الروتين الليلي الذي لا يفشل أبدًا في جعل خبير الأيورفيدا ينام

عندما بدأت الدراسة الأيورفيدا منذ ما يقرب من 30 عامًا، بدأت باستخدام السمن (الزبدة المصفاة) داخليًا وموضعيًا، ومنذ ذلك الحين أصبح أحد أدواتي المفضلة.

يوم 20 ديسمبر

السمن لذيذ في المطبخ ومذاقه رائع مع الخبز المحمص أو الخضار، لكنه يعتبر أيضًا في الأيورفيدا دواءً قويًا - يستخدم في كل شيء بدءًا من شفاء الجهاز الهضمي وحتى آلام المفاصل وحتى الصداع. 

لقد وجدت أنه فعال بشكل مدهش أيضًا في إعداد الجسم لوقت النوم.

السمن، واختلال فاتا، والنوم

إذا كنت جديدًا في طب الأيورفيدا، فإن أحد مبادئه الأساسية هو أن الصحة تنبع من التوازن. نحن جميعا مكونون من ثلاثة عناصر، أو دوشاس : حرارة النار، وحركة الريح والهواء، وصلابة الأرض والماء ( بيتا , فاتا ، و كافا ، على التوالى). 

نحن جميعًا مزيج فريد من هذه الدوشا الثلاثة. وعندما يختل أحد عناصرنا التوازن، نشعر بذلك في أجسادنا. لنفترض أنك تجد نفسك فجأة متهيجًا بسهولة أو تصاب بطفح جلدي. في هذه الحالة، من المحتمل أن يتفاقم عنصر النار أو بيتا. بدلاً من الانغماس في الفلفل الحار والتيكيلا واليوجا الساخنة، سوف ترغب في القيام بأنواع الأشياء وتناول أنواع الأطعمة التي تهدئك. إنه أمر منطقي حقًا: عندما تشعر بالحر الشديد، قم بخلع السترة! 

في الأيورفيدا، يُعتقد أن مشاكل النوم تنشأ عن طريق أ عدم التوازن فاتا . في حالة الأرق، تصبح حركتنا، فاتا، متفاقمة بسبب الكثير من التوتر والإرهاق. من أجل تحقيق التوازن بين أنفسنا، نحن بحاجة إلى القيام بأشياء مهدئة، وثابتة، ومغذية.

السمن هو أحد أقوى 'الأدوات' لموازنة فاتا، كما أن خصائصه المهدئة تصلح نوم عميق ومفيد . فيما يلي بعض الطرق المفضلة لدي للعمل مع المكون في وقت النوم.

كيفية استخدام السمن لتعزيز نومك

تحضير منشط النوم بالسمن والهيل

عندما أحتاج إلى القليل من الهدوء الإضافي في الليل، أحب شرب مزيج من حليب اللوز والتوابل والسمن. من السهل جدًا صنعه، ويمكنني أن أشعر أنه يريحني على الفور تقريبًا. 

مكونات

• 1 كوب حليب اللوز (أو الحليب من اختيارك)
• 2 ملعقة صغيرة. السمن
• 1 رشة هيل
• 1 رشة جوزة الطيب
• 1 ملعقة صغيرة. العسل حسب الذوق

طريقة

1. قم بتسخين كوب واحد من حليب اللوز على الموقد واسكبه في الخلاط.
2. أضيفي السمن والهيل وجوزة الطيب والعسل إلى حليب اللوز واخلطيهم على سرعة عالية حتى يصبح الخليط رغويًا.
3. ارتشف المنشط قبل 30 دقيقة تقريبًا من الاستعداد للنوم لتشعر بالثبات والهدوء والاستعداد للنوم.

امنح نفسك تدليكًا للقدمين بالسمن (Padabhyangam)

لقد وجدت أيضًا أن تدليك باطن قدميك بالقليل من السمن قبل النوم يساعد في الحصول على نوم رائع ومريح حقًا. إليك كيفية إجراء طقوس الاحترار هذه:

1. استخدم حوالي 1 ملعقة كبيرة. من السمن لتدليك باطن قدميك قبل الذهاب إلى السرير. استخدم ضربات بطيئة ولطيفة. إذا شعرت أن أصابع قدميك باردة عند اللمس، فاقضي وقتًا إضافيًا قليلًا على كل إصبع لزيادة الدورة الدموية.
2. ارتدي زوجًا سميكًا من الجوارب الدافئة للحفاظ على دفء قدميك وحماية ملاءاتك من الزيت.
3. إذا كنت لا تزال تشعر بالبرد قليلاً، قم بإعداد زجاجة ماء ساخن وضعها تحت قدميك في السرير.

عندما تكون مكدسة على روتين النوم الصحي ، هذه التقنيات يمكن أن تعمل العجائب. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فلا يزال من المهم متابعة النصائح المجربة والحقيقية: الحد من التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر ليلاً للمساعدة في الحفاظ على سلامة جهازك. إيقاع الساعة البيولوجية ; أعط نفسك الوقت الكافي للتهدئة مع بعض يين يوجا أو الموسيقى أو تأمل (أنا أحب التأمل التجاوزي)؛ خذ حمامًا دافئًا، وما إلى ذلك.

8 نوفمبر التوقيع

في روتيني الليلي، عادةً ما أستخدم واحدًا من سوريا حمام مهدئ ينقع لمدة 20 دقيقة، ثم يدخل مباشرة إلى بيجاماتي، ويطبق العناية بالبشرة الليلية، ويدخل إلى السرير.

أخيرًا، على الرغم من صعوبة القيام بذلك في بعض الأحيان، حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا عندما يكون ذلك ممكنًا. في الأيورفيدا، الساعات ما بين الساعة 10 مساءً. والساعة الثانية صباحًا هي الوقت الذي يقوم فيه الجسم بمعظم شفاءه. ولسوء الحظ، يمكننا أيضًا الحصول على 'ريح ثانية' حوالي الساعة 10 مساءً. لأن هذا هو الوقت الذي ندخل فيه الوقت الذي تهيمن فيه بيتا (دوشا النار لدينا).

إذا كان بإمكانك تغيير روتينك بحيث تكون في السرير بحلول الساعة 10 مساءً، فمن المحتمل أن تحصل على نوم أكثر راحة وتجديد النشاط.

الوجبات الجاهزة

من وجهة نظر الأيورفيدا، نحن جميعًا جزء من دورات الطبيعة، ولدينا القدرة على العودة إلى تدفق الطبيعة باستخدام ممارسات لطيفة وبسيطة. تساعد هذه الممارسات السهلة التي تتضمن السمن على تهدئة فاتا دوشا وتهيئة الظروف للنوم العميق والاستعادة التي تأتي معه.