مفتاح التسوية في عام 2021؟ يقول خبير الصحة هذا أنه ليس ما تعتقده
إنها أضمن علامة على العام الجديد - لفة العين الحتمية التي ترافق العبارات التي لا مفر منها على ما يبدو ، 'عام جديد ، أنت جديد!' 'ممارسه الرياضه! حمية! أكثر! الأهداف! القرارات!
إن القول بأن عام 2020 كان واقعيًا سيكون بخسًا. لا يمكن لأي قدر من شمبانيا ليلة رأس السنة الجديدة أن يسمم الواقع والمحن وعدم اليقين الذي كان العام الماضي. لذا فبدلاً من ترديد رواية القيام بالمزيد بتفاؤل أعمى لا هوادة فيه ، أريد بدلاً من ذلك العودة إلى 'رفع المستوى' عن طريق ... تقليص حجمها. العودة إلى الأساسيات في وتيرتك الخاصة. العثور على المنفعة والجدة في ما لديك بالفعل.
كان هذا موضوعًا كشف عن نفسه في منتصف العام الماضي ، في الوقت الذي بدأت فيه مسيرتي المهنية في الطب - خلال جائحة. في النهار ، أعمل كمساعد طبيب أسرة بدوام كامل ، وأقوم مؤخرًا بإجراء بضع جلسات أسبوعيًا في عيادة الرعاية الحادة لدينا. هنا ، يمكن للمرضى الذين يعانون من أعراض تنفسية و / أو تشخيصات COVID الوصول إلى الرعاية النهارية نفسها. لقد كان هذا بلا شك أكثر فصول حياتي تحديًا ، ومرعبًا ، ومرهقًا ، ومع ذلك مُرضية ، ومتواضعة ، ومؤثرة في حياتي.
عندما أعود إلى المنزل من العمل ، كل ما أريد فعله هو الاسترخاء. هذا يعني الجهد الذي يبذل لكوني خاصة القائم بأعمال الحد الأدنى. بعد بضعة أشهر من الإرهاق وإهمال الذات ، أدركت أنني بحاجة إلى إضفاء مزيد من الرعاية والإبداع واللون على الأيام التي شعرت أحيانًا بفقر الدم. وفي الأيام التي أحتاج فيها حقًا إلى بعض الوقود الإضافي لإنجاز ذلك ، أحصل على RXBAR في طريقي للخروج من الباب. فيما يلي ثلاث طرق بسيطة للغاية 'لأرفع مستواها' عن طريق التقليص.
944 عدد الملاك الحب
احصل على اليد.
الصورة بواسطةكاتي ليمونز
برج 17 مايو
من السهل حقًا أن أشعر بالانفصال عن جسدي عندما أشعر بالإرهاق أو الإرهاق أو في حالة 'آه!' وأحيانًا يمكن أن يتطلب عملًا نشطًا للاستفادة منها مرة أخرى. للقيام بذلك ، ألاحظ المكان الذي أشعر فيه بالتوتر أكثر في تلك اللحظة - أي عندما تصبح الأمور صعبة ، أين أحملها؟ هل تسارع تنفسي. هل يضيق حلقي هل كتفي متوترة؟ ثم أضع يدي هناك. أتخيل رياحًا دافئة وهادئة تنبعث من يدي وأخذ عدة أنفاس طويلة وعميقة (استنشق لمدة 5 ، احتفظ لمدة 5 ، زفير لمدة 5 ، انتظر لمدة 5). مع كل زفير ، أتخيل أن يدي تعملان كطاقة لإذابة التوتر جسديًا. لقد فعلت هذا مستلقياً على أرضية شقتي ، قبل أن أستيقظ ليوم واحد في سريري ، هيك - حتى في الحمام في العمل! يستغرق الأمر 30 ثانية ويمكن أن يعيد جذري ويعيد توجيهه إلى اللحظة الحالية عندما تبدأ أفكاري في تضخمي إلى الماضي أو المستقبل - باستخدام جسدي ، لا أقل! إنها طريقة رائعة للتوقف عن تناول الكورتيزول وإعادة التركيز إلى الهدوء.
الإعلانات
مخزون الوجبات الخفيفة في حالات الطوارئ.
الصورة بواسطةكاتي ليمونز
أود أولاً أن أعترف بالامتياز الشديد المتمثل في الحصول على وظيفة خلال وقت لا يفعله الكثيرون. أعرف أيضًا أن العديد منهم يعملون من المنزل ويساعدون في التدريس للمتعلمين عن بُعد ، مما يزيد من عبء العمل الخاص بهم بمقدار عشرة أضعاف.
بغض النظر عن مكان وجودك ، ربما تشعر أن الطاقة المتاحة أقل قليلاً لإنفاقها على إعداد الوجبات الخفيفة. أخرج من شقتي كثيرًا للعمل وأرتدي قناعًا طوال اليوم في العيادة. من المؤكد أن ارتداء القناع يمثل تحديًا لسهولة تناول الوجبات الخفيفة. لذا فإن وجود خيار الاستيلاء والذهاب أمر ضروري للغاية. يجسد RXBAR فكرة العودة إلى الأساسيات (شغفي الحالي هو التوت الشوكولاته نكهة). قائمة المكونات الخاصة بهم مبسطة ، ولفظية ، ولذيذة فقط. مع مضادات الأكسدة من المكسرات ، والألياف من التمور الكاملة ، والبروتين من بياض البيض - فهي تحتوي حقًا على أقل عدد من العناصر الأساسية المجمعة في قالب. ارتدي الوشاح في ثوانٍ ، ثم اشبع وحيويًا للتعامل مع أي شيء يأتي في طريقي.
يأخذ المخزون.
الصورة بواسطةكاتي ليمونز
في كل مرة أذهب فيها لشراء البقالة ، ألقي نظرة على ما هو موجود بالفعل في المخزن. هل هناك علبة فول بائسة في الخلف؟ هل لدي ثلاثة أكياس عشوائية من جوز الهند المبشور لم أستخدمها؟ إن إعداد وجبات الطعام من الأشياء التي أمتلكها بالفعل لا يجعلني أشعر وكأنني مجرد بيكاسو في وقت الطعام ولكن ، أجرؤ على القول ، إنه ... ممتع؟
برج الجوزاء
إليك فكرة: FaceTime صديق ، اذهب من خلال مخازن الطعام الخاصة بك معًا ، ثم ابحث عن وصفات لبعضكما البعض باستخدام مكونات الأشياء التي لديك بالفعل! أقوم بتوجيه نهج RXBAR المكونات - تهدف إلى الحصول على مصدر للألياف ، والبروتين ، وبعض الدهون أيضًا (فكر في الكينوا مع الفاصوليا البيضاء وخلطة الطحينة أو معكرونة الحمص مع صلصة الطماطم وبذور القنب في الأعلى). نقاط المكافأة إذا كان بإمكانك رمي بعض الجزر من الثلاجة ، أو بصلة من الدرج ، أو حفنة من السبانخ المجمدة! يمكن أن تنتقل هذه العادة بعد ذلك إلى إعداد الوجبات الأسبوعية أيضًا. يعد إنشاء وصفات بناءً على المكونات التي لديك بالفعل طريقة رائعة للإبداع مع توفير المال أيضًا. وإذا وجدت بقايا طعام لم تعد بحاجة إليها أو تستمتع بها (بعد التحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية أولاً ، بالطبع) - ابحث عن مخزن طعام محلي وتبرع!
التحديات التي واجهناها هذا العام ، في الحياة والرعاية الصحية ، بدت في بعض الأحيان أنه لا يمكن التغلب عليها. ولكن من خلال التركيز على وفرة ما لدي بالفعل وتقديره ، وضمان الوقت للتواصل والتعاطف مع الذات كل يوم ، وتزويد عقلي وجسدي بالشبع والحيوية ، مررت بذلك. أحيانًا تكون إحدى القدمين أمام الأخرى ، وأحيانًا تقف ثابتة ، وأحيانًا أشعر وكأنني أسير للخلف ولكن من خلالها رغم ذلك.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
