هناك سبعة أنواع من الجوع: ما النوع الذي تعاني منه؟
اختبار مفاجئ: كيف يشعر الجوع؟ كيف تعرف أنك جائع؟
بصفتي خبيرًا في حب الجسم وحرية الطعام يعمل مع النساء والرجال الذين يعانون من اضطراب الأكل ، فإن هذين السؤالين غالبًا ما يثيران حيرة مرضاي. الكثير من الناس لديهم علاقة غير تقليدية مع الطعام ، مما يجعل الأمر معقدًا لمجرد 'الاستماع إلى أجسادهم' وممارسة الأكل الحدسي عندما يتعلق الأمر بوقت تناول الطعام.
الأكل الحدسي هو في الأساس فن الأكل عندما تكون جائعًا ، والتوقف عندما تكون ممتلئًا ، ومعرفة ما يحتاجه جسمك ويريده - برجر ، وسلطة ، وشوكولاتة ، وتفاح ، وسوشي ، وأرز ، وطبق كبير من الخضار ، وهكذا على. في حين أنها قد تبدو ممارسة صعبة لكثير من الناس ، فقد ولدت بهذه المهارة: البكاء عندما كنت جائعًا ؛ أدر رأسك بعيدًا عن والدتك أو عن الزجاجة عندما تكون ممتلئًا.
ثم تقدم سريعًا إلى Modern-Day Adulting 101 ، ويبدو الأمر كما لو أن هذه المهارة تم إلقاؤها من النافذة. بدلا من ذلك ، نحن نأكل في جداول. نحن نأكل وفقًا للقواعد (مثل ما لا يزيد عن 20 كربوهيدرات اليوم ، أو ما لا يزيد عن 1200 سعرة حرارية). نحن نأكل نفس الأشياء كل يوم لأنها مريحة.
من المؤكد أنك تعرف شعور الجوع حقًا - مثل هدير المعدة أو الشعور بالدوار. ولكن ماذا يعني اكتشاف ما أنت جائع بالفعل؟
(دبوس إسقاط.)
هذا هو المكان الذي يمكن أن يلعب فيه الفهم ، ما أسميه ، 'أنواع الجوع السبعة'.
7 أنواع من الجوع وسبب أهميتها.
في تجربتي مع العلاج الغذائي و التدريب الصحي ، هناك سبعة أنواع من الجوع - بعضها نفسي وبعضها جسدي. إذا كانوا غير راضين أو متجاهلين أو لم يعطوا التغذية المناسبة ، فقد نحاول إرضائهم بالطعام.
وتشمل هذه الجوع لما يلي:
- الاحتياجات الفسيولوجية والإثارة: الجوع في المعدة ، مثل هدير المعدة ؛ أو غيرها من الإشارات الحسية - مثل الجوع في الفم بسبب تذوق الطعام ، والجوع في الأنف من شم رائحة الطعام ، والجوع في العين من رؤية الطعام.
- الشعور بالتحكم: الشعور بالأمن.
- متنوع: التحرر من الملل ، المزيد من المرح أو التغيير.
- أهمية: الرغبة في الشعور بأنها ملحوظة ومهمة وجيدة بما فيه الكفاية.
- الاتصال والحب: الشعور بالاندماج ، وليس العزلة أو الوحدة. الحب والارتباط الاجتماعي والروحي.
- نمو: كأننا نذهب إلى أماكن ، نتعلم ، نفعل شيئًا في العالم ، نعمل نحو شيء ما.
- مساهمة: الحاجة إلى إحداث فرق أو رد الجميل.
جسمك وعقلك يرسلان إليك باستمرار إشارات عن الجوع طوال اليوم - وإذا لم يتم تلبية أي من هذه الاحتياجات ، فإن وضع البقاء الافتراضي الخاص بك هو محاولة تلبيتها بطريقة ما. في حالات الجوع الفسيولوجي ، من المنطقي أن يكون الطعام هو الحل. ولكن عندما ننتقل إلى الطعام أو النظم الغذائية أو الطهي كطريقة ملموسة لملء الجوع النفسي ، فهذا هو المكان الذي تصبح فيه الأشياء أقل إنتاجية.
لنفكر في هذا المثال: لماذا تتناول الآيس كريم ، حتى عندما لا يجعل جسمك يشعر بالراحة؟ ماذا يعجبك به؟ إنه دسم وناعم وحلو. هل تعجبك إذن لأن شيئًا ما في حياتك - مثل وظيفتك أو علاقتك - يبدو قاسيًا وصعبًا ومريرًا في الوقت الحالي؟ قد يكون هذا هو جوعك للتواصل والحب في اللعب.
من واقع خبرتي ، يمكنك عمومًا العثور على إجابات مع أنواع الجوع السبعة. بمجرد أن تتمكن من تحديد نوع الجوع الذي يقود عملية اتخاذ القرار ، يمكنك العمل بشكل أكثر دقة مع جسدك لا ضده.
الإعلاناتتحديد الجوع والعمل معه.
فكر في عادة واحدة الآن لا تخدمك - حتى في بعض الأحيان. تقييد؟ بنهم؟ الإفراط في التدريب؟ المبالغة في التحليل؟
غالبًا ما يكون سبب وجود هذه العادة في حياتك هو أنها تحاول تلبية الجوع الذي لديك. على سبيل المثال ، إذا شعرت بأن الحياة خارجة عن السيطرة ، فإن حاجتنا إلى اليقين قد تؤدي إلى الهوس بالسعرات الحرارية. إذا شعرنا بالملل ونرغب في التنوع في عملنا أو علاقتنا ، فقد نسعى إلى ذلك في وجبة تايلاندية حارة أو حفلة بيتزا. الشعور بالوحدة والانفصال الاجتماعي؟ مرة أخرى ، قد تكون عادات الغذاء أو الحمية مصدرًا غريبًا للراحة.
ضع في اعتبارك الجوع النفسي الذي حاولت مقابلته من خلال الطعام أو اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. هل توجد عادة أو ممارسة أخرى يمكن أن يكون لها تأثير أكثر عمقًا؟ تأمل ؟ يوميات ؟ بدء أ هواية جديدة ؟ السعي العلاج المهني ؟
بالطبع ، لا حرج على الإطلاق في الاستمتاع بالطعام ، حتى عندما لا تكون مصابًا بالجوع جسديًا. ومع ذلك ، أعتقد أن الخطوة الأولى لاكتساب علاقة صحية مع إشارات الجوع / الامتلاء لدينا هي زيادة الوعي بالجوع الذي نحاول حقًا مواجهته.
علامة زودياك في الحادي والعشرين من ديسمبر
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
