القواعد العشر النهائية لنظام غذائي موازن للهرمونات
أنت مكون من سمفونية معقدة من الهرمونات - الأنسولين ، والإستروجين ، والبروجسترون ، والغدة الدرقية ، والكورتيزول ، وأكثر - ويجب أن يلعب هؤلاء الرسل الكيميائيون في وئام موحد لتجربة الأداء الأمثل ، والصحة المتناغمة. ومع ذلك ، فإن العديد من النساء يتعاملن مع الاختلالات الهرمونية الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى تقلبات المزاج ، والتهيج ، وضباب الدماغ ، والتعب ، وزيادة الوزن.
يتم إنتاج العديد من الهرمونات والتأثير عليها من قبل الجراثيم ، لذلك يجب أن يبدأ التوازن الهرموني في القناة الهضمية . إن تناول الطعام من أجل أفضل صحة للجهاز الهضمي يخلق تأثيرًا متتاليًا يلامس مدى تأثيرك يتم إنتاج الهرمونات وتستخدم. فيما يلي أفضل النصائح لتناول الطعام من أجل التوازن الهرموني:
1. أضف جرعة إلى نظامك الغذائي اليومي.
ان خل التفاح (ACV) وطلقات الماء ، أي أنها طريقة رائعة لإيقاظ عملية الهضم. في كوب صغير ، اخلطي ملعقة كبيرة من خل التفاح و 3 ملاعق كبيرة من الماء. يمكن أن يساعد خل التفاح في ذلك الكبد الكثير الدهون وصحة القناة الهضمية من خلال تحسين ميكروبيوم جيد ومساعدتك على التمثيل الغذائي للدهون. اختر نوعًا من الخل الخام والعضوي.
الإعلانات
2. التمتع منشط الاحترار.
ابدأ يومك بتناول كوب واحد من منشط الشاي الدافئ لإيقاظ عقلك وجهازك الهضمي. إليك اثنان من الأشياء التي أستخدمها:
- شاي الليمون: ليمون طازج يوقظ الجهاز الهضمي . أضف الماء المغلي إلى الكوب مع كيس شاي أخضر أو أسود ، اعصر نصف ليمونة ونصف ملعقة صغيرة من العسل. اترك الشاي ينقع لمدة 5 دقائق ، ثم أخرج الكيس واستمتع به.
- شاي الزنجبيل: يساعد الزنجبيل على التحكم في اضطراب المعدة. * ضع ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المقشر والمقطع ناعماً ، وكيس شاي أسود أو أخضر ، ونصف ملعقة صغيرة من العسل في كوب. يُضاف الماء المغلي ويُنقع الشاي لمدة 5 دقائق ثم يُخرج الكيس ويُستمتع به.
3. دعم كبدك.
الكبد هو المرشح والمزيل الرئيسي لجسمك - حيث يقوم جسمك بتنظيف السموم التي تتعرض لها. لكن الكبد مهم أيضًا التمثيل الغذائي للهرمون .
إذا كان كبدك مرهقًا ، فإنه يؤثر على توازن الهرمونات في جميع أنحاء جسمك. أسهل طريقة لتعزيز صحة الكبد هي إضافة ملعقة من مسحوق الخضر إلى الحساء أو العصير المفضل لديك أو رشه على الطعام. يمكنك أيضًا تضمين عصير أخضر كوجبة خفيفة بعد الظهر. احمل معك الكثير من الهندباء الطازجة الغنية بمضادات الأكسدة و / أو البقدونس و / أو الكزبرة لدعم الكبد بشكل أكبر.
4. خذ إنزيم هضمي.
مكملات إنزيم الجهاز الهضمي تساعد أمعائك على تقسيم طعامك إلى جزيئات أصغر ، مما يسهل عملية المعالجة وامتصاص العناصر الغذائية. * خذ كبسولة أو اثنتين من إنزيمات الجهاز الهضمي مع أثقل وجبة في اليوم.
6 مارس البروج
ابحث عن مكمل يحتوي على الأميليز (إنزيم يكسر النشا) ، والليباز (إنزيم يكسر الدهون) ، والبروتياز (يكسر البروتين). لتبدأ بكبسولة واحدة فقط لكل وجبة - إذا كان الإنزيم يمنحك الكثير من الغازات و / أو عدم الراحة ، فارجع إلى نصف كبسولة.
5. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك.
البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة التي تدعم أمعائك (التي توازن الهرمونات الخاصة بك). * توجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل الزبادي والكفير ومرق العظام وخبز العجين المخمر والكومبوتشا أو يمكن العثور عليها في كبسولات مناسبة. اهدف إلى تناول حصة أو اثنتين من هذه الأطعمة كل يوم.
6. اهدف إلى تناول 60 جرامًا من البروتين الذي يساعد على الهضم.
وهذا يعني تخطي اللحوم الحمراء والدهنية وزيادة البروتين من الدجاج والأسماك والبقوليات. اهدف إلى تناول 15 جرامًا من الوجبات و 7 إلى 10 جرام من الوجبات الخفيفة وستكون على ما يرام.
7. لا تنس الدهون الصحية.
الدهون الصحية هي اللبنات الأساسية لجميع الهرمونات —وهي مفيدة بشكل خاص في تثبيت إنتاج هرموني التوتر الكورتيزول والأدرينالين. اهدف إلى الحصول على 15 إلى 30 جرامًا من الدهون الصحية (زيت الزيتون البكر الممتاز ، السمن ، زيت جوز الهند ، الجوز) كل يوم.
يعاني الكثير من الناس من صعوبة في هضم الدهون ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية ، لذا تناول إنزيمًا هضميًا مع الليباز للمساعدة في استقلاب الدهون بشكل أفضل.
8. تجنب الجناة المسببة للالتهابات.
الالتهاب هو استجابة مناعية تحدث عندما يدرك جسمك تهديدًا. الأطعمة المصنعة للغاية ؛ السكريات المكررة والكربوهيدرات. اللحوم الحمراء الدهنية. الكحول - ووجد الكثير من الناس الآن أن الغلوتين واللاكتوز ومنتجات الألبان - يمكن أن تسبب الالتهاب لأن هذه الأطعمة تعطل أو تضر بالهضم.
عندما تتلف القناة الهضمية أو تتعطل ، يتم تشغيلها حرفيًا شلال التهابي يضع جسمك في موقف دفاعي ، مما يؤثر سلبًا على توازن الهرمونات وإنتاجها.
9. حماية الغدة الدرقية.
يمكنك حماية ودعم الغدة الدرقية من خلال تضمين الأطعمة اللذيذة التالية خلال يومك. المغذيات الرئيسية التي يجب البحث عنها هي المغنيسيوم واليود. اللوز والخضروات الورقية الداكنة غنية بالمغنيسيوم ، ويمكنك الحصول على اليود عن طريق إضافته خضروات البحر مثل نوري أو عشب البحر ثلاث مرات في الأسبوع أو باستخدام الملح الوردي أو المعالج باليود في وصفاتك.
10. اصنع أطباق صحية.
أخيرًا ، هذا بسيط للغاية ، لكنه طريقة فعالة للغاية وسريعة لتناول الطعام الصحي في كل وجبة. استخدم وعاءًا أو طبقًا ثم قسّمه على النحو التالي: نصف طبقك مغطى بالخضروات غير النشوية (الخضار الورقية الداكنة خيارات رائعة) ، من طبقك يحتوي على بروتين صحي (دجاج ، سمك ، بقوليات) ، و بكامله الحبوب (أرز بني ، كينوا). اهدف إلى تناول أربع إلى ست حصص من الخضار كل يوم ، وقصر الفاكهة على حصتين يوميًا.
