هل Gut-Lag حقيقي؟ إليك علم كيف يؤثر السفر على أمعائك
قل مرحبا لموسم العطلات ، لنكن صادقين ، بدأ بشكل أساسي في اللحظة التي انتهى فيها عيد الهالوين. ومع سماع النغمات الأولى لموسيقى العطلات ، قمت بإزالة الغبار عن وصفة فطيرة اليقطين مجربة وصحيحة ، خذ القرفة والقرنفل من رف التوابل ، واصعد السلم المتهالك لإخراج الزينة من العلية.
إنه وقت رائع من العام ، لكنه أيضًا موسم ثقيل على السفر والتي ، في رأيي ، يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالجوع أكثر مما يشعر به في ليلة عيد الشكر. لا يعد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة احتمالًا فحسب ، بل أيضًا الإرهاق المعوي - أو هذا الشعور الثقيل والبطيء في أمعائك.
ولكن ماذا لو تمكنا من تجنب هذا الشعور تمامًا؟ هل يمكننا التلاعب بميكروبات الأمعاء لتقليل الضرر الناجم عن تغيير المناطق الزمنية (أو ببساطة القفز على متن طائرة ، وبالتالي تغيير روتيننا اليومي)؟ دعونا ندخله.
لماذا السفر يسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
لنبدأ بعلم الأحياء اليومي 101. أعرف ، العلم - ممل ، أليس كذلك؟ لكن صدق أو لا تصدق إذا كنت تريد فهم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، فستحتاج أولاً إلى فهم القليل عن علم الأحياء اليومي. هذا لأنه القطعة الحاسمة التي توضح فهمنا لسبب التوقيت الصيفي يمكن أن تكون منهكة بشكل صادم . لنبدأ من البداية ، لكن بالنسخة المختصرة.
لطالما كان لأمنا الأرض نمط يومي قابل للتكرار من الضوء والظلام في دورة زمنية. هذه التقلبات في الضوء ناتجة عن دوران الكوكب حول محوره ، وما ينتج عن ذلك من تعرض للضوء من الشمس.
رقم 52 المعنى
عندما تفكر في أن هذا النمط من الضوء والظلام موجود منذ اليوم الأول ، فربما لن يفاجئك أن الحياة على الأرض قد تطورت ساعة بيولوجية تتكيف مع هذا النمط . لكن المثير للدهشة هو أن كل أشكال الحياة على الأرض لها ساعة بيولوجية - ليس فقط البشر أو الثدييات أو حتى النباتات. الحياة المجهرية التي لا يمكننا رؤيتها مثل البكتيريا والفطريات والعتائق كلها لها إيقاع يومي أيضًا.
هذا إيقاع الساعة البيولوجية يؤثر على عمليات بيولوجية متعددة. إنه مرتبط بعملية التمثيل الغذائي لدينا ، والسلوك - وحتى نظام المناعة لدينا. على سبيل المثال ، نوعان من الهرمونات - الميلاتونين والكورتيزول — ينظمهما دماغك. يلعب هذان الهرمونان دورًا مهمًا في تحقيق التوازن بين النوم واليقظة. مع ارتفاع الميلاتونين ، ينخفض الكورتيزول ، والعكس صحيح ؛ إنها حالة 'جذب الأضداد' الكلاسيكية. الأمر المثير للاهتمام هو أن التعرض للضوء أثناء النهار له القدرة على تغيير مستويات الهرمونات. على سبيل المثال ، عندما تغرب الشمس ، تبدأ مستويات الميلاتونين لدينا في الارتفاع استعدادًا للنوم ، ولكن يمكننا تعطيل هذه العملية من خلال تعريض أنفسنا للضوء الساطع (مرحبًا ، الهواتف الذكية ، أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، وتلفزيونات غرفة النوم!).
الإعلانات
ماذا يحدث عندما يكون إيقاع الساعة البيولوجية خارج عن السيطرة.
ربما تكون قد خمنت هذا بالفعل ، لكن التعرض للضوء الساطع الذي يعطل مستويات الميلاتونين ودورات النوم والاستيقاظ ليس سوى قمة جبل الجليد. في هذا الجزء من رحلتنا ، سنقوم برحلة إلى الماضي خلال وقت لم يكن فيه اضطراب الرحلات الجوية الطويلة شيئًا. لماذا ا؟ حسنًا ، لم يتم اختراع الطائرة بعد. أتساءل ما الذي فكر به أول ركاب عبر المحيط الأطلسي بعد أن هبطوا في منطقتهم الجديدة (وشعروا بالتعب الشديد).
لكن الشيء هو أن هذه المفاهيم تمتد إلى ما هو أبعد من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. تعتبر البيولوجيا اليومية أيضًا مهمة للغاية لنقل العمال مثل الممرضات ورجال الإطفاء وضباط الشرطة وأفراد الأمن. عمال الإنقاذ هؤلاء هم أجزاء مهمة من مجتمعنا ، لكن للأسف ، وجدت الدراسات أن اضطراب دورة النوم والاستيقاظ العادية - وهو أمر شائع بين هذه المهن - يرتبط بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وفرط شحميات الدم ، والسمنة ، ومرض السكري من النوع 2. يشبه العمل بنظام الورديات إرهاق السفر المتكرر دون ركوب طائرة أو مغادرة منطقتك.
هل تأخر القناة الهضمية شيء حقيقي؟
إذن ما علاقة ذلك بأمعائك ، أليس كذلك؟ حسنًا ، الإجابة المختصرة هي أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تأخر القناة الهضمية ، وهو بالضبط ما يبدو عليه الأمر. لكن دعونا نلقي نظرة أعمق لفهم بعض العلوم التي تقف وراءها أولاً.
أعد ضبط أمعائك
اشترك في دليلنا المجاني لصحة القناة الهضمية والذي يحتوي على وصفات ونصائح علاجية.
1114 رقم الملاك
احصل على الوصول الآنالأطباء في مركز محترم معهد وايزمان في إسرائيل بدأ باتباع ميكروبيوم أمعاء الفئران كل ست ساعات و وجدت تقلبات يومية قابلة للتكرار . عندما كانت الفئران نائمة ، أظهر ميكروبيوم أمعائها تنشيطًا للجينات المشاركة في استقلاب الطاقة وإصلاح الحمض النووي ونمو الخلايا. عندما كانت الفئران مستيقظة ، أظهر ميكروبيوم الأمعاء تنشيطًا للجينات المشاركة في إزالة السموم والاستشعار البيئي. النقطة المهمة هي أن ميكروبيوم الأمعاء كان مختلفًا اعتمادًا على ما إذا كانت الفئران مستيقظة أو نائمة ، وقد تم تكييفها وفقًا لاحتياجاتها الجسدية. رائعة ، أليس كذلك؟
لكن هناك المزيد: عند الفحص الدقيق ، اكتشف الباحثون أن التوقيت المنتظم لتناول الطعام هو الذي يحدد هذه التقلبات في الكائنات الحية الدقيقة. عندما تم محاكاة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لدى الفئران ، اكتشفوا أن تغيير أنماط التغذية المنتظمة تسبب في تعطيل هذه التقلبات الطبيعية وغير الصحية. تغيير ميكروبيوتا الأمعاء ، أو dysbiosis. وبعبارة أخرى ، فإن الإرهاق المزمن أو العمل بنظام الورديات يضر بالأمعاء. وجد أن النمط الذي شوهد في الميكروبات يهيئ الناس لزيادة الوزن وعدم تحمل الجلوكوز. وهذا يفسر الآن سبب تحديد السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية في الدراسات السابقة التي أجريت على العاملين بنظام الورديات.
فكيف أتجنب تأخر القناة الهضمية؟
سترغب في معرفة ذلك بغض النظر عن الموسم ، ولكن الابتعاد عن التأخر يبدو مهمًا بشكل خاص مع السفر في الإجازة في الأفق ، أليس كذلك؟
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على أمعائك في العمل:
1.اضبط جدولك.
ابدأ في تعديل جدولك قبل أن تغادر. نظرًا لأن أوقات الوجبات مهمة جدًا للحفاظ على الوظيفة الطبيعية ، فابدأ في إجراء نوبات في وقت تناول الطعام خلال الأسبوع السابق لمغادرة رحلتك. بهذه الطريقة ، ستكون أمعائك وفقًا لجدول زمني بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى موقعك الجديد.
اثنين.دعم أمعائك.
ادعم أمعائك قبل السفر وأثناءه وبعده بريبيوتيك و مكملات البروبيوتيك . أوصي بتناول مكمل ألياف بريبايوتك يوميًا ، والذي يُعرف بأنه يدعم الميكروبات الصحية ويتم استقلابه للإفراز أحماض دهنية قصيرة السلسلة (SCFAs) التي تشفي القناة الهضمية وعكس دسباقتريوز. يمكنك إضافة بروبيوتيك عالي الجودة ومتعدد السلالات قبل النوم لمزيد من الحماية.
3.صيام الماء.
صيام الماء أثناء السفر. بدلاً من تناول الطعام أثناء السفر ، أوصي بشرب الماء والصيام أثناء الرحلة كإعادة ضبط حتى تتمكن من الحصول على 'بداية جديدة' عند وصولك إلى موقعك الجديد.
أربعة.ارفعوا الألياف.
اصنع وجبتك الأولى في موقعك الجديد غنية بالألياف . تريد دعم ميكروبيوم أمعائك خلال هذه الفترة الانتقالية ، لذا اختر الوجبة التي تغذي وتغذي الميكروبات بدلاً من الوجبات السريعة بالسكريات والدهون التي تعزز في الواقع dysbiosis وتعطيلها.
5.ممارسه الرياضه
يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة عند الوصول إلى موقعك الجديد في دعم الإيقاع الجديد للميكروبيوم الخاص بك. ملحوظة: لن أفعل هذا إذا كنت في العين الحمراء وستضرب الكيس على الفور. هذا هو أكثر عندما تصل ويكون أمامك يوم.
برجك 16 يوليو
6.إذهب الى الخارج.
أعد تثبيت إيقاعك اليومي عند الوصول. هذا يعني التأكد من تعريض عينيك للضوء الساطع في الصباح الباكر. يجب أن تكون مقصودًا جدًا في القيام بذلك ، ليس فقط إلقاء نظرة من النافذة ، ولكن في الواقع قضاء الوقت بالخارج. على الجانب الآخر ، تأكد من الاسترخاء في المساء عن طريق تجنب الأضواء الساطعة والتفكير في أ مكمل الميلاتونين في وقت النوم.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
