هذا التمرين سوف يجعل عضلات المؤخرة ، الرباعية وأوتار الركبة تعمل
هل قال أحدهم يوم ساق ؟ إذا كنت تبحث عن خطوة جديدة لإضفاء الإثارة على روتينك المعتاد ، فقد يكون الوقت قد حان لرفع مستوى الاندفاع القياسي لديك. أدخل الطعنات جنبًا إلى جنب. كل ما تحتاجه هو بضع دقائق من هذه الحركة لتحرق عضلات المؤخرة والرباعية. إليك كيفية القيام بذلك ، موضحًا بواسطة مدرب لياقة معتمد سي جيه فروغوزو .
كيفية القيام بالطعنات جنبًا إلى جنب:
- اجعل قدميك على مسافة أكبر من عرض الورك ، مع توجيه أصابع قدميك للأمام.
- اثنِ ركبة واحدة وأطلق ثنيات الورك للخلف ؛ اقلب خدك إلى السماء.
- يشعر بتمدد كبير في فخذك الداخلي ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
- استمر لمدة 3 دقائق ، وادمج بعض حركات الذراع طوال الوقت.
نصائح يجب وضعها في الاعتبار:
- سيساعدك تحويل وزنك إلى الحافة الخارجية للساق الممتدة أثناء الطعنات البديلة على الحفاظ على توازنك وعمل الفخذ الخارجي والعضلة المؤلمة.
- يمكنك زيادة الحرارة ودمج بعض تمارين الذراع عن طريق حمل ثقل في كلتا يديك أو وزنين صغيرين في كلتا يديك.
- تذكر أن تبقي بومك مائلًا لأعلى لإشراك تلك الألوية.
- حاول الحفاظ على عمود فقري مسطح وإشراك قلبك بأفضل ما يمكنك.
ما هي المنافع؟
هذه خطوة رائعة يجب دمجها في يوم الساق (أو في أي يوم ، لهذا الأمر). فهو لا يقوي عضلات المؤخرة والرباعية وأوتار الركبة فحسب ، بل إنه رائع أيضًا ارتخاء مفصل الورك ويساعد في المرونة. وعندما تقوم بدمج حركات الذراع والأوزان و / أو إشراك قلبك ، فإن هذه الحركة لديها القدرة على تشغيل جسمك بالكامل.
الملاك رقم 5757
إنه متعدد الاستخدامات وبسيط ومن لا يحب حركة فائقة السرعة ؟ كل ما يمكن قوله ، يجب أن تكسب الطعنات جنبًا إلى جنب مكانًا في قائمة اللياقة البدنية المعتادة.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
711 تعني الحب
شارك الموضوع مع أصدقائك:
