ما يريد منك عالم النفس السريري أن تعرفه عن الوسواس القهري و COVID-19

'أنا لا أعرف ما يجب القيام به. لا أستطيع مغادرة المنزل. لقد تعرضت حرفيًا لنوبة هلع أثناء تقدمي نحو الباب ، وتصاعد الوسواس القهري لدي بالفعل.

قبل أسبوع تقريبًا من الإعلان عن طلب 'البقاء في المنزل' المحلي ، تلقيت هذه المكالمة الهاتفية من أحد عملائي. وهي ليست وحدها في كيفية تأثير COVID-19 عليها.

أعراض الوسواس القهري وسط COVID-19.

هناك أكثر من 2.2 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون من اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، وما يقرب من 13 مليون آخرين يعانون إما من اضطراب القلق العام أو اضطراب الهلع. قد يؤدي التعامل مع المخاوف من الإصابة بعدوى أو تلوث COVID-19 إلى صعوبة الموازنة بين الممارسات الآمنة والصحية وتفاقم الأعراض.

لقد عانى معظمنا على الأقل من قدر من القلق أو القلق بشأن فيروس كورونا. لقد زادت بالتأكيد من غسل يدي وأوليت الكثير من الاهتمام لعدم لمس وجهي. اكتشفت أيضًا أن لدي عادة سيئة تتمثل في وضع الأشياء في فمي عندما تكون يدي ممتلئة (مفاتيح ، بريد ، إلخ) ، والتي أوقفتها منذ ذلك الحين.

القلق الذي نمر به الآن مشابه لما يعانيه الأشخاص المصابون بالوسواس القهري كل يوم ، خاصة وأن الخبراء الحكوميين والأطباء يوصون بشدة بالتنظيف والتطهير والعزل - وهي السمات المميزة لكفاح الكثيرين ممن يعانون من الوسواس القهري. وهذا صعب.

نحن نعلم أيضًا أن اضطراب الوسواس القهري واضطرابات القلق غالبًا ما تكون وراثية في العائلات ، لذلك قد تعاني الآن عائلات بأكملها من تفاقم الأعراض - كل ذلك أثناء الاحتماء معًا.

6 نوفمبر علامة زودياك

تزدهر في عدم اليقين.

إذن ، هل الوضع أسوأ بكثير بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري؟ بصدق ، هذا يعتمد. يواجه بعض الأشخاص الذين كانوا يتعاملون بالفعل مع مخاوف تتعلق بالتلوث أو المرض أوقاتًا أكثر صعوبة ، بما في ذلك أولئك الذين لم يتم تشخيصهم سابقًا بالوسواس القهري. ومع ذلك ، هناك آخرون يبلي بلاءً حسنًا من خلال استخدام المهارات التي طوروها بالفعل للتعامل مع القلق وعدم اليقين من وساوسهم وأفعالهم القهرية.

بعد شهر من `` البقاء في المنزل '' ، أخبرتني العميلة المذكورة أعلاه أن الوسواس القهري قد `` هدأ '' إلى مستويات ما قبل COVID-19. إنها تقيم في المنزل ، ونلتقي من خلال مؤتمرات الفيديو ، وهي تمارس بانتظام المهارات التي طورتها على مدار سنوات من إدارة الوسواس القهري لديها - لأنه لا يوجد شيء مثل جائحة عالمي لتعزيز وتقوية المهارات التي كنت تمارسها.

2121 رقم الملاك المعنى

الوسواس القهري يدور حول القلق وعدم اليقين والخوف - ودافع للسيطرة واليقين. النجاح في معالجة أعراض الوسواس القهري يتعلق بتعلم كيفية تحمل الانزعاج ، وتحدي الأفكار الناتجة عن الكارثة والتعميم المفرط ، و تعلم العيش مع المجهول بدلاً من الانخراط في الأفكار أو السلوكيات القهرية. هذا هو المكان الذي يمكن لأي شخص أن يأخذ منه درسًا ممن تعاملوا مع الوسواس القهري. التمرين الخاص ب تقبل القلق بدلاً من محاولة تجاهل هذه المشاعر أو التغلب عليها ، فإن معاملة نفسك بالشفقة هي ممارسات أساسية.

كيفية إدارة أعراض الوسواس القهري أثناء الاستجابة لـ COVID-19:

1. ضع خطة معقولة.

ضع خطة معقولة لمتابعة توصيات CDC والحكومة المحلية والتزم بها. لا تضيف تدابير إضافية - إذا كنت ستبقى في المنزل ، فلن تحتاج إلى تطهير المنزل بالكامل عدة مرات في اليوم.

إذا كان التلوث هو التركيز الرئيسي لقلقك ، فتذكر أن هناك توجيهات متى يجب علينا الانخراط في غسل اليدين . سيبقيك اتباع هذه الإرشادات على المسار الصحيح لغسل اليدين بشكل مناسب - وليس مفرطًا. قد يؤدي الإفراط في غسل اليدين إلى إصابة بشرتك ، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، لذا التزم بالتوصيات الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

تحقق من خطتك مع أحد أفراد الأسرة الموثوق بهم أو الأصدقاء أو أخصائي الصحة العقلية للتأكد من أنك تظل ضمن حدود الاحتياطات المعقولة وليست القهرية.

2. تواصل مع الآخرين.

تواصل مع الأصدقاء والعائلة من خلال الهاتف والرسائل النصية والبريد الإلكتروني والفيديو. العزلة هي أرض خصبة لزيادة القلق ، لذا سيساعدك البقاء على اتصال في الحفاظ على توازنك.

3. الحد من تعرضك للأخبار.

إذا لاحظت أن قلقك واضطراب الوسواس القهري يزدادان عند مشاهدة الأخبار أو سماعها ، فقم بإيقاف تشغيلها واطلب من صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة إطلاعك على الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها. (إليك المزيد حول كيفية الحد من استهلاك الأخبار الخاصة بك مع البقاء على اطلاع .)

توصي المؤسسة الدولية للوسواس القهري أيضًا بتجنب محاولة تعلم 'كل شيء' عن COVID-19. 'ذكر نفسك أنه لا أحد يستطيع حماية نفسه' تمامًا 'من COVID-19 ، ولا يتوقع منك أحد ذلك ،' قراءة إرشاداتهم . 'أوقات كهذه تستدعي استخدام الفطرة السليمة بدلاً من الذهاب إلى التطرف في الكمال.'

4. التنفس.

الدليل الكامل لعمل التنفس

مارس تقنيات التنفس للتخفيف الفوري من التوتر والهدوء. خذ الفصل الآن.

التنفس هي مهارة تستحق الحصول عليها في جيبك الخلفي على مدار العام ، ولكن بشكل خاص في مثل هذه الأوقات المليئة بلحظات من عدم اليقين والخوف.

أخذ القليل أنفاس بطيئة وعميقة عندما تكون في خضم الشعور بالإرهاق ، يهدئ نظامنا العصبي ، وبالتالي يمكن أن يساعد في تقليل القلق.

علامة 1 يونيو

5. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية.

الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، من الضروري الانخراط في الأنشطة التي توفر لنا الراحة والسهولة. قد يكون الأمر يتعلق بالاستحمام أو مشاهدة فيلم مفضل أو ارتداء قميص من النوع الثقيل مريح. إذا كنت تواجه صعوبة في التوصل إلى استراتيجيات ، فقم بعصف ذهني مع صديق (أو معالجك ، إذا كان لديك واحد).

6. الحصول على بعض الهواء النقي (أثناء التباعد الاجتماعي).

الطبيعة شفاء وتساعد على تهدئة نظامنا العصبي. اجعل هذه تجربة متعددة الحواس من خلال ملاحظة أكبر عدد ممكن من المشاهد والأصوات والروائح والأحاسيس عندما تكون بالخارج.

7. ممارسة التعاطف مع الذات.

مرارا وتكرارا. عامل نفسك بالطريقة التي تحبها لمن تحب ، بلطف وتقبل. ابذل قصارى جهدك لتقليل الأفكار السلبية أو الانتقادات الذاتية.

تعرف أنك لست وحدك. مهما كان كفاحك ، فنحن جميعًا في هذا معًا.

شارك الموضوع مع أصدقائك: