تناول الطعام من أجل دماغك باستخدام هذه الأركان الثلاثة للطب النفسي الغذائي

هناك عدد من الطرق التي يمكن أن يكون للنظام الغذائي بها تأثير مفيد على الصحة العامة. وفي السنوات الأخيرة ، ظهر مجال جديد من الطب يركز على كيف يمكن للتحولات الغذائية أن تفيد الصحة العقلية على وجه التحديد. يجتمع: الطب النفسي الغذائي .

مع نمو المنطقة في الممارسة والاهتمام ، كذلك نمت مجموعة واسعة من الخبراء الذين يركزون على الموضوع. لذلك عند الطبيب النفسي التغذوي جورجيا إيدي ، (دكتور في الطب) ، ظهر على بودكاست lifeinflux ، كنا على يقين من أن نسأل عن وجهة نظرها في أفضل نظام غذائي للصحة العقلية وكيفية استخدام المقدمات الأساسية لعلم نفس التغذية لدعم الذاكرة والحد من الصداع النصفي وتحسين الحالة المزاجية.

رداً على ذلك ، حددت ثلاث ركائز أساسية للطب النفسي الغذائي وكيف يمكن أن يكون لإدخال العناصر الغذائية المناسبة إلى الدماغ تأثير كبير:

1.تأكد من أن الدماغ لديه ما يحتاجه ليعمل بشكل صحيح.

تقول: 'تحتاج إلى التأكد من أن الدماغ يحتوي على جميع اللبنات الأساسية والمواد الكيميائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح' ، والتأكد من أن 'نظامك الغذائي يحتوي على الأطعمة التي تنقل هذه العناصر الغذائية إلى الدماغ دون صعوبة كبيرة'.

برج 28 يناير

على الرغم من أن بعض العناصر الغذائية تدخل في نظامك الغذائي عن طريق الطعام ، فإن هذا لا يعني أنها تصل إلى الأنظمة التي تحتاجها (بما في ذلك عقلك) ، كما يقول إيدي. هذا لأنه يتجاوز مجرد تناول الأطعمة المفيدة للدماغ بشكل مباشر. تشرح أن نظامك الغذائي 'يجب أن يحتوي على العناصر الغذائية ، ويجب أن تكون هذه العناصر الغذائية متوفرة'. يُعرف هذا أيضًا باسم التوافر البيولوجي ، أو قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.

علامة 6 سبتمبر

تتوفر بعض الأطعمة بشكل طبيعي ، وهناك طرق لتحسين وجباتك بشكل استراتيجي لامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في استهلاك الأطعمة التي لها علاقات تآزر مع المغذيات: على سبيل المثال ، إقران الأطعمة الغنية بها الفيتامينات التي تذوب في الدهون (أ ، د ، ك) مع الدهون (الأفوكادو ، زيت الزيتون).

اثنين.استبدل الأطعمة التي قد تكون ضارة بالأطعمة المغذية.

تقول إن الركيزة الثانية هي إخراج الأشياء من نظامك الغذائي التي يمكن أن تضر عقلك. أشياء مثل عصير الفاكهة والسكر والدقيق ومنتجات الحبوب المكررة و الزيوت النباتية '.

يتجاوز الأمر مجرد إزالة الأشياء التي يمكن أن تكون ضارة ، ومع ذلك ، فأنت بحاجة أيضًا إلى إعادة بناء نظامك الغذائي بالأطعمة الكاملة. وفقًا لـ Ede ، هناك بعض الخطوات الأساسية لـ أفضل نظام غذائي للصحة العقلية : التخلص من الأطعمة المصنعة ، وتناول المزيد من البروتينات الحيوانية ، وحتى ضبطها هؤلاء أو الصوم المتقطع البروتوكولات.

بعيدًا عن هذه الإرشادات ، يتعلق الأمر أيضًا بالانتقاء الأطعمة التي تدعم صحة الدماغ بجميع جوانبه. لكن في الحقيقة ، فإن أي نظام غذائي كامل للأطعمة سوف يعتني بذلك ، كما تقول.

3.اعمل على تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك.

يقول إيدي: 'إذا كنت مصابًا بتلف التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، أو مقاومة الأنسولين ، أو مقدمات السكري ، فإن عقلك لن يكون قادرًا على الوصول إلى الطاقة التي يحتاجها ليعمل بنفسه بشكل صحيح'. وهذه أكثر شيوعًا مما قد تدركه - في الواقع ، أكثر من 50٪ من الأمريكيين لديهم مقاومة الأنسولين الآن ، كما تشير.

علامة 6 يناير

هكذا قال، دعم التمثيل الغذائي الخاص بك ممكن إذا ركزت على الأطعمة الصحيحة. وإيجاد نظام غذائي يمكن أن يدعم صحتك العقلية و تساعد في موازنة السكر في الدم قد يكون خيارًا رائعًا إذا كان لديك أي من المشكلات المذكورة أعلاه.

الأطعمة التي نأكلها لها تأثير كبير على صحتنا وعافيتنا ، وبما أن أدمغتنا جزء لا يتجزأ من صحتنا العامة ، فإن تحسين نظامنا الغذائي لدعم صحتنا العقلية يبدو وكأنه لا يحتاج إلى تفكير - يقصد التورية.

شارك الموضوع مع أصدقائك: