ما يريدك عالم النفس ومعلم اليوجا أن تعرفه عن كيفية تخزين الجسم للتوتر
التوتر من الصعب التغلب عليه - وهذا بخس. تظهر هذه المشاعر بعدة طرق ، وليس من السهل اكتشافها كلها من خلال فحص عقلي بسيط. في الواقع ، وفقًا لطبيب نفسي ومعلم يوغا معتمد جيل باركر ، دكتوراه ، C-IAYT ، E-RYT 500 ، تحمل ضغطًا جسديًا في جسمك - أحيانًا دون أن تدرك ذلك. 'لدينا خبرة الإجهاد والصدمة في أجسادنا . قالت في هذه الحلقة من بودكاست lifeinflux. بمعنى ، ربما لا فكر في تشعر بالتوتر - قد تشعر أنك بخير تمامًا! - لكن لغة جسدك تروي قصة مختلفة تمامًا.
إذن ، أين تتمسك بالتوتر ، وكيف يمكنك إطلاقه؟ وفقًا لباركر ، هناك عدد قليل من المجالات الرئيسية التي يجب التركيز عليها.
علامة 10 أبريل
6 مناطق مشتركة يخزن فيها الناس التوتر.
وتشير إلى أن أحد أكثر المناطق شيوعًا هو الكتفين. من السهل جدًا أن تهز كتفيك تجاه أذنيك وتنسى أمرهما - حتى أنك قد تلاحظهما متوترين وأنت تقرأ هذا الآن. 'الشخص الذي يحمل أكتافه حول آذانه لا يعرف حتى أن هذا ما يفعله. يقول باركر: هذه هي الطريقة التي يتحركون بها عبر العالم. يتطلب الأمر نقلة واعية لفك تلك الأكتاف من شحمة أذنك (وهو ما سوف ندخله في غضون دقيقة). تشمل المناطق المشتركة الأخرى:
- رأس : من أي وقت مضى شهدت أ صداع التوتر ؟
- رقبه: رقبتك تحمل الكثير من التوتر (يجب أن تدعم رأسك ، بعد كل شيء!) ، خاصة إذا وجدت نفسك منحنياً معظم اليوم. مثل الكتفين ، إنه واحدة من المجالات الأولى أنت متوترة لا شعوريا.
- عودة: يقول باركر: 'هذه منطقة مشتركة حقيقية'. الإجهاد يمكن أن يؤثر على الخاص بك وضع - لذا فإن آلام عضلات الظهر يمكن أن تشير إلى بعض التوتر المخزن.
- جيد: يقول باركر إن آلام المعدة الناتجة عن الإجهاد حقيقية جدًا. تذكر الأمعاء والدماغ مترابطان .
- قلب: يلاحظ باركر: 'عندما تشعر بالحزن ، على سبيل المثال ، فأنت لا تختلقها'. 'انه حقا مؤلم. صدرك يؤلمك حقًا. في الواقع ، تضيف ، 'الألم العاطفي مؤلم تمامًا مثل الألم الجسدي بسبب الألم العاطفي والألم الجسدي تشترك في نفس المسار العصبي '.
كيف تحرر هذا التوتر.
حسنًا ، أنت تخزن التوتر في جسمك. ماذا الآن؟ حسنًا ، كما يقول باركر ، تتمثل الخطوة الأولى في تحديد موضع التمسك بهذا التوتر. 'أطلب من الناس رسم خريطة للجسم - ارسم صورة للمكان الذي تشعر فيه بالراحة ، وارسم صورة للمكان الذي تشعر فيه بالتوتر' ، تشرح. بعد ذلك ، تقترح تنمية نظرة داخلية: أغمض عينيك ، وانتبه إلى أنفاسك ، وركز على المكان الذي قد يكون لديك فيه هذا التوتر. 'فقط انتبهوا لها ،' تلاحظ. ليس عليك فعل أي شيء حيال ذلك. فقط لاحظ ذلك.
بعد استهداف المناطق المحددة التي تريد التركيز عليها ، يقول باركر لبث الوعي في هذا الجانب من جسمك. وإليك الطريقة: 'تخيل أنك تستطيع أن تشعر بأي طريقة في العالم الواسع بأكمله الذي تريده أن يشعر به' ، كما تقول. وبدلاً من التفكير في ماهية ذلك ، دع هذه الإجابة تظهر في داخلك. وعندما تحصل على إجابة في داخلك ، تخيل أنه يمكنك التنفس في هذا الشعور. وعندما تزفر ، تنفسه ودعه يحيط بك.
بعد ذلك التنفس ، يقول باركر إنه عادة ما يكون هناك نوع من الإصدار بمرور الوقت. 'لا يحدث ذلك على الفور ، ولكن ربما في غضون 20 دقيقة تقريبًا ، عندما يأتي العقل في حالة سكون ، يرتاح الجسم ويطلق التوتر.' يظهر هذا الإصدار أيضًا بشكل مختلف بالنسبة للجميع - ربما تشعر برعشة لا إرادية أو استجابة عاطفية مثل الضحك أو البكاء أو اندفاع الغضب. أو قد يصبح عقلك مشغولاً للغاية - 'أحاديث عقلانية' كما يسميها باركر.
يمكن أن تشعر بعدم الارتياح ، لكن باركر توصي بالاستناد إلى هذا الانزعاج ، حيث يكمن الشفاء الحقيقي. 'نعتقد ،' أوه ، حسنًا ، سأطلق التوتر. سأشعر بشعور رائع. حسنًا ، ستفعل ذلك بعد وقوع الحدث ، لكن أثناء حدوثه ، قد لا تفعل ذلك. تعلم كيف ترحب بعدم الراحة.
الوجبات الجاهزة.
ليس الأمر سهلاً كما يبدو - وفقًا لباركر ، يتطلب الأمر تدريبًا لملاحظة أين تشعر بالتوتر في جسدك. 'هذا يتطلب مستويات عميقة من اليقظة ،' تلاحظ. 'عليك أن تتعلم كيف تكون مدركًا لجسمك والإشارات التي يقدمها لك.' بعد قولي هذا ، يتطلب الأمر القليل من العمل الداخلي للتخلص من التوتر من جسمك - ولا بأس بذلك! استمر في الاستماع إلى جسدك وتنفسك ، وسرعان ما ستتمكن من التعرف على الوقت الذي تشعر فيه بالتوتر - حتى إذا كنت لا تشعر بالقلق بشكل خاص في هذه اللحظة.
استمتع بهذه الحلقة ولا تنس الاشتراك في البودكاست الخاص بنا على iTunes أو Google Podcasts أو Spotify!
وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
