كيف غيرت روتين نومي والمنتج هذا هو مفتاح نجاحي

أنا ، مثل العديد من الأشخاص خلال عام 2020 ، عانيت حقًا من النوم. العمل من شقتي الاستوديو حول غرفة نومي إلى كل غرفة: مطبخ ، مكتب ، صالة ألعاب رياضية - سمها ما شئت. لقد تحول صفاء 'OOO' الذي كان ينعم بسلام في السابق إلى مكان عمل ، سواء كان مهنيًا أو جسديًا ، مما جعل جزء 'الإغلاق' من أمسي عقبة حقيقية.

لم يكن هناك ما يكفي من الشموع في العالم التي يمكن أن تحول طاقة الفضاء ، وفي الليل ، كان جسدي يقاوم النوم على الرغم من الإرهاق الشديد ، لست غريباً عن الأرق العرضي ، لكن شيئًا ما عن عام 2020 كان له تأثير مختلف. لقد تم تعطيله باستمرار ، سواء كان ذلك بسبب سوء توقيت أصوات البناء بالخارج ، أو مشكلات تنظيم درجة الحرارة ، أو تناول عدد كبير جدًا من كؤوس النبيذ بعد العمل ، أو الحاجة إلى تحويل البريد الوارد إلى الصفر قبل إغلاق عيني. أصبح القذف والانعطاف هو المعيار والأسوأ من ذلك ، لقد قبلت الهزيمة (بسبب التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي في الثانية صباحًا).

في النهاية ، سئمت ما يكفي ، ونقر شيء بداخلي. قررت أنني بحاجة إلى أن أكون ملتزمًا بروتين نومي كما هو الحال بالنسبة للعناية بالبشرة (واسمحوا لي أن أخبركم ، هذا أمر خطير للغاية). للبدء ، التزمت بإغلاق جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي عندما انتهيت من العمل لهذا اليوم. صحيح ، لا يزال بإمكاني الوصول إلى بريدي الإلكتروني عبر الهاتف في حال احتجت إلى العودة عبر الإنترنت ، ولكن هذه الإيماءة الرمزية للإغلاق بدأت في إرسال إشارة إلى عقلي بأن يوم العمل قد اكتمل ، ويمكن نقل طاقتي إلى مكان آخر.

يوم 15 فبراير

بعد ذلك ، بدلاً من الوصول بشكل غريزي إلى كوكتيل لفصل 'العمل' عن 'الوقت الشخصي' ، اخترت بعض الهواء النقي بدلاً من ذلك ... بغض النظر عن درجة برودة الجو بالخارج. حتى لو كان مجرد نزهة إلى الزاوية والظهر ، فإن التنفس في الهواء الطلق أعاد تنشيط روحي ، على عكس 'التنفس المنظف' لليوغا. الهواء الطلق لديه وسيلة لتنشيط العقل وإخراجك من رأسك ، ويسمح لك بإدراك أن هناك عالمًا كاملاً يتجاوز ضغوط يوم العمل.

بالعودة إلى الداخل ، حان وقت الأكل. لتناول العشاء ، بدلاً من الطلب بلا تفكير (عادة وبائية أخرى) ، قررت إعداد وجبات غنية بالخضروات لنفسي أثناء الاستماع إلى بودكاست. بصرف النظر عن كونه أكثر صحة لجسدي المادي ، وجدت أن عقلي استفاد أكثر: ظل عقلي نشطًا ، ويدي مشغولة ، ومعنوياتي أعلى بكثير مما كانت عليه لو عدت إلى حفلة داوسون كريك الخاصة بي.

بعد تناول الطعام ، تحولت إلى تحويل طاقة غرفة نومي. مكتب في النهار مع إضاءة ، وأجواء خافتة ليلاً للقراءة والاسترخاء (أفضل R & R). لقد بدأت في أن أكون أكثر وعيًا بتقليل وقت الشاشة ... ما لم يكن هناك شيء أرغب بشدة في مشاهدته. بدلاً من ذلك ، ألتقي الآن بأصدقائي (أتذكر المكالمات الهاتفية؟) ، والمذكرات ، وأحاول إكمال روتين مسائي شامل يمتد ينتهي بساقي على الحائط (وسيلة مساعدة جادة في الهضم).

بمجرد أن أريح ذهني بشكل فعال وأتخلص من أكبر قدر ممكن من التوتر في جسدي ، أضع جسدي الجديد سماعات Bose Sleepbuds في ، وأغمض عيني. لقد وجدت سماعات الأذن اللاسلكية الصغيرة هذه في بحثي عن النوم ، وقررت أنها كانت شيئًا يجب أن أجربه في روتيني الجديد. يتم إخفاء الأصوات الموجودة خارج نافذتي بسرعة ، وأنا أستخدم أصوات تطبيق Bose Sleep لتوجيه ذهني للتخلص من ساعات الاستيقاظ. لقد كنت أختار صوت المحيط 'المنتفخ' ليلة بعد ليلة ، لتهيئة نفسي لربط صوت الأمواج بالانتقال إلى النوم. لقد نجحت بشكل مذهل ، وكأنني اكتشفت مفتاح إيقاف سري في جسدي وعقلي من خلال الصوت ، ولم أعد أجد نفسي أستيقظ كل ساعة.

سماعات Bose Sleepbuds II

سماعات أذن لاسلكية مصممة خصيصًا للنوم. تمنع أغطية الأذن المريحة الضوضاء بشكل سلبي ، بينما تساعدك الأصوات المهدئة على النوم طوال الليل. احصل على ما يصل إلى 10 ساعات مقابل تكلفة واحدة و 3 رسوم إضافية من العلبة.

في النهاية ، تعلمت أن إعطاء الأولوية للنوم يعني إجراء تغييرات وعمليات شراء استباقية تدعم الراحة المسائية. إن اتخاذ الخيارات التي تفصل بشكل صحي حياتي المهنية عن حياتي الشخصية عن طريق تغيير بيئتي وروتيني الليلي قد أحدث المعجزات بالنسبة لنوعية ومدة نومي. لقد أدركت أنه لكي أنام بشكل جيد ، أحتاج إلى إرسال إشارات إلى عقلي وجسدي للاستعداد لساعات من الراحة قبل أن أصل إلى السرير. بمجرد أن أكون تحت الأغطية ، يكون الأمر كذلك سماعات Bose Sleepbuds التي تسمح لي بالانتقال بسلاسة إلى عالم الأحلام ، قبل البدء من جديد في اليوم التالي. الطريقة التي أنام بها تتغير إلى الأبد ... أخيرًا.

شارك الموضوع مع أصدقائك: