جلايسينات المغنيسيوم: شكل المغنيسيوم الذي يساعد حقًا في القلق والنوم

المغنيسيوم معدن أساسي في الجسم. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإنها تلعب دورًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي متنوع —كل شيء بدءًا من إنتاج الطاقة وتخليق البروتين إلى التحكم في نسبة السكر في الدم وتنظيم ضغط الدم. * إليك ما تحتاج لمعرفته حول الأشكال المختلفة للمغنيسيوم وكيفية تناول مكمل المغنيسيوم لدعم صحة نابضة بالحياة.

• 1 لماذا نحتاج المغنيسيوم 2 أشكال المغنيسيوم
• 3 فوائد 4 جرعة
• 5 آثار جانبية 6 جلايسينات المغنيسيوم مقابل سترات المغنيسيوم
• 7 السلامة

لماذا نحتاج المغنيسيوم

تحتوي أجسامنا بشكل طبيعي على المغنيسيوم ، ولكن عوامل مثل استخدام الأدوية ، نضوب التربة ، والوجبات الغذائية المليئة بالأطعمة المصنعة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية تعني أن البعض منا لا يستهلك ما يكفي منها.

مكملات المغنيسيوم آمنة بشكل عام ومتوفرة بأشكال عديدة - بما في ذلك كبسولات المكملات التقليدية وأملاح إبسوم ، زيت المغنيسيوم ، وكريم المغنيسيوم ، ومسحوق صالح للشرب - مما يجعل من السهل دمجه في روتينك اليومي. يعني هذا التنوع أنه قد يكون لديك صديق يأخذ مكملًا من المغنيسيوم لمساعدته على النوم ، أو فرد من العائلة من عشاق حمام الملح الإنجليزي ، أو زميل في العمل يقسم بمسحوق المغنيسيوم الذي تشربه للتعافي من آلام ما بعد التمرين.

فضلا عن ذلك، المغنيسيوم موجود في بعض الأطعمة اللذيذة مثل الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبقوليات والمكسرات والقمح والحبوب الأخرى والأسماك.

علامة 14 أكتوبر

أشكال المغنيسيوم

يأتي المغنيسيوم بأشكال مختلفة - وبعضها أكثر كفاءة من البعض الآخر. مكملات المغنيسيوم عن طريق الفم يمكن العثور عليها في شكل كبسولات ومساحيق ، وتتضمن أشكالًا مثل سترات المغنيسيوم ، وغليسينات المغنيسيوم ، ومالات المغنيسيوم ، وأكسيد المغنيسيوم.

يمكن تناول كبريتات المغنيسيوم عن طريق الحقن أو عن طريق الوريد لعلاج النقص الشديد. يمكن استخدامه أيضًا على شكل أملاح إبسوم ، والتي يمكنك إضافتها إلى حمامك. يمكنك حتى العثور على المغنيسيوم في شكل موضعي ، والذي يتضمن زيوت وكريمات كلوريد المغنيسيوم. ولكن ، هناك بعض الجدل حول ما إذا كان المغنيسيوم عبر الجلد يعمل حقًا أم لا ، والعلم ليس واضحًا تمامًا.

من بين جميع هذه الأشكال ، يعتبر جلايسينات المغنيسيوم مفضلًا لدى أطباء الطب التكاملي والوظيفي وقد تم بحثه على نطاق واسع في الدراسات السريرية.

فوائد جليسينات المغنيسيوم.

يمكن أن يساعدك على النوم. *

يستخدم العديد من الأفراد المغنيسيوم كمساعد للنوم ، وقدرته على تحفيز استرخاء العضلات وتخفيف التوتر هما من الطرق الرئيسية التي يعتقد أنها تساعد الناس على النوم بشكل أسرع. * في إحدى الدراسات ، مكملات غليسينات المغنيسيوم تحسن الأرق ذاتيًا * تظهر الأبحاث أن المغنيسيوم يمكن أن يساعدنا أيضًا على البقاء نائمين لفترة أطول عن طريق تقليل إجهاد الجهاز العصبي وتعزيز حالة الاسترخاء الثابتة. * أخيرًا ، يمكن أن يعزز المكمل إيقاعًا صحيًا للساعة البيولوجية ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد أجسامنا على الدخول في حالة صحية. دورة نوم أكثر طبيعية والاستيقاظ والشعور بالانتعاش. *

يمكنه تعزيز الذاكرة.

أظهرت الأبحاث أن جلايسينات المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل النعاس أثناء النهار وتقوية الذاكرة. * وجدت إحدى الدراسات أن تناول 125-300 مجم من جلايسينات المغنيسيوم يوميًا يساعد في تقليل الشعور بالنعاس. الذاكرة قصيرة المدى ونسبة الذكاء. *

يدعم ضغط الدم الطبيعي.

مكملات المغنيسيوم لها تأثير مفيد على ضغط الدم في أولئك الذين لديهم بالفعل نقص في المغنيسيوم. * في الواقع ، دراسة واحدة وجدت أنه 'بعد مكملات المغنيسيوم ، [تحسن] الضغط الانقباضي والانبساطي بشكل ملحوظ.' *

يعزز السيطرة على نسبة السكر في الدم.

الحفاظ على مستوى سكر الدم الطبيعي ليست مهمة سهلة ، ولكن المغنيسيوم قد يكون أداة مفيدة في القيام بذلك. * أظهرت الأبحاث أن تناول المغنيسيوم الغذائي (المعروف أيضًا باسم تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم) يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. * هذا بسبب المغنيسيوم يساعد على تكسير السكر ، وهذا بدوره يقلل من مقاومة الأنسولين.

إنه جيد لعظامك.

عندما يتعلق الأمر بصحة العظام ، يميل الكالسيوم إلى جذب معظم الاهتمام. لكن يشارك المغنيسيوم في تكوين العظام وله تأثير على تركيزات هرمون الغدة الجار درقية وفيتامين د ، والتي تشارك أيضًا في تكوين العظام. * هذا يعني أن تناول كمية كافية من المغنيسيوم مفيد لدعم صحة العظام.

يوفر الدعم الغذائي لمن يعانون من الصداع النصفي والصداع *

مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم (ويعرف أيضًا باسم أ نقص المغنيسيوم ) تم ربطه بالصداع النصفي. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن تناول المغنيسيوم فعال يستفيد الأفراد الذين يعانون من الصداع النصفي . *

يمكن أن يساعد في إدارة أعراض الدورة الشهرية. *

أظهرت الدراسات ، مثل تجربة مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي ، أن تناول غليسينات المغنيسيوم (بجرعة 250 مجم يوميًا) يساعد في إدارة أعراض الدورة الشهرية . بالنسبة الى جولين برايتن ، ن. ، وهو طبيب طبيعي وخبير في الهرمونات الأنثوية ومؤسس صحة روبوس ، لقد ثبت أن المغنيسيوم فعال في المساعدة الإيجابية على خفض البروستاجلاندين وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. المغنيسيوم ضروري أيضًا لإزالة السموم من الإستروجين ، وهذا هو السبب في أنه يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية.

يمكن أن يفيد تشنجات الساق.

وقد أظهرت الدراسات ذلك يمكن أن يفيد جليسينات المغنيسيوم تقلصات الساق التي يسببها الحمل * في إحدى الدراسات ، شاركت 80 امرأة حامل في تجربة عشوائية مزدوجة التعمية ومضبوطة بالغفل عن طريق تناول 300 ملغ من جلايسينات المغنيسيوم يوميًا. تم تقليل تواتر التقلصات وكذلك شدة تقلصات الساق بنسبة 50٪ مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

27 أبريل زودياك

له آثار جانبية مزعجة أقل من الأشكال الأخرى للمغنيسيوم.

بالنسبة الى بينديا غاندي ، (دكتور في الطب) ، ممارس الطب التكاملي ، جليسينات المغنيسيوم يتمتع بتوافر حيوي أعلى ولطيف على معدتك ، على عكس الأشكال الأخرى من المغنيسيوم.

كم يجب أن تأخذ جلايسينات المغنيسيوم؟

المغنيسيوم المكمل عن طريق الفم - والذي يتضمن أشكالًا مثل سترات المغنيسيوم ، وجلايسينات المغنيسيوم ، ومالات المغنيسيوم ، وأكسيد المغنيسيوم - آمن في اتباع الجرعات اليومية الموصى بها بواسطة المعاهد الوطنية للصحة:

722 عدد الملاك الحب

• 65 مجم للأطفال 1-3 سنوات
• 110 مجم للأطفال 4-8 سنوات
• 350 مجم لمن تزيد أعمارهم عن 8 سنوات

الآثار الجانبية للجليسينات المغنيسيوم.

من الواضح أن هناك العديد من الفوائد لأخذ المغنيسيوم ، خاصة إذا كان لديك نقص في هذا المعدن المهم. * ولكن هل هناك أي سلبيات لتناول المغنيسيوم أو المغنيسيوم جلايسينات على وجه التحديد؟ الأكثر شيوعا الآثار الجانبية لمكملات المغنيسيوم الإسهال والتشنج واضطراب الجهاز الهضمي. هذا أكثر شيوعًا في أشكال معينة من المغنيسيوم - مثل أكسيد المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم.

جلايسينات الماغنسيوم له أقل آثار جانبية ولا يسبب اضطراب في الجهاز الهضمي عند تناوله بجرعات أعلى. * يعتقد أنه كذلك اختيار جيد للأفراد الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي على مكملات المغنيسيوم الأخرى. *

جلايسينات المغنيسيوم مقابل سترات المغنيسيوم.

سترات المغنيسيوم هي واحدة من أكثر مصادر المغنيسيوم الموصى بها شيوعًا. سترات المغنيسيوم لها تأثير ملين ، ولكن في كثير من الحالات يكون هذا مفيدًا حقًا لأنه يستخدم خصيصًا لعلاج الإمساك نظرًا لقدرته على زيادة حركة الأمعاء. * من بين جميع أشكال المغنيسيوم ، من غير المرجح أن يسبب جلايسينات المغنيسيوم الإسهال ، ويلجأ الخبراء أيضًا إليه من أجل علاج نقص المغنيسيوم بسبب معدل امتصاصه العالي. * وفقًا للدكتور برايتن ، 'المغنيسيوم جلايسينات قابل للامتصاص بدرجة عالية ، ولا يسبب الإسهال مثل شكل السترات ، وله تأثير مهدئ.' *

سترات المغنيسيوم و جليسينات المغنيسيوم تتوفر بيولوجيًا أكثر من الأشكال الشائعة الأخرى من المغنيسيوم مثل أكسيد المغنيسيوم. * كلاهما خياران رائعان لمكملات المغنيسيوم ، اعتمادًا على احتياجاتك الخاصة ، سواء كانا يعملان على تصحيح النقص والمساعدة في النوم والاسترخاء (في هذه الحالة ، استخدم شكل الجلايسينات ) ، أو زيادة حركية القناة الهضمية ودعم الهضم (لتتوافق مع شكل السترات). *

هل يوجد من لا يجب أن يتناول مكملات المغنيسيوم؟

Hypermagnesemia هو اسم جرعة زائدة من المغنيسيوم ، وهو أمر نادر ولكنه أكثر شيوعًا لدى الأفراد المصابين بأمراض الكلى بسبب الكلى مسؤولة عن إفراز المغنيسيوم الزائد وتعمل على تنظيم توازن المغنيسيوم في الجسم. الجرعات الزائدة من المغنيسيوم يمكن أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة ، بما في ذلك عدم انتظام ضربات القلب ، وانخفاض ضغط الدم ، والارتباك ، وبطء التنفس ، والغيبوبة ، وقد تم الإبلاغ عن عدد قليل من الوفيات. ضع في اعتبارك أن جرعة زائدة من هذا الإجراء تتطلب أن يأخذ الشخص آلاف المليغرامات من المغنيسيوم يوميًا ، وهو ما يتجاوز بكثير الجرعة الموجودة في مكمل المغنيسيوم النموذجي.

على الرغم من أنه سيكون من الصعب تناول جرعة زائدة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو مكملات المغنيسيوم ، إلا أن المغنيسيوم هو أيضًا المكون الأساسي في بعض الملينات التي تصرف دون وصفة طبية ، و فرط مغنسيوم الدم الشديد تم الإبلاغ عن حدوثه من تناول المسهلات التي تحتوي على المغنيسيوم للإمساك على المدى الطويل. قاتلة - مهلك يمكن أن يحدث فرط مغنسيوم الدم في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى عند تناول هذه الملينات لأن الكلى التي لا تعمل بكامل طاقتها لا تستطيع إزالة المغنيسيوم بشكل فعال من الجسم. كقاعدة عامة ، يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل تناول مكمل جديد.

يمكن أن يتفاعل المغنيسيوم أيضًا مع بعض الأدوية ، على سبيل المثال ، مع أنواع معينة من المضادات الحيوية . يوصى عادةً بتناول المضادات الحيوية قبل ساعتين على الأقل أو بعد 4 إلى 6 ساعات من تناول المكملات التي تحتوي على المغنيسيوم. مجموعة أخرى من الأدوية التي يميل المغنيسيوم إلى التفاعل معها هي البايفوسفونيت التي تستخدم غالبًا لعلاج هشاشة العظام. يمكن أن يتداخل المغنيسيوم مع مدى امتصاص هذا الدواء ، لذلك يجب تناول المكمل قبل ساعتين على الأقل من هذه الأدوية أو بعدها.

الحد الأدنى:

جلايسينات المغنيسيوم هو أحد أكثر أشكال المغنيسيوم قابلية للامتصاص. لهذا السبب ، يعد خيارًا رائعًا إذا كنت تتطلع إلى جني فوائد مكملات المغنيسيوم ، مثل دعم النوم والذاكرة المحسنة وتخفيف الدورة الشهرية. *

شارك الموضوع مع أصدقائك: