هذا الإفطار الكلاسيكي هو A + لشيخوخة صحية ، كما يقول خبير طول العمر

قلنا ذلك مرارا وتكرارا : أفضل الأطعمة التي تدوم طويلاً هي نباتات كاملة بسيطة. لا حاجة للتمشيط في كل ممر في السوبر ماركت - فقط التزم بالأساسيات على طول المحيط. جيل بلاندر ، دكتوراه. عالم أحياء معترف به دوليًا وخبير طول العمر ومؤسس داخل المقتفي ، يوافق: `` الطعام الخارق '' المفضل لديه طوال الوقت هو أحد الأطعمة التي من المحتمل أن تكون لديك بالفعل في تناوب الإفطار.

برج الحمل امرأة برج العذراء

'أود أن أقول أن دقيق الشوفان هو طبق جيد جدًا' ، كما يقول في بودكاست lifeinflux . 'لأنه يحتوي على كمية عالية جدًا من الألياف.' أدناه ، يكسر nosh الكلاسيكي:

كيف يدعم دقيق الشوفان طول العمر.

نحن نعلم أن الألياف مفيدة لطول العمر والصحة العامة (فهي تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، وتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم ويساعد في إدارة الكوليسترول). وبينما يبدو أن معظم الضجيج الذي يغذي الألياف يميل نحوه فاصوليا والخضر المورقة الداكنة ، يستحق دقيق الشوفان بالتأكيد بعض الضجة. في الواقع ، إذا بدأت يومك بكوب واحد من الشوفان ، فقد استهلكت بالفعل 8 جرام ! والأفضل من ذلك ، أن الشوفان يحتوي على بيتا جلوكان - وهو ألياف غذائية صحية بشكل خاص - وهو ليس مفيدًا فقط صحة القلب ولكن ثبت أنه يساعد في الدعم صحة المناعة أيضًا .

بصرف النظر عن محتوى الألياف ، يحتوي الشوفان أيضًا على كميات كبيرة من فيتامين E ، وحمض الفيتيك ، والمركبات الفينولية ، والأفينانثراميد ، والتي يمكن أن تساعد تقليل الالتهاب ، وفقًا لمراجعة منهجية واحدة. بالإضافة إلى الشوفان (بغض النظر عما إذا كانوا ملفوفة أو مقطوعة بالصلب ) نكون كل الحبوب ، والتي تم عرضها على دعم خفض مستويات الكوليسترول . بلاندر وفريقه في Inside Tracker نشروا بحثًا عن تأثير التغذية على المؤشرات الحيوية في الدم ، مشيرًا إلى 'هناك سابقة في الأدبيات لاستهلاك كل من دقيق الشوفان والشاي الأخضر وتقليل مستويات LDL.'

كل ما يقال ، دقيق الشوفان هو خيار فطور قوي للمساعدة في الحفاظ على صحة قلبك ، والكوليسترول ، والمناعة على قدم المساواة - وكلها ضرورية لشيخوخة صحية. ربما يجلبون هذا الثراء ، جرة الجبن عنبية الشوفان بين عشية وضحاها ، أو مالح وعاء دقيق الشوفان كوسة لتبديل النكهة - بل ربما رشفة منها شاي أخضر ، أيضا ، لمقياس جيد.

الوجبات الجاهزة.

دقيق الشوفان هو عنصر أساسي في وجبة الإفطار - ولكن وفقًا لبلاندر ، لا يمكنك أن تخطئ في هذه الطريقة التقليدية. نظرًا لمحتواها الغني بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم طول العمر ، فهي وجبة من الدرجة الأولى يمكن الاعتماد عليها بشكل منتظم.

برجك العاشر من يناير

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: