مقايضات العطلات الصحية للحد من استهلاك السكر
نعلم جميعًا أنه يجب علينا خفض السكر. يمكن الكثير من السكر تساهم في الالتهاب ومقاومة الأنسولين وأعراض الصداع العامة.
تمتلئ العطلات بالبهجة على شكل حلويات ومشروبات سكرية ، ولا نعتقد أنه يجب عليك التخلي عن أي من نكهاتك المفضلة لهذا الموسم. لقد وجدنا أنه يمكنك الاستمتاع بها في أشكال صحية (مع الحفاظ على استهلاك السكر تحت السيطرة) مع بعض التعديلات الصغيرة:
علامة 3 يناير
1. حوّل المشروبات الدسمة اللذيذة إلى عصائر غنية بالبروتينات والبروبيوتيك.
اصنع العصير الخاص بك المستوحى من شراب البيض مع الفانيليا الكفير أو موسيقى سينمائية على الطراز السويدي وزبدة اللوز وجوزة الطيب والقرفة. يجلب Kefir أو Filmjolk البروتين وأطنانًا من البروبيوتيك إلى المائدة (أو كوب عصير) وستخلق التوابل أجواء العطلة هذه.
الإعلانات
2. خبز مقرمشة أو تنهار.
اصنع فتات الفاكهة الخاصة بك بدقيق اللوز أو الشوفان أو زيت جوز الهند أو شراب القيقب أو العسل (بدلاً من السكريات المكررة). قاعدة الفاكهة (نحن نحب التفاح أو الكمثرى أو التوت أو المزيج) تضفي الكثير من الحلاوة والنكهة الطبيعية ، ويمكنك التحكم في مقدار القيقب أو العسل الذي تحتويه.
الصورة من تصويرليا فاندرفيلدت
3. تخلصي من المايونيز والقشدة الحامضة.
الصلصات الكريمية ، والتغميس ، وتوابل السلطة؟ استبدل الكريما الحامضة أو المايونيز بـ زبادي عادي أو سكير (نحن معجبين بـ منتجات الألبان siggi ، وهي نسبة منخفضة من السكر ومصنوعة من مكونات بسيطة). عند مزجه مع القليل من زيت الزيتون والثوم والملح ، لن يعرف أحد الفرق - في الواقع ، عادة ما يجعل مذاق تتبيلة السلطة أفضل وأعذب من نسخة المايونيز.
2 نوفمبر التوقيع
4. DIY PSL.
حنين لاتيه اليقطين؟ اصنع بنفسك مع اليقطين الحقيقي وشراب القيقب وحليب اللوز بدلاً من النكهات والسكريات الغريبة.
الصورة من تصويرليا فاندرفيلدت
5. فطيرة اليقطين كل شيء.
هل مازلت تتوق إلى توابل فطيرة اليقطين بجميع أشكالها المختلفة؟ احصل على زبادي سيجي بنكهة اليقطين والتوابل للحصول على خيار منخفض السكر وعالي البروتين لتحصل على فترة ركود بعد الظهر. ضعي فوقها جوز البقان المحمص أو البيبيتاس للحصول على قرمشة مرضية والدهون الصحية وجرعة أخرى من البروتين.
6. تسلل في عدد قليل من الخضار.
استبدل الخضار الغنية بالمغذيات بنصف كمية النشويات ، مثل القرنبيط أو الكرفس في البطاطس المهروسة. جرب استخدام قرع الجوز في خبز المعكرونة بالجبن أو اليقطين المهروس أو البطاطا الحلوة في الكعك والخبز. يضيفون المزيد من النكهة والخير مع منع ارتفاع السكر الكبير.
الملاك رقم 124
7. أعلى حق الفطيرة الخاص بك.
بدلًا من الآيس كريم أو الكريمة المخفوقة فوق الفطيرة أو الكعكة ، تناول زبادي الفانيليا الغني (لكن قليل السكر) كإضافة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
