تظهر الأبحاث أن انتعاش العضلات يتحسن مع تقدم العمر (نعم ، حقًا)

ننسى كل ما تعتقد أنك تعرفه عن كبار السن وممارسة التمارين الرياضية. انقلبت دراسة حديثة فقط السيناريو على اعتقاد طويل بأن أجسام الشيخوخة أكثر عرضة للألم والتعب والانتعاش البطيء بعد التمرين الصعب. اتضح ، قد لا يكون هذا صحيحًا على الإطلاق.

في تحليل تلوي جديد نشرت في مجلة الشيخوخة والنشاط البدني ، فحص الباحثون 36 دراسة تقارن كيف يستجيب البالغون الأصغر سنًا (18-25 سنة) والبالغين الأكبر سناً (35+) لممارسة التمارين.

ما وجدوه هو التمكين المنعش: شهد كبار السن أقل بكثير وجع العضلات والعلامات الكيميائية الحيوية لتلف العضلات من نظرائهم الأصغر سنا.

دعنا نقسمه:

برج الحمل برج المال

1. أقل وجع العضلات بعد التمرين

بعد يومين العمل بها ، ذكر كبار السن 34 ٪ أقل وجع من البالغين الأصغر سنا. بعد ثلاثة أيام ، قفز هذا الرقم إلى 62 ٪ أقل وجع . هذا الرصيف بعد يوم؟ قد تصل بقوة في العشرينات من القرن الماضي من الأربعينات.

2. مستويات أقل من تلف العضلات

نظرت الدراسة أيضًا إلى الكرياتين كيناز (CK) ، وهو إنزيم تم إطلاقه في الدم عندما تتلف العضلات. بعد 24 ساعة ، كانت مستويات CK 28 ٪ أقل في المشاركين الأكبر سناً - لم يأخذ عدد من عضلاتهم الكثير من الإجهاد.

3. لا توجد اختلافات كبيرة في وظيفة العضلات

في حين أن كبار السن لم يكونوا بالضرورة الحصول على الشفاء ميزة ، بالتأكيد لم يكونوا في وضع غير مؤات. عبر جميع الدراسات ، وظيفة العضلات بعد التمرين لم تختلف كثيرا بين الفئات العمرية - أن كبار السن هم قادرون على ذلك بنفس القدر كذاب مرة أخرى من جلسة صعبة.

ماذا يعني هذا لطول العمر والقوة

يهبط هذا البحث في اللحظة المثالية. في حين أن المحادثات الصحية غالباً ما تمجد الشباب ، إلا أن هناك تحولًا جديدًا قويًا يحدث: القوة والطاقة و حيوية يتم إعادة تعريفها في كل عصر. وهذه الدراسة تدعمها.

إنه يشير إلى ذلك الشيخوخة لا يقلل من المرونة الجسدية بالطريقة التي اعتقدنا أنها فعلت .

في الواقع ، قد يتم تكييف الأجسام القديمة بشكل أفضل للتعافي من الإجهاد - وبالطبع بسبب تجربة التدريب ، والتكيف الفسيولوجي ، أو حتى العوامل النفسية مثل إدراك الألم.

علامة 18 مايو

لماذا هذا يهم

يمكن أن يكون لهذا البحث تأثيرات تموج على كيفية تعاملنا مع إجراءات التمارين الرياضية واستراتيجيات الاسترداد وحتى الإرشادات الصحية للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا. يمكن تقصير فترات الاسترداد و زادت شدة التدريب بأمان - عوامل مفتاح التحسن طول العمر ، التنقل ، و قوة في وقت لاحق في الحياة.

واحد فارق بسيط: شاركت الدراسة في المقام الأول رجال ، لذلك يحتاج البحث في المستقبل إلى إعطاء الأولوية للمرأة . يمكن أن تختلف الاختلافات الهرمونية ، والتمثيل الغذائي ، واستعادة العضلات عن طريق الجنس وعبر عمر ، وفهم هذه الفروق الدقيقة أمر بالغ الأهمية للعلوم الشاملة.

الوجبات الجاهزة

أنت لست أكبر من أن تبدأ. أنت لست كبير في السن تصبح أقوى . وأنت بالتأكيد لست أكبر من أن يتعافى.

الشيخوخة ليس انخفاضًا - إنه تطور. ويذكرنا هذا البحث بذلك بالعقلية الصحيحة (و بعض العضلات ) ، لا يزال من الممكن أن تكون سنواتك الرئيسية أمامك.