لماذا يجب أن تدون مذكراتك بعد التدريبات من طبيب نفساني
عندما تفكر في اليقظة ، ماذا تتخيل؟ شخص ما جالس مع ساقيه متقاطعة على بساط يوجا ، أو يستمع إلى تأمل موجه؟ نعم ، يمكن أن تبدو اليقظة على هذا النحو - ولكن في جوهرها ، تدور الممارسة حول تركيز انتباهك. وإحدى أقوى الطرق للقيام بذلك هي الجمع بين الحركة واليوميات.
لماذا تعتبر الحركة وكتابة اليوميات من المسارات السريعة إلى اليقظة الذهنية.
تركيز كامل للذهن ينطوي على تركيز العقل على نقطة واحدة مع حالة وعي غير قضائية ورحيمة. أن تكون في حالة من اليقظة الذهنية يعني أن تنغمس تمامًا في ما تفعله. والحركة والكتابة عمليتان يسهل الانغماس فيهما.
حركة واعية ليس مجرد روتين تمرين عادي ؛ إنه يدمج وعيًا أكبر بجسمك بينما يزرع أيضًا حالة ذهنية عطوفة ومنفتحة. يعد التدوين بمفرده أيضًا نشاطًا يقظًا بشكل عام لأنه يتضمن التأمل الذاتي والتأمل والرحمة. لكن يوميات يقظ يأخذ هذا الأمر أعمق من خلال التركيز أكثر على وعي العقل والجسم ، وحب الذات ، واستكشاف الذات الداخلية.
عندما تجمع بين التدوين اليومي والحركة وتطبيق مبادئ اليقظة ، يمكن أن تضيف ما يصل إلى ممارسة قوية حقًا.
الإعلانات
كيف تبدأ في التحرك اليقظ واليوميات:
الخطوة 1: تحرك بعناية.
قم بعمل تمرين HIIT لمدة 10 دقائق ، أو تمرين قصير من اختيارك ، وانتبه جيدًا لجسمك ومحيطك. كيف تشعر الأرض أمام قدميك وأنت تتحرك؟ كيف تبدو الإضاءة من حولك؟ ماذا تسمع ، تتذوق ، تشم ، تلمس ، ترى؟
الخطوة الثانية: التفكير.
يبدأ التدوين الواعي لليوميات بمجرد التواجد في جسدك والسماح لنفسك بالشعور. عندما تصل أمام دفتر يومياتك ، استخدم كل الحواس الخمس لوصف أفكارك. صِف المشاعر الموجودة وحيث تشعر بها في جسدك. اكتب ما تلاحظ.
الخطوة 3: اعتد على هذه العادة.
عندما يتعلق الأمر بتقنيات اليقظة الذهنية ، فإن الممارسة المنتظمة أمر بالغ الأهمية! عندما تصبح الحياة محمومة وتشعر بأنك لا تستطيع استيعاب هذه الممارسات ، فهذا هو الوقت الذي تكون في أمس الحاجة إليها.
يوم 31 مايو
لذا حاول تخصيص وقت منتظم لحركتك الجديدة والسرد اليومي. ربما تقوم بتركيبها بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح أو بعد الانتهاء من العمل لهذا اليوم. يمكنك أيضًا بدء دفتر يوميات للياقة البدنية ، حيث تحتفظ بسجل لممارسة حركاتك الواعية وتدوين بعض الأفكار حول ما كنت تلاحظه بها.
مع مرور الوقت ، قد تلاحظ أن المزيد من اليقظة تبدأ بالتسرب إلى حياتك اليومية ، مما يساهم في حالة ذهنية أكثر بشكل عام.
الخط السفلي.
اليقظة - الانتباه إلى تفاصيل العالم من حولنا - هو المفتاح لخلق حياة متمكنة ومركزية. من خلال ممارسة الكتابة بالحركة هذه ، ستبدأ في الظهور بشكل طبيعي بينما تقوم بتدريب الدماغ على الإبطاء والملاحظة والسماح للحظة الحالية بالظهور ، سواء على سجادتك أو في دفتر يومياتك.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
