كيف يستخدم هذا الطبيب النفسي أداء اليقظة للاستعداد لأي تحد

لقد حقق البشر تقدمًا مذهلاً منذ فجر وجودنا. لقد انتقلنا من الصيد والجمع والنبش إلى مجرد التحدث إلى أجهزتنا والحصول على أي احتياجات أساسية (أو وسائل راحة) نرغب في توصيلها إلى بابنا الأمامي. وعلى الرغم من استمرار تفوق التكنولوجيا ، إلا أن الدماغ البشري لم يتطور بعيدًا عن مسؤوليته الأساسية: إبقائنا أحياء وآمنين.

وبالتالي ، يتم توصيل نظام التشغيل الافتراضي هذا بشكل مستمر مسح البيئات الداخلية والخارجية وتوجيه انتباهنا نحو التهديدات - الحقيقية والمتصورة. يعمل هذا بشكل جيد للغاية بالنسبة لوظائفنا الأساسية والبقاء على قيد الحياة (الأكل والنوم والمأوى) وكذلك ضمان سلامتنا. يساعدنا ذلك على الاستجابة بسرعة للقبض على شيء ما في الجو عندما يُطرح من أحد الأرفف ويبعدنا عن الطريق من سيارة مسرعة في الشارع. لسوء الحظ ، فإن نظام التشغيل الافتراضي هذا لا يساعدنا كثيرًا في حالات الضغط العالي أو الدقة العالية أو مع قلق مزمن التي تظهر غالبًا في حياتنا.

برج 8 أكتوبر

سواء أكنت تجري ، أو تتنافس ، أو تمارس رياضة ، أو تريد فقط أن تكون أكثر حضوراً مع أطفالك ، فإن أداة تسمى أداء الذهن يمكن أن تساعد في التغلب على استجابة جسمك الطبيعية للضغط ، لتشعر بمزيد من التمركز والتركيز والاستعداد - لأي شيء تطرحه الحياة. طريق.

ما هو بالضبط أداء اليقظة؟

يعرف العديد من الرياضيين أن يلفتوا انتباههم نحو ما يمكنهم التحكم فيه والتأثير فيه ، إلا أن العديد من الرياضيين أيضًا (بشكل غير صحيح) يعتقدون أن لديهم سيطرة على أفكارهم وعواطفهم. (يعرف أي شخص داس على ليغو في منتصف الليل أنه لم يتم اختيار الألم الفوري ورد الفعل الغاضب للغضب عن قصد).

ومع ذلك ، فإن اختيار سلوك في أي حالة هو ملكنا وهو أكثر سهولة في سيطرتنا. يمكننا اختيار التصرف وفقًا لمشاعرنا أو يمكننا تجاوز تلك البرمجة الافتراضية واختيار التصرف وفقًا لها التوافق مع قيمنا أو مع السلوكيات التي من المرجح أن تؤدي إلى النتائج التي نرغب فيها في النهاية. إدراك هذا النظام الداخلي لـ الانتباه والفكر والعاطفة وإحساس الجسم والسلوك هو جوهر أداء اليقظة. مفتاح استخدام هذا النموذج لصالحنا يتطلب منا أن نلاحظ ما نوجه انتباهنا نحوه ، وقبول ما هو ، واختيار عمدًا للتركيز على السلوك الذي نريد القيام به بعد ذلك.

هذا ، بالطبع ، قول أسهل من فعله. ومثل أي عضلة ، يتطلب العقل قدرًا كبيرًا من الوقت والممارسة والتكرار من أجل أداء اليقظة للعمل بشكل جيد.

كيف يبدو أداء اليقظة في الممارسة.

كنت أعمل مؤخرًا مع شابة كانت نجمة صاعدة في عالم الجولف. اعتبرها الكثيرون ميكي رايت أو باولا كريمر التالية - وكانت تعتقد أيضًا أنها على وشك الحصول على بعض القوة في البقاء. (للحفاظ على السرية ، سأشير إليها باسم ماريا تحرك للأمام.)

المشكلة.

على الرغم من نجاحها ، فقد تغير شيء ما فجأة ، وتخشى ماريا أنها لم تعد تمتلك عامل 'هو' الذي كانت تمتلكه من قبل. بدأت في الشك فيما إذا كانت تنتمي حقًا إلى المستوى المحترف ، وبدأت علاماتها تؤكد هذا الاعتقاد. حيث في المسابقات السابقة التي عرفت ماريا أنها تستطيع الفوز بها ، وشعرت بالإثارة والثقة ، لاحظت الآن شعورًا نابضًا ومرتجفًا في يديها - خاصةً عند الوقوف على رمي الكرة من مسافة 5 أقدام في جولات مثيرة للجدل. كانت تأمل بشدة أن يزول هذا الشعور. كانت تتمنى أن يتوقف. بدلا من ذلك ، ساءت. لم تختبر ماريا هذا من قبل ، وكان الإحساس دائمًا يغمر حواسها خلال أهم مسابقاتها. من الواضح أن التوقيت غير مثالي.

لحسن الحظ ، مثل العديد من الرياضيين النخبة ، كانت ميزة ماريا أنها ما زالت تعتقد أنها قادرة على تغيير أدائها ، وكانت على استعداد لمواجهة هذا التحدي الجديد وجهاً لوجه. ما لم تكن تعرفه ماريا ، هو أن اليقظة الذهنية - وهو مفهوم جديد بالنسبة لها - سيكون النهج الذي ساعدها كثيرًا. وهكذا بدأ عملنا.

أداء اليقظة كأداة.

استخدام تركيز كامل للذهن بدأت ماريا في تدوين أفكارها وعواطفها وأحاسيس جسدها في نقاط مختلفة طوال بطولاتها. في البداية ، كنا نقسم كل جولة ، رصاصة بالرصاص. عند التفكير ، أدركت ماريا بسرعة أنه في لحظات المنافسة تلك ، ستحول انتباهها بعيدًا عن الخط الذي تريد أن تنتقله الكرة وتركز بدلاً من ذلك على شعور يديها. ومع ذلك ، خلال الأيام التي شعرت فيها بثقة أكبر وضغط أقل ، لم تلاحظ النبض والارتجاف في يديها.

بينما ساعدت تأملات ما بعد اللعبة ماريا في بنائها وعي ، لم تكن الملاحظات هي المفتاح الوحيد لتحسين أداء ماريا. المهمة التالية ، القبول ، ستثبت أنها أكثر أهمية. للمضي قدمًا ، ستحتاج ماريا إلى الملاحظة عندما شعرت بالإحساس في يديها ثم تقبل ببساطة أن هذا كان استجابة طبيعية لجسدها للتوتر.

قد يفاجئك (كما فعلت ماريا) أن العديد من نخبة الرياضيين لديهم تجارب مماثلة تحت مستويات الضغط القصوى. لا حرج في الرياضي (أو دماغه) عندما يبدأ في الشعور بثقة أقل ويلاحظ أن أحاسيس الجسم تشتت انتباهه أو الحديث الذاتي السلبي . هذا يعني فقط أن الدماغ يحتاج إلى تحديث لنظام التشغيل ، في شكل تدريب على التفكير.

لإعادة تدريب دماغ ماريا ، أدخلنا تمرينًا 'أساسيًا' في روتينها اليومي. بدأنا بشيء سهل ويمكن التحكم فيه: دقيقة قصيرة من التنفس كل صباح. بمجرد أن مارست ماريا تمرين التنفس ، قدمنا ​​الصور. كانت ماريا تركز على التنفس وبعد ذلك تصور يومها والمنافسة . كانت ستجلب إلى عينيها أداءً قويًا ، وكذلك ترتجف يديها. قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن كان من المهم لماريا ألا تفكر فقط في ما يمكن أن يسير على ما يرام ولكن ما قد لا يسير على ما يرام. هذا ما ساعد في القبول.

إذا تمكنت ماريا من استخدام الصور لتوقع التوتر ورد فعل جسدها الجسدي تجاه تلك المشاعر ، فيمكنها أيضًا استخدام الصور لترى نفسها ناجحة على الرغم من الطريقة التي شعرت بها. كان الأمر كله يتعلق ببناء القصد. كانت تتخيل النظر إلى الأسفل ، والشعور بالقلق ، وملاحظة النبض والارتجاف في يديها. وبعد ذلك ، كانت ماريا تتخيل أنها تتنفس بعمق ، وتقبل حالتها ، وتخرج الزفير ، وتسحب مضربها ، وترى كرتها تتحرك أسفل الخط حيث تريدها بالضبط.

15 سبتمبر يوم 15 سبتمبر

النتيجة.

بمجرد أن علمت ماريا أنها يمكن أن تحمل كلتا الحققتين في نفس الوقت - الإحساس المزعج والقضم في يديها ، وقدرتها على غرق ضربة قاسية - بدأت الأمور تتغير. بدأت بشكل طبيعي في تنفيذ المجال الثالث من أداء اليقظة: الاهتمام المتعمد . بدلاً من الخروج عن مسارها بسبب الضغط العالي ، أصبحت ماريا الآن قادرة على ملاحظة ثقتها تتراجع ويديها ترتجفان ، ثم أعادت توجيه تركيزها عن قصد. كانت قد أعدت في وقت مبكر من الصباح أنها قد تشعر بهذه الطريقة ، وعندما حان ذلك الوقت ، عرفت ماريا أن كل ما عليها فعله هو اتباع خطتها. في النهاية ، وجدت الثقة في روتينها المتمثل في الوعي والقبول وإعادة تركيز الانتباه إلى حيث كانت في أمس الحاجة إليه.

الوجبات الجاهزة.

ما زلت أسجل الوصول مع ماريا من وقت لآخر ، لكن الشابة البائسة التي عرفتها ذات مرة ليست هي الشخص الذي يدخل مكتبي. نناقش روتين اليقظة الذهنية في كل مرة نلتقي فيها ، ونفحص ما يعمل بشكل جيد وما يستحق التحسين. ولا يزال يتطلب التدريب - فليس كل لعبة تلعبها مثالية أو تسير وفقًا للخطة. أن تصبح ماهرًا في أداء الذهن يستغرق وقتًا - فهو أكثر تعقيدًا من قلب التبديل ويختلف بالنسبة لكل رياضي ورياضته. ومع ذلك ، مع الوقت والممارسة والصبر ، فإن الوعي بالأداء هو مهارة يمكن لأي رياضي أو فرد استخدامها لتحسين الطريقة التي يفكرون بها لضمان أدائهم على أعلى مستوى ممكن.

حتى أولئك الذين قد لا يكونوا رياضيين على الإطلاق يستخدمون هذا التدريب العقلي. الثابت الوحيد هو أن هؤلاء الأشخاص يريدون تعزيز عقليتهم لتحسين طريقة تفكيرهم وشعورهم وأدائهم للنمو في مجالات حياتهم التي تتطلب أكبر قدر من التركيز والاهتمام.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: