يزداد العبء العقلي كثيرًا خلال العطلات، وإليك ما يجب فعله حيال ذلك

يعد موسم العطلات من أروع الأوقات في السنة، ولكنه قد يكون أيضًا الأكثر إرهاقًا.

ال 'الحمل العقلي' ويعرف أيضًا باسم العمل غير المرئي الذي ينطوي عليه إدارة المنزل والأسرة،  يقع عادة على أكتاف النساء 1 . وإذا لم يكن الأمر واضحًا، فقد يشكل ذلك ضغطًا خطيرًا ليس على سيدة المنزل فحسب، بل على العلاقة بينها وبين شريكها.

لذا، وبالنظر إلى أن العبء العقلي يميل إلى التزايد خلال العطلات، فقد سألنا أحد الخبراء عما يمكن للأزواج فعله للحفاظ على السلام هذا الموسم.

كيف يظهر العبء العقلي في أيام العطل

ربما يمكنك بالفعل أن تتخيل العبء العقلي الذي يدخل في التخطيط لموسم العطلات. كمعالج زواج وأسرة مرخص  إيرين باش، LMFT ، يقول Mindbodygreen، كل شيء بدءًا من التركيز على المال مقابل الهدايا إلى التخطيط السري لـ Santas إلى تتبع جميع دعوات العطلة يمكن أن يكون أمرًا مربكًا بشكل لا يصدق.

وبعيدًا عن الضغوطات المالية فقط، هناك الكثير منها الضغط على الأمهات لمنح عائلاتهم أفضل موسم عطلة على الإطلاق. من المثير أن تعتقد أنك وجدت الهدية المثالية لابنتك، على سبيل المثال، ولكن هناك أيضًا خوف من خيبة الأمل إذا لم تعجبها. يقول باش: 'هناك خوف شديد من خيبة الأمل، مثل: ماذا لو لم أتمكن من تحقيق ذلك؟ ماذا لو فعلت الشيء الخطأ؟ هناك هذا القلق والقلق'.

أعلى كل ذلك مع جرعة من الاكتئاب الموسمي ، وأنت تطبخ ببعض المياه الهائجة. وكما يشير باش، فإن هذا لن ينطبق على الجميع، بل على النساء نكون أربع مرات أكثر احتمالا يتم تشخيص إصابتك بالاضطراب العاطفي الموسمي أكثر من الرجال، وهذا بالتأكيد لن يساعد عندما يتعلق الأمر بقضاء العطلات.

لذا، إذا كان هذا يبدو مألوفًا جدًا ويسبب بعض التوتر في علاقتك، فإليك ما يجب فعله حيال ذلك.

كيفية تجنب العبء العقلي الذي يؤثر على علاقتك

قم بإجراء محادثة حول هذا الموضوع

ما الفائدة من الشراكة إن لم تكن شركاء؟ وكما يقول باش لـ Mindbodygreen، 'إذا كان الناس متزوجين أو متزوجين، فيجب عليك فرق تسد - وأعتقد أن الأمر يبدأ بـ محادثة صادقة حقا حول المحاذاة.'

برج الدلو الأسبوعي الوظيفي

إذا كنت تشعر أن العبء العقلي يؤثر سلبًا على علاقتك، أخبر شريكك أنك بحاجة إلى الدعم، خاصة في أيام العطلات. تحدثا عن العبء العقلي، وكيف يظهر في علاقتكما، وما يمكنكما فعله للوصول إلى نفس الصفحة حول كيفية التعامل مع موسم العطلات.

قم بتخطيط خطة عطلتك معًا

يقترح باش أنه بمجرد أن تكونا على استعداد للتعامل مع الإجازات كفريق واحد، حددا وقتًا للجلوس وتخطيط الأمر. وتضيف: 'لقد قمت أنا وزوجي بتعيين وقت في تقويمنا لمراجعة كل شيء، مثل إعداد القائمة، وشراء ما نستطيع في وقت مبكر، وما إلى ذلك، حتى نتمكن من التحقق من الأمور'.

فكر في أشياء مثل ميزانيتك، ومن ستشتري له، ومن سيتعامل مع الهدايا، وبالطبع تقويم عائلتك.

وفي بعض الأحيان، يلاحظ باش، ستجد أنه قد يكون لكل منكما أولويات مختلفة، ولا بأس بذلك. 'اكتب ما هو مهم بالنسبة لك في القائمة بالترتيب، ويجب على كل منكما أن يفعل على الأقل أهم اثنين من شريك حياتك'، كما توصي. على سبيل المثال، ربما يكون هذا هو الذهاب إلى حفلة عمل زوجك التي لا ترغب حقًا في الذهاب إليها أو تبادل هدايا الفيل الأبيض مع أخت زوجك - ولكن إذا كان الأمر مهمًا لشريكك، فيجب أن يكون مهمًا بالنسبة لك.

إدارة التوقعات ووضع الحدود

أخيرًا، أثناء قيامك بتخطيط خططك - أو حتى الوقوع في اللغط الذي لا بد أن يحدث - إدارة التوقعات لنفسك وللجميع، ولا تخف من وضع الحدود.

كما يقول باش، على سبيل المثال، 'إذا كنت منهكًا لأنك لا تحب الصورة التي التقطتها لعائلتك هذا العام، فلا ترسل بطاقة العطلة، وسوف سوف ينجو.'

ربما يكون رفض دعوة لأنك تعلم أنك ستحتاج إلى قضاء ليلة في المنزل، أو اختيار عدم إرسال الهدايا إلى جميع معلمي أطفالك من أجل ميزانيتك، أو حتى ببساطة تخفيف زمام الأمور والسماح ببدء موسم عطلات غير مثالي تمامًا . النقطة المهمة هي التخلص من التوتر أينما ومتى تستطيع ذلك، ولا تشعر بالسوء حيال ذلك.

الوجبات الجاهزة

إذا كان العبء العقلي يخفف من بريق إجازتك (أو علاقتك)، فلا تخف من طلب الدعم من شريكك وتخفيف بعض التراخي عن نفسك. موسم العطلات مخصص للعائلة والأصدقاء، والاحتفال، وسحر هذا الوقت من العام؛ القتال على الأعمال المنزلية والهدايا ليست وسيلة لإنفاقها.