اكتشف عدد الملاك الخاص بك

هذه هي الطريقة التي يمكنك من خلالها الاعتذار لشخص جرحته والمضي قدمًا

كلنا نرتكب أخطاء من وقت لآخر ، وقد يكون حمل الاستياء عليك وعلى الشخص الآخر عبئًا. ماثيو مكاي ، دكتوراه ، وجيفري سي وود ، PsyD ، مؤلفو الكتاب الجديد السعادة الجديدة شارك بخمس خطوات للتعويض الناجح مع من آذيت. ستساعدك هذه النصائح على اتخاذ الخطوة الأولى في إصلاح العلاقة ، ونأمل أن تجد عبئًا منك أيضًا.

1.تحمل المسؤولية

عند هذه النقطة ، تكون قد حددت شخصًا تحتاج إلى تعويضه. بطريقة ما ، لقد تحملت المسؤولية بالفعل من خلال الاعتراف بأنك تسببت في ضرر للشخص الآخر. ولكن قد يكون من المفيد أيضًا تسمية الإجراءات التي اتخذتها والتي تسببت في هذا الضرر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تكن متأكدًا من أنك مسؤول تمامًا ، فقم بإجراء تقييم صادق لدورك في إيذاء هذا الشخص. لا يزال بإمكانك التعويض حتى عن مقدار ضئيل من الضرر.





الإعلانات

اثنين.حدد المحتوى والشروط

بعد ذلك ، عليك أن تقرر كيف ستقوم بالتعويض وماذا ستقول. يمكن أن تتخذ شروط التعديل أشكالًا عديدة. هذا هو كيف ستجري بعض التعديلات ، مثل كتابة خطاب أو إجراء مكالمة هاتفية أو إرسال بريد إلكتروني أو إعداد اجتماع وجهًا لوجه. عند اتخاذ قرارك ، ضع في اعتبارك ما سيكون أسهل بالنسبة للشخص الذي يتلقى التعديلات. على سبيل المثال ، لا تصر على لقاء شخصي إذا كان الشخص يعيش بعيدًا أو إذا كان التفاعل الأخير مع الشخص مزعجًا للغاية.

أيضًا ، امنح الشخص الآخر بعض الخصوصية عند إجراء بعض التعديلات - لا تنشر اعتذارًا على صفحتها على Facebook ليراه جميع أصدقائها وعائلتها. فيما يتعلق بمحتوى التعديلات ، اجعل بيانك بسيطًا ومباشرًا ومركّزًا على الخطأ الذي ارتكبته. استخدم جمل 'أنا': ابدأ جملك بأفعالك ومشاعرك ومسؤولياتك - وليس الشخص الآخر.



على سبيل المثال ، 'أريد أن أعتذر لأنني أدرك أنني آذيتك عندما صرخت في وجهك الليلة الماضية في المطعم. أشعر الآن بالضيق والذنب حقًا بشأن ما فعلته وأريد أن أتحمل مسؤولية أفعالي. أريد أن أعوضك بطريقة ما. حتى إذا كنت ستتحدث مباشرة عبر الهاتف أو تقابل وجهًا لوجه ، فاكتب ما ستقوله وتدرب على قوله. اجعلها قصيرة ومباشرة ومركزة على أفعالك - وليس ما فعله الشخص الآخر.



بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك نصيحة جيدة أخرى من Alcoholics Anonymous: ابذل قصارى جهدك لتعويض شخص ما تعرضت للأذى ما لم يتسبب ذلك في مزيد من الأذى لذلك الشخص. لذا مرة أخرى ، فكر في الشخص الآخر ، وليس نفسك فقط. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك علاقة غرامية مع شخص متزوج ، وتريد الآن الاتصال بهذا الشخص للتعويض ، لكنك تشك في أن زوجة هذا الشخص قد تكتشف ما إذا كنت تجري اتصالًا ، فلا تفعل ذلك! مرة أخرى ، احترم مشاعر واحتياجات الشخص الآخر.

لذا في الحالات التي قد يتسبب فيها الاتصال بشخص آخر في مزيد من الأذى ، أو في حالة عدم القدرة على الاتصال بشخص ما لأنه إما ميت أو يعيش في مكان غير معروف ، فماذا يمكنك أن تفعل؟



أحد الاقتراحات هو إجراء التعديلات على أي حال ، إما على الورق أو من خلال نطق الكلمات بصوت عالٍ. قل بيانك لروح الشخص أو ذاكرته. قد تتخيل أيضًا ما سيقوله في المقابل وتلتزم أيضًا بروحه أو ذاكرته لاتخاذ إجراءات قائمة على القيم الصحية في المستقبل. تعهد بتغيير سلوكك لتجنب معاناة شخص آخر في مواقف مماثلة. وإذا كان لا يزال هناك طريقة ما لإصلاح الضرر الذي سببته ، حتى في حالة غيابه ، ففكر فيه.



3.خلق النوايا دون توقعات

خلق النوايا بدون توقعات تعني أن تقوم بالتعويض دون توقع أي شيء في المقابل. فترة. لمجرد أنك تعتذر وتعرض تخفيف معاناة الشخص بطريقة ما ، فهذا لا يعني أن الشخص الآخر سيستمع إليك ، وعليه أن يهتم ، أو سيقبل اعتذارك ، أو يريد إصلاح العلاقة. . إن إجراء التعديلات لا يضمن أن أي شيء بينك وبين الشخص الآخر سيتغير أو يتحسن. ومع ذلك ، فإن اقتراحنا هو أنه لا يزال يتعين عليك القيام بذلك.

لماذا ا؟ لأن التعويض هو مثل إعفاء نفسك من العبء ، عبء معرفة أنك تسببت في ضرر لشخص ما وفشلت في فعل أي شيء حيال ذلك. لقد وقفت متفرجًا بينما كان الشخص الآخر يعاني بطريقة ما ، وبالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يفعلون ذلك ، غالبًا ما تسبب أفعالهم مشاعر الذنب والعار والغضب وكراهية الذات والاكتئاب. عندما نقدم التعويض ، غالبًا ما يكون هناك عبء على تلك المشاعر. إنها مثل عملية إزالة السموم الروحية. لذا ، بالإضافة إلى تقديم عرض للمساعدة في تخفيف معاناة الشخص الآخر ، يمكن أن يساعدك إجراء التعديلات على الشعور بالتحسن أيضًا.



أربعة.تعهد لنفسك

التكفير هو التزام تلتزم به ردًا على أفعالك الضارة. أنت تقدم عرضًا للشخص الآخر للمساعدة في تخفيف معاناته بطريقة ما ، أو تتعهد بتغيير شيء ما عن نفسك حتى لا ترتكب نفس النوع من الأذى في المستقبل - لتجنب المزيد من المعاناة في المستقبل.



5.تحقق في بانتظام

أخيرًا ، الخطوة الأخيرة في إجراء التعديلات هي الانخراط في الممارسة بانتظام. إن التعويض هو عملية مستمرة يجب أن تكون جزءًا من ممارستك الروحية اليومية. التعرف على أخطائك والتعويض عنها جزء لا يتجزأ من نموك الروحي. من الناحية المثالية ، مع الممارسة ، ستبدأ في الملاحظة بسرعة أكبر عندما تؤذي شخصًا ما ، وستقوم بالتعويض بسرعة أكبر أيضًا.

16 أغسطس التوقيع
بناء على مقتطفات من السعادة الجديدة بقلم ماثيو مكاي ، دكتوراه وجيفري سي وود ، PSYD بإذن من منشورات New Harbinger. حقوق النشر 2019.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: