لصحة العظام وكذلك الصحة الإنجابية. بعض ابحاث يوضح أن النساء اللواتي يعانين من مشاكل في التبويض قد يستفدن من تناول يوم كامل من منتجات الألبان كاملة الدسم.
5. توت العليق والتوت العضوي
جميع الفواكه والخضروات رائعة بالنسبة لك ، لكن هذه التوت مفيدة بشكل خاص للخصوبة. معبأة بمضادات الأكسدة ، فهي تحمي جسمك من تلف الخلايا وشيخوخة الخلايا - وهذا يشمل الخلايا في جهازك التناسلي وبيضك.
لماذا يجب أن تملأ بالألياف
الألياف هي أداة أخرى للتخلص منها الاستروجين الزائد يقول روس. تضيف الألياف كتلة إلى عملية الهضم وتساعدك على الشعور بالشبع. كما أنه يساعد في منع الإمساك ، مما يجعل الأمور 'تسير على ما يرام'. عندما تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على ألياف غير كافية ، يمكنك إبطاء جهازك الهضمي ، ويمكن للإستروجين الموجود في أمعائك في انتظار خروجها أن يشعر بالملل أثناء الانتظار ويعاد امتصاصه في نظامك ، مما يتسبب في تراكم الكثير من الإستروجين.
انتبه لملصقات المكونات: تريد أن تستهدف حوالي 25 جرامًا يوميًا (هذا هو مستوى المدخول اليومي الموصى به للنساء ؛ يجب أن يحصل الرجال على 38 جرامًا) ، بينما تحصل معظم النساء الأمريكيات على حوالي نصف هذا المقدار يوميًا.
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الألياف ، فقم ببناء المستويات المثلى ببطء على مدار حوالي ثلاثة أسابيع. يمكنك استخدام المكملات الغذائية ، ولكن من الأفضل الحصول على الألياف من الطعام لعدة أسباب. أولاً ، الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة جدًا لك في كل مكان (مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي أيضًا على فيتامينات مهمة). بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التحكم في تناول الألياف تدريجيًا على مدار اليوم بدلاً من تناول جرعة كبيرة واحدة فقط.
مصادر الألياف الجيدة
- الفاكهة : التوت ، البرقوق ، الزبيب ، الكمثرى ، العليق ، التفاح
- خضروات : الفاصوليا ، الفاصوليا السوداء ، البازلاء ، البينتو ، الفاصوليا ، العدس ، الفاصوليا
- خضروات : خرشوف ، بازلاء خضراء ، بروكلي ، كرنب بروكسيل ، ذرة حلوة
- الحبوب والمعكرونة والحبوب : معكرونة من القمح الكامل وخبز الجاودار وخبز القمح الكامل ورقائق النخالة وكعك الشوفان والنخالة
- المكسرات والبذور : بذور عباد الشمس والفستق واللوز والجوز والجوز والفول السوداني
ضع في اعتبارك البروبيوتيك
إذا كانت لديك معدة حساسة ، فقد ترغب في الحد من تناول منتجات الألبان ، والتي يصعب على العديد من الأشخاص هضمها حتى بدون حساسية اللاكتوز السريرية. لكن روس يستثني الزبادي لأنه يحتوي على البروبيوتيك - والتي لها تأثير معاكس. البروبيوتيك تعتبر رائعة لأمعائك ، ومثلها مثل الألياف ، يمكن أن تساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل أفضل وتحسين وظيفة المناعة لديك ، مما يحسن من خصوبتك أيضًا. هناك أيضا طن من زبادي خالي من منتجات الألبان الخيارات التي لها نفس الفوائد.
يمكنك تناول مكملات البروبيوتيك اليومية المتوفرة في الصيدليات ، أو يمكنك الحصول على البروبيوتيك من نظامك الغذائي. حسن مصادر بالإضافة إلى الزبادي ، تشمل الكفير ومخلل الملفوف والميسو.
بصرف النظر عن إمكانية تعزيز الخصوبة ، فإن هذه الإضافات الغذائية غنية بالمغذيات ولذيذة. ستدعمك إضافتها إلى وجباتك بعد رحلة الحمل.
مقتبس من خطة الخصوبة مدى الحياة بقلم كيرا فيليبس وجيمي جريفو ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه. حقوق الطبع والنشر 2016 بواسطة Kyra Phillips و Jamie Grifo ، MD ، PhD. أعيد طبعها بإذن من William Morrow ، وهي بصمة لشركة HarperCollins Publishers.وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
برجك في 12 مارس
شارك الموضوع مع أصدقائك:
