العطل التي تؤكد عليك الخروج؟ إليك 5 طرق للاسترخاء في 5 دقائق فقط
جنبا إلى جنب مع كل من غذاء والأصدقاء والمتعة التي تجلبها العطلات ، يمكنهم أيضًا إحداث ضغوط من المالية والأسرة والعديد من المسؤوليات. هذا هو السبب في أن بعض النصائح فقط حول كيفية تخفيف ضغوط العطلة يمكن أن تجعل الموسم بأكمله أكثر مرحًا وخفةً.
1.ابدأ بالتنفس العميق.
معظمنا على علم فوائد التنفس العميق ، لذا تأكد من تشغيله في موسم الأعياد!
ابدأ بوضع يدك اليسرى على أسفل بطنك ويدك اليمنى على قلبك. عندما تتنفس ، اسمح لبطنك بالتمدد ورفع صدرك بشكل طبيعي. أثناء الزفير ، ارسم السرة تجاه عمودك الفقري. كرر كل مجموعة حوالي خمس مرات ، لتصبح مضبوطًا للغاية على كيفية تحرك أنفاسك من البطن إلى الضلوع الجانبية وحتى الصدر ثم التراجع.
الإعلانات
اثنين.ابحث عن مكان سعيد حيث يمكنك التأمل.
كل ما تحتاجه أحيانًا هو الابتعاد - عقليا . اذهب إلى مكان هادئ (عدد الحمامات والخزائن). أغمض عينيك وتخيل مكانًا في العالم كنت فيه من قبل أو تحلم بالذهاب إليه. كن مبدعًا واشترك في جميع الحواس الخمس. ماذا ترى؟ ما هو شعورك؟ هل تسمع مخلوقات مهيبة أم أمواج محيط؟ اسمح لنفسك بالاسترخاء لأن رائحتك المفضلة تملأ الجو.
3.مارس القليل من يوجا العين.
غالبًا ما تأتي الإجازات مع مزيد من الوقت بعيدًا عن العمل ، ولكن هذا غالبًا ما يعادل مزيدًا من وقت الفراغ للتمرير إلى ما لا نهاية على هواتفنا. مارس يوجا العين للتعامل مع إجهاد العين من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر. ابدأ بإغلاق عينيك ثم النظر بشكل متكرر لأعلى ولأسفل ، ثم إلى اليسار واليمين. أثناء قيامك بذلك ، تخيل أنك تنظر إلى الأرقام الموجودة على مدار الساعة أمامك. إبقاء عينيك مغمضتين. انظر من 1 إلى 12 ، مع الاستمرار في كل موضع لمدة 5 ثوانٍ ، ثم عكس الاتجاه.
28 يونيو ، علامة زودياك
أربعة.حافظ على رطوبتك!
نعلم جميعا ما مدى أهمية الترطيب - إنها ضرورية لوظيفة كل جزء من أجزاء أجسامنا تقريبًا. بعض الناس يشربون الماء وكأنهم يتلقون أجرًا مقابل القيام بذلك ، والبعض الآخر يعاني من مشاكل في الحصول على الكمية التي يحتاجون إليها كل يوم. إذا كان هذا الأخير هو أنت ، فحاول تغيير كل ما تريد ترطيبه! أنا شخصياً أحب إضافة القليل من عصير الليمون إلى المياه (قد يبدو غريباً ، لكنه جيد!). الليمون هو مصدر كبير لمضادات الأكسدة ، و ثبت أن لها خصائص مضادة للميكروبات . لذيذ وجيد لك؟ أشركني.
5.خصص بعض الوقت للامتنان.
لقد سمعنا جميعًا عن قوة الامتنان ، لكني أشجعك على اتخاذ خطوة إضافية. اقض بعض الوقت خلال العطلات ليس فقط في تدوين ما أنت ممتن له ، ولكن لماذا أنت ممتن لهذه الأشياء. ستضمن الخطوة المضافة أنك لا تكتفي بمجرد حذف التمرين من قائمة مهامك الليلية ، ولكنك تخطو إلى الشعور بالامتنان الذي يجلبه لك. إنه قوي.
نحن نعلم أن السبب الوحيد الذي دفع كيفن لقضاء العطلات هو أنه كان لديه حيله الخاصة لمحاربة الأشرار. الآن لديك بعض الحيل الخاصة بك محاربة التوتر . اجازة سعيدة!
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
