5 أشياء فعلتها للشفاء من الالتهاب المزمن: يوضح دكتور في الطب
أخبرني طبيبي أن مختبراتي وجسدي 'بخير'. لكن في أعماقي ، علمت أن هناك شيئًا ما خطأ. كنت أعاني من التعب ومشاكل النوم وتقلبات المزاج وزيادة الوزن وانتفاخ البطن وضباب الدماغ. ' هل كان هذا بالضبط ما شعرت به الشيخوخة؟ ،' أتسائل. هل كانت هرمونية؟ هل يمكنني تحويل الأعراض إلى جدول أعمالي المزدحم كطبيب وأمي لطفل صغير وطفل جديد؟
في النهاية ، كنت محقًا في مواصلة التحقيق. اكتشفت في النهاية أنه على الرغم من أنني كنت أمارس الرياضة يوميًا وأتناول نظامًا غذائيًا 'صحيًا' ، إلا أنني كنت ملتهبًا بشكل مزمن. فيما يلي 4 أشياء ساعدتني حقًا في التعافي والشعور بنفسي مرة أخرى:
1.لقد تناولت الأعشاب والمكملات الغذائية لتخفيف التوتر. *
خلال هذا الوقت من حياتي ، كنت مشغولاً باستمرار. واعتقدت أنني يجب أن أكون وإلا كيف يمكنني 'الحصول على كل شيء'؟ بالنظر إلى الوراء ، أدركت أن ضغوطي المزمنة كانت تساهم في الالتهاب. هذا أمر محير لأنه في البداية ، عواصف الكورتيزول (هرمون التوتر) هي مضادة للالتهابات. لكن بعد ساعات ، وخاصة إذا كانت تحدث في كثير من الأحيان ، فإنها تصبح مؤيدة للالتهابات.
عندما كنت أعالج ضغوطي ، بحثت عن أعشاب تكيفية مثل رهوديولا ، أشواغاندا ، الجينسنغ ، سيرين الفوسفاتي ، وماكا لمساعدتي على تقوية جسدي وتثبيته والشعور براحة أكبر. من أجل ضغوطي المزمنة المستمرة ، يخفف القنب متعدد + من Lifeinflux القلق ويحب إدراج الأعشاب الفائقة مثل بذور الكمون ، إكليل الجبل ، و القفزات . * '
الإعلانات
اثنين.لقد أصلحت نظامي الغذائي.
على الرغم من أنني اعتبرت نفسي أكلة صحية لأنني تناولت الكثير من الفواكه والسلطات على مدار اليوم ، إلا أنني لم أدرك أنني كنت أتناول الكثير من السكر المخفي. كان لاتيه ستاربكس وألواح الجرانولا من المواد الغذائية الأساسية الخاصة بي. ولأننا نشأت في نيويورك ، كانت الخبز إحدى وجباتي المفضلة أثناء التنقل.
يوم 19 ديسمبر
تبين أن اتباع نظام غذائي من السكر والكربوهيدرات والأطعمة المصنعة والكافيين ينتج مصنعًا للالتهابات المزمنة أو 'الصامتة' في الأمعاء. تساهم الزيادة في نسبة السكر في الدم من الكربوهيدرات المصنعة أو السكر نفسه في زيادة الجذور الحرة والسيتوكينات المؤيدة للالتهابات. هذه مواد كيميائية تؤدي إلى حدوث التهاب مزمن في الجسم. كنت أعلم أنني يجب أن أزيد من كمية الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامي الغذائي وطردت الالتهابات الرئيسية ، لذلك قمت بما يلي:
- دهون أوميغا 6 منخفضة مثل الزيوت النباتية.
- حصلت على الكثير من أوميغا 3 من مصادر مثل الأعشاب البحرية والقنب وبذور الكتان.
- اعتنى بأمعائي مع الأطعمة المخمرة والبروبيوتيك والألياف.
- توقف عن تناول السكر المعالج.
- مركز على الدهون الصحية والبروتينات.
- قلة الكافيين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف ، مما يؤدي إلى الالتهاب.
- تجنب أي أطعمة معروفة تسبب ذلك حساسية الطعام (الأكثر شيوعًا هي الغلوتين ومنتجات الألبان) ، لأنها يمكن أن تسبب أيضًا التهابًا في القناة الهضمية.
3.تركت التمارين المكثفة.
اعتاد نمطي على أنه عندما بدأت في اكتساب القليل من الوزن ، مارست الرياضة بشكل أقوى. لكن عندما لم أشاهد نتائج فورية ، دفعت نفسي أكثر - أحيانًا أجري لساعات في اليوم. لقد كان ضغوطًا- تحريض نظام ممارسة بدلا من الحد من التوتر. لم أكن أتسبب فقط في توليد أطنان من الالتهابات التي يسببها الكورتيزول ، لكنني كنت أساهم في متلازمة `` سرقة الكورتيزول ''. يُطلق عليها أيضًا اسم 'بريغنينولون سرقة' ، وهي عملية يتم فيها تحويل البريغنينولون (مقدمة للهرمونات) لإنتاج المزيد من الكورتيزول (هرمون التوتر).
8 أكتوبر زودياك
بالطبع ، التمرين مفيد لأجسامنا وعضلاتنا بشكل عام. ولكن عندما تمارس الرياضة كثيرًا وبجهد شديد ، فإنك تبدأ في السرقة من هرموناتك. لقد تراجعت عن القيام بجلسات القلب الطويلة لمدة خمسة إلى ستة أيام متتالية. في حين أن، بدأت في ممارسة اليوجا وتدريبات متقطعة أقصر لمنع ارتفاع الكورتيزول المزمن. ما زلت أرغب في الجري من وقت لآخر ، لكنني لا أذهب بهذه الصعوبة أو كثيرًا كما فعلت من قبل.
أربعة.جعلت النوم أولوية.
يجب أن أعترف أنني كنت مذنبا بمحاولة أن أكون أم خارقة وأن أجري ست ساعات أو أقل من النوم كل ليلة. كان علي أن أذكر نفسي بأن فترات النوم القصيرة و ترتبط جودة النوم السيئة بمستويات أعلى من علامات الالتهاب . بدأت في تخصيص وقت للنوم وجعلت الحصول على ثماني ساعات في الليلة - كل ليلة - أولوية. في بعض الأيام ، أسمح حتى بالمزيد.
حتى بدأت أشعر بتحسن أخيرًا ، لم أكن أدرك حتى كم كنت ملتهبة حقًا. بشكل عام ، وجدت أن التركيز على الأعشاب والأطعمة المضادة للالتهابات ساعدني حقًا في التخلص من التوتر للشفاء من الالتهاب المزمن. آمل أن تساعدك قصتي في رحلة العافية أيضًا.
