لماذا يعتبر التبرز كل يوم أمرًا حاسمًا للتوازن الهرموني للمرأة

إذا كنت تفكر في الأمر حقًا ، فمن المحتمل أن يعتمد أحد أفضل المؤشرات على مدى شعورك بالسعادة والصحة على جودة وتكرار حركات الأمعاء. بعد كل شيء ، من الصعب أن تشعر أنك في أفضل حالاتك عندما تكون مكتظًا ومصابًا بالإمساك أو تندفع إلى الحمام بسبب نوبة أخرى من الإسهال.

74 رقم الملاك

لكن بالنسبة للكثيرين منا ، فإن ضغوط الحياة الحديثة ، والنظام الغذائي الأقل من ممتاز ، وعدم شرب ما يكفي من الماء تسبب في الإمساك (أي ، أقل من مرة في اليوم ) 'الوضع الطبيعي' الجديد. وهذه مشكلة لعدة أسباب - وخاصة بالنسبة للنساء. ذلك لأن الإمساك يمكن أن يفسد هرموناتك ، وخاصة هرمون الاستروجين ، ويؤدي بدوره إلى مجموعة من المشاكل المزعجة الأخرى مثل الصداع وحب الشباب.

هنا ، تعرف على كل شيء عن ارتباط الإمساك بهرمون وماذا تفعل لإعادة جسمك إلى التوازن في أسرع وقت ممكن.

كيف يمكن للإمساك التخلص من هرموناتك.

أولاً ، درس بيولوجي سريع: الكبد مسؤول عن ارتباط الهرمونات عن طريق تحويلها إلى أشكالها 'الميثيلية' (أي عن طريق تحويلها من قابلة للذوبان في الدهون إلى قابلة للذوبان في الماء). بمجرد حدوث ذلك ، يتم نقل الهرمونات المقيدة بعد ذلك إلى القناة الهضمية ، حيث يمكن إفرازها بأمان ، كما يوضح ويندي تروبو ، (دكتور في الطب) ، طبيب أمراض النساء والطب الوظيفي.

أعد ضبط أمعائك

اشترك في دليلنا المجاني لصحة القناة الهضمية والذي يحتوي على وصفات ونصائح علاجية.

ولكن ماذا يحدث عندما يتأخر هذا الإخراج بسبب إصابتك بالإمساك؟ إذا كانت أمعائك لا تتحرك ، فإن هرمون الاستروجين الخاص بك يبقى لفترة أطول مما ينبغي ويعود إلى الدورة الدموية في الجسم ، جولين برايتن ، NMD ، خبيرة الهرمونات النسائية ومؤلفة ما وراء الحبة . 'عليك أن تتغوط كل يوم للتخلص من هرمون الاستروجين.'

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الاختلالات في النبيت الجرثومي المعوي إلى زيادة إنتاج بيتا جلوكورونيداز - وهو إنزيم يعيد تنشيط هرمون الاستروجين والهرمونات الأخرى بشكل أساسي عن طريق فصلها عن مجموعة الميثيل الخاصة بها. عندما يحدث هذا ، يتم امتصاص هرمون الاستروجين ، الذي لم يعد قابلًا للذوبان في الماء ، في مجرى الدم. يقول تروبو: 'يؤدي الإمساك إلى تفاقم هذه العملية نظرًا لأن الهرمون يجلس في البراز لفترة أطول ولديه فرصة أكبر للانفصال عن مجموعة الميثيل'.

المشاكل الصحية المتعلقة بالهرمونات الناتجة عن الإمساك.

إذا كنت تعاني من الإمساك مرة واحدة فقط من حين لآخر ، فهذا ليس مشكلة كبيرة ، ولكن الإمساك المزمن ، بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي إلى عدم التوازن الهرموني يقول تروبو: `` لأن الهرمون الذي يتم إعادة تدويره في الجسم أكثر سمية من شكله الأصلي ''.

رقم الحظ برج الحوت اليوم

إذن ، ما هي بعض المشكلات الأكثر إلحاحًا التي قد تلاحظها؟ حب الشباب هو مشكلة كبيرة. يقول Brighten: `` إن ضعف التخلص من النفايات الأيضية بالإضافة إلى اختلال التوازن الهرموني يمكن أن يعيث فسادًا في بشرتك ''. إذا كنت لا تقوم بنقل الفضلات عبر أمعائك ، يمكن لجسمك أن يحاول إخراج بعضها من خلال الجلد. المشاكل الصحية الأخرى التي يسببها تراكم الإستروجين التي يمكن أن تظهر بسرعة كبيرة تشمل الصداع ، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وفترات متكررة ، وفترات غزيرة ، وهبات ساخنة.

وبمرور الوقت ، تبدأ المخاطر الصحية في أن تصبح خطيرة جدًا. يقول تروبو: 'على المدى الطويل ، من المحتمل أن يكون هناك خطر متزايد للإصابة بالسرطانات المعتمدة على الإستروجين لأن عملية الإخراج الطبيعية لا تحدث بشكل صحيح'.

الممارسات التي تعزز التبرز اليومي - والهرمونات المتوازنة.

يمكن أن يكون الحفاظ على هرموناتك تحت السيطرة وتجنب المشكلات المذكورة أعلاه أمرًا بسيطًا مثل إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي ونمط الحياة التي تعزز التبرز المنتظم . وتذكر ، 'العادية' تعني مرة واحدة على الأقل وحتى ثلاث مرات في اليوم . بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا يحتوي البراز الصحي على مخاط أو دم أو طعام غير مهضوم - لذا إذا كان أي من هؤلاء موجودًا ، فحدد موعدًا لزيارة الطبيب. الآن ، إلى بعض الممارسات الفعالة في تعزيز البراز وموازنة الهرمونات:

الملاك رقم 56

• مارس التمارين الرياضية بانتظام. يمكن لجميع التمارين ، وخاصة تمارين القلب والأوعية الدموية ، أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يزيد من حركية الأمعاء (أي الانقباضات المعوية التي تسمح لك بالتبرز).
• هدئ أعصابك أثناء تناول الطعام. يقول Brighten إن كونك في حالة استرخاء أثناء تناول الطعام ، ولمدة 30 دقيقة تقريبًا بعد الانتهاء ، أمر حيوي لحركات الأمعاء الصحية. هذا يعني عدم المشي والأكل أو الركض في المكتب بين اللدغات.
• شرب المزيد من الماء. يقول برايتن: 'إن عدم شرب كمية كافية من الماء هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي أراها لماذا لا يتغوط الناس بانتظام'. إلى أي مدى يجب أن تهدف؟ إحدى الصيغ المفيدة هي تحويل وزنك إلى كيلوجرامات ، وهذا يتعلق بعدد أوقيات الماء التي تحتاجها في الأساس - لا يشمل ذلك التمرين. لذلك ، يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً إلى حوالي 68 أوقية (أو 8.5 كوب) من الماء يوميًا ، وأكثر من ذلك مع التمرين.
• زد كمية الألياف التي تتناولها. تعد زيادة تناولك للخضروات والفواكه غير النشوية فكرة جيدة ، وتضمين خيارات غنية بالألياف بشكل خاص مثل التوت (الذي يحتوي على 8 جرامات لكل كوب ، أو 32٪ من كمية الألياف اليومية الموصى بها). اهدف إلى تناول ست إلى تسع حصص من الخضروات يوميًا لتصل إلى حصتك من الألياف ، كما يقترح سطع.
• ضع في اعتبارك المكملات الداعمة للكبد. تشمل المكملات التي تساعد في وظائف الكبد وإدارة فرط نشاط بيتا جلوكورونيداز الكالسيوم D-glucarate ، و diindolylmethane (DIM) ، و indole-3-carbinol ، N- أسيتيل سيستئين (NAC) وحمض ألفا ليبويك و الجلوتاثيون . يقول تروبو: 'لا ينبغي بالضرورة أن يأخذ الناس كل هذه الأشياء'. 'يجب أن تعمل مع مقدم الخدمة أولاً حتى يتم تقييمك'.

لمزيد من المعلومات ، تحقق من مقالتنا على كيف تجعل نفسك أنبوب .

يمكن أن الاختلالات الهرمونية أيضا موجه الإمساك (ليس العكس فقط).

في حين أنه من الأقل شيوعًا أن تسبب الاختلالات الهرمونية الإمساك ، إلا أنه يمكن أن يحدث. أحد أكثر الاختلالات الهرمونية شيوعًا يؤدي إلى الإمساك هو قصور الغدة الدرقية أو القليل جدا هرمون الغدة الدرقية يقول برايتن. 'بدون هرمونات الغدة الدرقية الكافية ، لا تتحرك الأمعاء.' لذا ، إذا كان الإمساك المزمن هو مشكلتك ، ففكر في وجود مختبر كامل للغدة الدرقية لتقييم صحتك ، يقترح سطع. وهذا يشمل TSH و T4 المجاني و T3 المجاني والأجسام المضادة لـ TPO والأجسام المضادة للثيروجلوبولين.

شارك الموضوع مع أصدقائك: