تبين أن هناك أفضل وقت لاستخدام مكملات الكولاجين

يجب أن تؤخذ بعض الفيتامينات بالطعام ، والبعض الآخر أول شيء في الصباح ، وبالنسبة للبعض (أو بالأحرى ، معظمهم) ، لا يهم حقًا.

حتى وقت قريب ، كان الكولاجين في تلك الفئة الأخيرة. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الإطار الزمني الذي قد يحزم فوائد أكثر من مجرد دعم شيخوخة الجلد. 

قادمًا ، تلك النتائج ، وكيفية عمل الكولاجين في روتينك ، وصفة لذيذة لتجربتها.

لماذا يمكن أخذ الكولاجين على أفضل وجه قبل النوم

دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية وجدت ذلك ببتيدات الكولاجين قللت من الاستيقاظ وتحسين الوظيفة الإدراكية 1 في مجموعة من الذكور الرياضيين الذين يتم الإبلاغ عن مخاوف للنوم.

استخدمت الدراسة تصميمًا عشوائيًا وقلقًا يشمل 13 مشاركًا يستهلكون إما 15 جرامًا من الببتيدات الكولاجين أو وهميًا قبل ساعة واحدة من النوم لسبع ليال متتالية. 

تم تقييم جودة النوم من خلال يوميات النوم الذاتية ، والتكنولوجيا القابلة للارتداء ، ودراسة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، تم قياس وظائف المعرفية والالتهابية والغدد الصماء ، إلى جانب النعاس الشخصي والتعب.

وقال الباحثون في بيان صحفي: 'هذه هي أول دراسة تُظهر أن مكملات [الكولاجين الببتيد] CP قد تقلل من تجزئة النوم لدى الذكور الرياضيين وتشير إلى أن CP يمكن استخدامها كاستراتيجية غير دوائية لتعزيز جودة النوم لدى الرياضيين ، وربما السكان الآخرين الذين لديهم شكاوى النوم'.

السبب وراء الارتباط ، ومع ذلك ، لا يزال غير معروف. 'إن الآلية الرئيسية التي افترضنا من خلالها CP ستعدل جودة النوم والهندسة المعمارية كانت مرتبطة بمحتوى الجليسين العالي وتأثيرها على إيقاعات الساعة البيولوجية' ، يتكيع الباحثون. 

جليكاين مكون رئيسي في الكولاجين ، كما أنه موجود أيضًا في اللحوم الحمراء والفول السوداني والألبان والمأكولات البحرية ، على سبيل المثال لا الحصر. الأبحاث السابقة تؤكد ذلك  جليكاين يحسن النوم 2 عن طريق تنشيط مستقبلات NMDA في SCN ، التي تنظم إيقاعات الساعة البيولوجية و يقلل من درجة حرارة الأساس الليلي ، دعم التفسير المقترح للفريق.

مع تحسين النوم ، يأتي تحسين الوظيفة المعرفية ، كما أكد عدد لا يحصى من الدراسات السابقة. أما ما إذا كانت الببتيدات الكولاجين قد عززت الوظيفة المعرفية غير ذات صلة بالنوم ، فسوف نحتاج إلى مزيد من البحث.

قراءة ذات صلة: أفضل وقت لأخذ 15 فيتامينات ومكملات مكملات: دليل قابل للسرقة

ملاحظة المحرر

وصفة لاتيه سريعة النعمة

بالطبع ، ليس كل مكملات الكولاجين مناسبة لطقوس ما قبل النوم. بذل قصارى جهدك لتجنب مساحيق عالية في السكر أو المشروبات قبل الكافيين من الشاي أو القهوة إذا كنت ترغب في الاستفادة من مزايا النوم المحتملة.

يمكنك أن تجد مكملات الكولاجين الخاصة بنا هنا التي أقترحها على الوصفة التالية. 

مكونات: 

• 2 أكياس شاي شاي البابونج
• 1½ أكواب الحليب المفضل
• 1 مغرفة مسحوق الكولاجين غير المقلوب
• اندفاعة من القرفة
• 1 ملعقة صغيرة من العسل أو الصبار 

تعليمات: 

1. أحضر كوبان من الحليب ليغليهم على الموقد.
2. أضف أكياس شاي البابونج ، وغطى ، وارفض الحرارة إلى أدنى الإعداد ، واتركها شديدة الانحدار لمدة 5 دقائق.
3. اضغط على أكياس الشاي والتخلص منها.
4. أضف اندفاعة من القرفة ومغرفة من مسحوق الكولاجين.
5. (اختياري) استخدم مخفقًا كهربائيًا أو خفقت Matcha بدلاً من ملعقة لمنع مسحوق الكولاجين من التجميع.

هذه الوصفة لا تجلب فقط فوائد مسحوق الكولاجين ( كل ما يمكنك قراءته هنا ) ولكن يوفر أيضا خصائص تدعم النوم من زهور البابونج 3 . بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة لذيذة للانتهاء بعد يوم حافل.

قراءة ذات صلة: أفضل 8 مكملات الكولاجين للبشرة والمفاصل والمزيد

برج القوس برجك الحب اليومي

الوجبات الجاهزة

وجدت دراسة أن الببتيدات الكولاجين قللت من الاستيقاظ من النوم وتحسين الوظيفة المعرفية في مجموعة من الذكور الرياضيين ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد تلك النتائج عبر مجموعات سكانية مختلفة. ومع ذلك ، لا يوجد بالتأكيد أي ضرر في أخذ ملحقك في المساء ، خاصة إذا كنت تجمعه مع مكونات أخرى مهدئة مثل البابونج. هنا ، وصفة صحية ومليئة بالكوث الكاكاو المليئة بالسرعة التي تعتبر سرعتك أكثر .