السبب المدعوم بالبحوث قد ترغب في القيام بمزيد من تدريب القوة
وغني عن القول أن النوم وممارسة الرياضة عنصران رئيسيان للرفاهية العامة. وعندما يتم تحديد أولوياتهما ، فإن الفوائد تسير جنبًا إلى جنب ؛ النوم الأفضل يعني تمرينًا أفضل ، و تمرين أفضل يعني نومًا أفضل . ولكن ما هي أنواع التمارين الأفضل لتحسين جودة النوم؟
الباحثون في جامعة جنوب كوينزلاند في أستراليا أرادوا أن يروا بأنفسهم - هذا ما وجدوه.
العلاقة بين النوم والتمرين.
النوم وممارسة الرياضة لها ما يشار إليه علاقة ثنائية الاتجاه . مثلما يحسن أحدهما الآخر ، يمكن أن يؤثر قلة النوم سلبًا على النشاط البدني والعكس صحيح: يمكن أن يقلل النشاط البدني المنخفض من جودة النوم أيضًا.
3131 رقم الملاك
حتى الآن ، تركزت معظم أبحاث النوم المتعلقة بالتمارين الرياضية حول التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض. النتائج أظهرت ذلك باستمرار تعمل التمارين الهوائية المنتظمة على تحسين نوعية النوم والرفاهية العامة. لذلك في هذه الدراسة ، أراد الباحثون النظر في تمارين تقوية العضلات (مثل آلات الوزن أو تمارين الضغط) لمعرفة ما إذا كانت مرتبطة بنفس فوائد تحسين النوم مثل التمارين الهوائية.
الإعلانات
دراسة آثار تمارين القوة على النوم.
هذا البحث الجديد الذي نشر هذا الشهر في المجلة تقارير الطب الوقائي ، البيانات التي تم جمعها من استطلاع تحديث الصحة الألماني لعام 2014 ، والذي أجاب فيه أكثر من 23000 شخص على أسئلة حول عادات تدريب القوة لديهم ونوعية النوم.
أولئك الذين قاموا بتدريبات القوة أفادوا بأنفسهم أن تقييمات النوم 'ضعيفة' أو 'سيئة للغاية' ، مقارنة بأولئك الذين لم يبلغوا عن ممارسة تمارين القوة. وفقًا لمؤلفي الدراسة ، بناءً على هذه النتائج ، 'يجب أن تراعي استراتيجيات تعديل السلوك الصحي المستقبلية لتعزيز جودة النوم على مستوى السكان تعزيز تمارين تقوية العضلات'.
استخدمت هذه الدراسة البيانات المبلغ عنها ذاتيا. في المستقبل ، نأمل أن نرى المزيد من الأبحاث التي تدرس التأثيرات الحبيبية التي تحدثها التمارين المختلفة على النوم.
في غضون ذلك ، إذا كان هناك شيء واحد يمكننا التأكد منه ، فهو أن التمرين (أيًا كان شكله بالنسبة لك) يعد أمرًا رائعًا لتحسين جودة النوم والرفاهية العامة. كطبيب نفسي إكلينيكي وخبير في النوم مايكل جيه بريوس ، دكتوراه. و قال سابقا mbg ، 'النوم هو الشفاء. إذا لم تكن قد فعلت أي شيء تحتاج إلى التعافي منه ، فلن تنام جيدًا بشكل خاص.
تشمل الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للحصول على أقصى استفادة من zzz الليلي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة تناول مكمل المغنيسيوم مثل دعم النوم mbg ، في محاولة للحفاظ على جدول ثابت للنوم / الاستيقاظ (نعم ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع) ، و تجنب تناول الكحوليات أو شربها قريب جدا من وقت النوم.
الخط السفلي.
سواء كنت ترفع أوزانًا ثقيلة أو تنزه على مهل ، تستمر الأبحاث لتجد أن التحرك خلال اليوم يمكن أن يفعل المعجزات لإعداد جسمك من أجل ليلة هانئة من الراحة .
شارك الموضوع مع أصدقائك:
