7 أخطاء في تناول الوجبات الخفيفة وحل واحد للوجبات الخفيفة نباتي

سواء كنت ترغب في التركيز أكثر على صحة قلبك ، أو تقليل بصمتك الكربونية ، أو ترغب فقط في التوقف عن التساؤل عن سبب تمتع صديقك النباتي بقدرة أكبر على التحمل من Energizer Bunny ، فقم بالتبديل إلى نظام غذائي نباتي يمكن أن تصنع العجائب لك وللكوكب.

في حين أن طريقة تناول الطعام هذه سهلة بما يكفي للتكيف مع المربعات الثلاثة الخاصة بك ، لا يمكن اعتبار أي نظام غذائي شائعًا حتى يكسر لعبة الوجبات الخفيفة. بعد كل شيء ، وجد تقرير واحد ذلك 94٪ من الأمريكيين يقولون إنهم يتناولون وجبات خفيفة كل يوم .

نعلم من التجربة الشخصية أن تناول الوجبات الخفيفة هو مسعى شخصي عميق وأن لدينا جميعًا طرقنا الخاصة للقيام بذلك - خاصة الآن بعد أن نقضي المزيد من الوقت في مطابخنا. لذلك ، قمنا بوضع الأنواع السبعة من الوجبات الخفيفة النباتية وكيف يمكن لكل منها ترقية وجبته الخفيفة النباتية من أجل إشباع طويل الأمد مع الفوائد الغذائية:

الصورة بواسطةميغان كونغ/ مساهم

علامة 15 يوليو

1.وجبة خفيفة غير كافية

لنكن حقيقيين: سواء أكنت قمت بتجهيز سلطة اللفت أو قمت بتوصيل السوشي ، فنادراً ما يكون الغداء كافياً لإبقائنا مشبعين حتى العشاء. لهذا السبب نحن نتناول وجبة خفيفة! ولكن عندما لا تكون الوجبة الخفيفة أكثر من بضع سيقان من الكرفس ، فلا يمكن إلقاء اللوم على أي شخص لشعوره بالجوع بحلول وقت العشاء. بعد كل شيء ، على الرغم من أنه مغذي ولذيذ مثل الكرفس ، فإنه يفتقر إلى عنصرين مهمين: الدهون والبروتين ، وكلاهما يساعد في الحفاظ على شعورك بالشبع.

لحسن الحظ ، هذا سهل الإصلاح. حول هذا الكرفس إلى وعاء زبدة الجوز اللذيذ عن طريق إضافة حصة من زبدة الفول السوداني مع رش القليل من بذور القنب في الأعلى. فويلا [قبلة الشيف]. وجبة خفيفة من شأنها أن تقطع المسافة.

الصورة بواسطةقطعة واحدة/ مساهم

اثنين.سيد كرانش

رقائق البطاطس ، والمقرمشات ، والمعجنات - كلما كان الصوت أعلى ، كان ذلك أفضل عندما يتعلق الأمر بلعبة الوجبات الخفيفة Crunch Master ، ويكاد يكون جانب من الملح ضرورة. قد يشعر هؤلاء الأشخاص أن ميلهم الطبيعي إلى الطحن يتعارض مع رغبتهم في زيادة التغذية إلى أقصى حد ، ولكن إذا كانوا على استعداد للقيام بأصغر جزء من العمل التحضيري ، فهذا بعيد كل البعد عن الواقع. يمكن تقطيع الجزر والجزر الأبيض والبطاطس واللفت وحتى الكوسة المتواضعة إلى شرائح رقيقة ومغطاة بزيت الزيتون وملح البحر وأي نوع من التوابل التي تشعر بها في ذلك اليوم ، ويتم خبزها للحصول على عامل القرمشة بشكل صحي. قم بإقرانها مع الحمص أو التزاتزيكي أو الصلصة للحصول على القليل من الأشياء الإضافية.

الصورة بواسطةجيمي جريل أطلس/ ستوكسي

3.السن الحلو

مرحلة البلوغ هي تلك الفترة التي علمنا فيها أخيرًا أن كمًا من ملفات تعريف الارتباط نادرًا (حسنًا ، أبدًا) يجعلنا نشعر بالإشباع حقًا. لكن هذا لا يعني أن الكبار لا يحتاجون إلى حل حلو بين الحين والآخر.

الآن بعد أن تعلموا درسًا مهمًا حول تناول الوجبات الخفيفة لتحقيق النجاح على المدى الطويل ، يمكن أن يعتمد Sweet Tooths بيننا على الوجبات الخفيفة مثل ONE PLANT Churro Bars لتنغمس في رغباتهم الشديدة والحفاظ على الحظيرة بعيدًا. تحتوي هذه القضبان الممتعة والقرفة والحلوى على أ أعزب جرام من السكر ، بالإضافة إلى فائدة إضافية تتمثل في 12 جرامًا من البروتين النباتي.

أربعة.يوميات الغذاء

العالم ، ابتعد عن طريقهم. يُعرف هذا النوع من الوجبات الخفيفة ، المعروف أيضًا باسم Habit Tracker أو Resolutioner ، بأن عام 2020 سيكون عام # الصحة - ونحن (تقريبًا) نشجعهم من الخطوط الجانبية. تشمل العلامات التزامًا بتناول المزيد من النباتات ، ومجلة رصاصة لتتبع الهدف الجديد ، والالتزام بالتمارين اليومية في المنزل ، وخلاصة Instagram التي تغمرها منشورات من مؤثري التغذية واللياقة البدنية.

وإليك نصيحتنا لأخصائي يوميات الطعام: احتفظ بمخبأ قضبان البروتين النباتية في المنزل للمساعدة في ضمان البقاء على المسار الصحيح دون التخلي عن المكافآت التي تحبها كثيرًا ، والاستفادة من الابتعاد عن المطبخ عن طريق مزج بعض ثلاثة مكونات من خليط فطيرة الموز (نصف كوب من نخالة الشوفان ، ونصف موزة ناضجة أو مفرطة النضج ، ونصف كوب من الحليب غير الألبان المفضل لديك) لطهي الطعام عند حلول منتصف الصباح.

برج الجدي برج الحمل امرأة

الصورة بواسطةميغان كونغ/ مساهم

5.الأم الواعية

يمكن أن يكون الحفاظ على نظام غذائي متوازن أمرًا صعبًا بما يكفي لوحدك ، لذلك أولئك الذين يفعلون ذلك لأنفسهم و عائلاتهم هم أفضل لاعب حقيقي - خاصة عند محاولة التوفيق بين المكالمات الجماعية والتعليم المنزلي من المنزل.

يتم تحضيرها دائمًا بثلاجة مليئة بالفواكه المقطعة والخضار والمكسرات والجبن لأطفالها. وعن نفسها؟ غالبًا ما تتجاهل الأم الواعية أن تظل مستعدة. حان الوقت الآن لتغيير كل ذلك عن طريق الاحتفاظ بمجموعة من النكهات التي تشبه الحلوى قطعة واحدة PLANT للمساعدة في الحفاظ على الطاقة خلال الأيام المزدحمة مع وجود الأطفال في السحب والحصول على استراحة من كل هذا العمل التحضيري.

6.من 9 إلى 5er

قد يقضون طوال اليوم ملتصقين بجهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بهم ، لكنهم لا يتركون ذلك (أو يعلقون في المنزل) يعيق تحقيق أهداف لياقتهم (بما في ذلك 10000 خطوة). لا يفوت اللاعب من الساعة 9 إلى 5 أبدًا فصل بيلاتيس الافتراضي في الساعة 7 صباحًا (باستثناء تلك المرة التي استبدلوا فيها الركض) ويحافظون على هذه العقلية طوال اليوم. وقبل الساعة الثالثة بعد الظهر. يضرب الركود ، يتقدمون عليه من خلال الاستيلاء على الانحطاط قطعة واحدة من كيك الجزر من تحت مكتبهم في WFH. محملة بالأشياء الجيدة فقط (لا تحتوي على كائنات معدلة وراثيًا أو منتجات ألبان أو جلوتين) ، سيحتفظ بها مطعم الوجبات الخفيفة عالي النعومة حتى وقت العشاء.

7.منتصف الليل مونشر

من الآمن أن نقول إن لدينا جميعًا بعضًا من Midnight Muncher فينا من وقت لآخر. حتى بعد يوم كامل من الوجبات والوجبات الخفيفة بينهما ، أحيانًا يكون توهج ضوء الثلاجة في ظلام مطبخك مغريًا جدًا (غامض؟) بحيث لا يمكن تجاهله.

يمكن لـ Midnight Munchers ترقية بيتزا السنوات الجامعية الماضية مع خبز محمص صغير من البطاطا الحلوة مغطاة بصلصة البيتزا ورقائق الفلفل الأحمر ورش من الجبن النباتي المفضل لديهم - سيصيب المكان دون أن يتركك تشعر بالخمول عندما يحل الصباح.

نكهات ONE PLANT الثلاث اللذيذة ، زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة ، خبز الموز بالبندق ، و Churro ، متوفرة الآن في مواقع سوق أطعمة كاملة مختارة في جنوب شرق وجنوب غرب وجبال روكي وشمال غرب المحيط الهادئ وجنوب كاليفورنيا. اعثر على مزيد من المعلومات هنا .

شارك الموضوع مع أصدقائك:

رقم الحظ برج الحوت اليوم