متى يكون أفضل وقت لتناول الفيتامينات؟ دليل قابل للمسح

آلام المعدة والغثيان والتعب هي بعض من الآثار الجانبية التي قد تشعر بها بعد تناول الفيتامينات. ومع ذلك، فإن تناول المكملات الغذائية في الوقت المناسب من النهار أو الليل يمكن أن يساعد في مكافحة هذه الآثار الجانبية للأبد.

نحن نعلم أنه قد يكون من المربك تحديد موعد تناول فيتامينات معينة (هناك الكثير من الأنواع المختلفة في السوق)، لذلك جعلنا الأمر أسهل باستخدام ورقة الغش هذه. إليك أفضل وقت لتناول كل الفيتامينات في نظامك اليومي.

الحاجة إلى المعرفة:

• لا ينبغي أن تؤخذ فيتامينات ب في الليل. نظرًا لأنها تميل إلى أن تكون أكثر نشاطًا بالنسبة لبعض الأفراد، فقد تسبب مشاكل في النوم لدى بعض الأشخاص. على الرغم من أن هذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع، إلا أن المكملات الغذائية الأخرى مثل المغنيسيوم و CBD أكثر ملاءمة لوقت النوم.
• يجب تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون مع الطعام. وهذا يشمل الفيتامينات A وD وE وK. إن تناولها مع الوجبات سيشجع على امتصاصها بشكل سليم في الجسم.
• يمكن أن يكون للفيتامينات والمعادن والمكونات النشطة الأخرى تفاعلات دوائية ، مثل التدخل في الامتصاص، لذا اسأل طبيبك عن كيفية توقيت وصفتك الطبية مع الوصفات الطبية الأخرى لتكون آمنًا.

ما الوقت المناسب لتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية؟

ستجد أدناه تفصيلاً لأهم التعليمات الخاصة بتناول كل من الفيتامينات المشهورة. سنخبرك إذا كان ينبغي تناوله مع الطعام أو بدونه، وما هو الوقت الأفضل من اليوم، وأي موانع شائعة يجب وضعها في الاعتبار.

فيتامين أ: في أي وقت، مع الطعام

'فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. مثل جميع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A، D، E، و K)، فإن توافرها البيولوجي يزداد عند تناولها معها مصدر للدهون '، يشرح اختصاصي التغذية المسجل مايا فيلر، R.D.، CDN.

إما تناول فيتامين أ مع وجبة كاملة تحتوي على دهون صحية أو قم بإعداد وجبة خفيفة تحتوي على مكونات مثل الأفوكادو وزبدة الفول السوداني وما إلى ذلك لضمان امتصاصه بشكل صحيح.

يضيف فيلر أن الأشخاص الحوامل أو الذين يعانون من أمراض الكبد سيرغبون في التحدث إلى طبيبهم قبل البدء في تناول مكملات فيتامين أ (خاصة في شكل الريتينول). وتقول إن بعض الأدوية المميعة للدم يمكن أن تحتوي أيضًا على موانع لاستخدام جرعات عالية من فيتامين أ، لذا أبلغ طبيبك عنها إذا كنت تتناولها أيضًا.

فيتامين ج: في أي وقت، مع أو بدون طعام

يقول فيلر: 'فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ولا يحتاج إلى تناوله مع الطعام لزيادة التوافر البيولوجي'.

ومع ذلك، عند تناوله بكميات زائدة، يعاني بعض الأشخاص من أعراض الجهاز الهضمي بما في ذلك اضطراب المعدة والبراز الرخو عند تناول فيتامين C، لذا ضع ذلك في الاعتبار إذا كنت تجرب منتجًا جديدًا.

5 نوفمبر علامة زودياك

أي شخص معرض لأنواع معينة من حصوات الكلى سيرغب في التحدث مع طبيبه أولاً.

تسوق مكملات فيتامين سي هنا .

فيتامين د: في أي وقت، مع الطعام

يقول فيلر إن التوافر البيولوجي لفيتامين د يزداد عندما تتناوله مع وجبة تحتوي على الدهون. ومع ذلك، فإن الوقت من اليوم لا يهم كثيرا.

في حين أن استهلاك الكثير من فيتامين د حقا لا يشكل مصدر قلق للشخص العادي ، فمن الأفضل أن تتعاون مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد.

تسوق مكملات فيتامين د هنا.

الغوص أعمق

فيتامين هـ: في أي وقت، مع الطعام

فيتامين ه وهو فيتامين آخر قابل للذوبان في الدهون ويجب تناوله مع وجبة تحتوي على دهون صحية لزيادة امتصاصه.

على غرار فيتامين أ، سيرغب الأشخاص الذين يتناولون أدوية مميعة للدم في التحدث مع طبيبهم حول متى وما إذا كانوا سيأخذون هذا الدواء.

فيتامين ك: في أي وقت، مع الطعام

فيتامين ك هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ومن الأفضل تناوله مع الطعام.

طبيب نمط الحياة وخبير طول العمر بونام ديساي، (دكتور في الطب) يقترح أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية في الكلى يتحدثون مع طبيبهم حول متى وما إذا كانوا يتناولون هذا الفيتامين.

فيتامينات ب: في الصباح مع أو بدون طعام

يقول ديساي: 'إن فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء، لذا يمكن تناولها على معدة فارغة في أي وقت من اليوم'.

ومع ذلك، تضيف أن بعض الأشخاص يعانون من صعوبة في النوم بعد تناول بعض فيتامينات ب، لذا توصي بتناولها في الصباح لتكون آمنًا.

'بالإضافة إلى ذلك، تلعب فيتامينات ب دورًا حيويًا في عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة، وهذا سبب آخر يجعل الصباح هو الوقت المناسب لتناولها'.

الغوص أعمق

الفيتامينات المتعددة: في الصباح، مع الطعام

لأن معظم الفيتامينات المتعددة لاحتوائها على فيتامينات ب، ينصح ديساي بتناولها في الصباح لتجنب اضطرابات النوم.

بما أن الفيتامينات المتعددة تتضمن عادةً بعض أو كل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A وD وE وK)، فسوف ترغب في تناولها مع الطعام أيضًا.

تسوق الفيتامينات المتعددة هنا.

فيتامين ما قبل الولادة: في أي وقت، مع الطعام

للحصول على الامتصاص الأمثل، توصي ديساي بتناول فيتامينات ما قبل الولادة مع الطعام. 'تعاني العديد من النساء من الغثيان أثناء الحمل، ويتناولن فيتامين ما قبل الولادة وتضيف: 'مع الطعام يقلل من فرصة الغثيان والارتجاع الحمضي واضطراب المعدة'.

إذا كان طفلك يحتوي على فيتامينات ب، فمن الأفضل تناوله في الصباح.

متى يجب تناول المكملات الأخرى

الآن بعد أن غطينا أفضل وقت لتناول الفيتامينات، دعنا نتعمق في الوقت المناسب لتناول المكملات الغذائية الشائعة الأخرى، مثل المعادن والبروبيوتيك:

الحديد: في أي وقت، مع الطعام

' حديد يقول فيلر: 'هو معدن يمكن تناوله مع مصدر فيتامين C لزيادة امتصاصه'. يمكن تناول فيتامينات الحديد على معدة فارغة، لكن من الأفضل تناولها مع الطعام.

وتقول إن هذا المعدن يمكن أن يسبب إزعاجًا في المعدة لدى الأشخاص المعرضين لمخاوف الجهاز الهضمي. إذا حدث هذا لك، ففكر في إقران المكملات الغذائية الخاصة بك بالطعام (ولكن تجنب الجرعات العالية من الكالسيوم أو الأطعمة الغنية بالألياف أو تناول أدوية الغدة الدرقية جنبًا إلى جنب مع الطعام). منع التفاعلات المحتملة ).

الإمساك هو أيضًا أحد الآثار الجانبية المحتملة لمكملات الحديد. اذا كنت تمتلك صعوبة في تحريك الأشياء بعد تناول الحديد، توصي فيلر بالتحول إلى مكملات الحديد السائلة التي يسهل هضمها.

المغنيسيوم: يعتمد على النوع

هناك العديد من أنواع المغنيسيوم المختلفة ويجب تناولها في أوقات مختلفة:

• بيسجليسينات المغنيسيوم: بيسجليسينات المغنيسيوم له فوائد محددة لنوعية النوم، لذا يجب تناوله قبل النوم بساعة أو نحو ذلك. يميل هذا النموذج إلى أن يكون الأكثر توفرًا بيولوجيًا و سهل الهضم ولا يحتاج إلى تناوله مع الطعام.
• سيترات المغنيسيوم : من الأفضل تناوله في وقت مبكر من اليوم مع بعض الطعام.
• أكسيد المغنيسيوم: من الأفضل تناوله في وقت مبكر من اليوم مع بعض الطعام.
• مالات المغنيسيوم: من الأفضل تناوله أول شيء في الصباح مع بعض الطعام.

ويشير فيلر إلى أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الكلى أو الجهاز الهضمي وأولئك الذين يتناولون الأدوية الموصوفة يجب عليهم مراجعة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات المغنيسيوم بجرعة عالية.

تسوق مكملات المغنيسيوم هنا .

الغوص أعمق

الكالسيوم: في أي وقت، مع الطعام

الكالسيوم هو مكمل آخر دقيق عندما يتعلق الأمر بعلاقته مع الأدوية الأخرى (خاصة دواء الغدة الدرقية)، لذا تأكد من مراجعة طبيبك قبل شرائه وفكر في الوقت الأمثل من اليوم للمكملات لتجنب حواجز الامتصاص أو الآثار الجانبية.

'بالإضافة إلى ذلك، قد لا يرغب الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم الموثق في تناول مكملات الكالسيوم يمكن أن يخفض ضغط الدم 1 '، يقول فيلر.

ملاحظة أخرى هي أن امتصاص الكالسيوم يقتصر على حوالي 500 ملغ في المرة الواحدة، لذا من الأفضل التباعد بين تناول مكملات الكالسيوم على مدار اليوم إذا كنت تستهلك جرعات أعلى (على سبيل المثال لاحتياجات كثافة العظام).

البروبيوتيك: في أي وقت، مع أو بدون طعام

تحتوي البروبيوتيك المختلفة على أنواع مختلفة أنواع السلالات البكتيرية، لذلك تختلف آثارها بشكل كبير. ولهذا السبب، يوضح فيلر أنه لا توجد توصية عالمية بشأن موعد تناول مكملات البروبيوتيك. انظر إلى الملصق لمعرفة ما إذا كان يجب تناوله مع الطعام أم لا، في الصباح، وما إلى ذلك.

تسوق مكملات البروبيوتيك هنا.

25 سبتمبر برجك

الغوص أعمق

مسحوق البروتين: في أي وقت، ويفضل قبل التمرين أو بعده

غالبًا ما يتم تناول مكملات مسحوق البروتين مع الطعام. يمكنك بسهولة مزجها في هزة أو مزجها مع الزبادي ولكن يمكنك تناول مسحوق البروتين مع الماء فقط إذا لزم الأمر أيضًا.

أما بالنسبة للتوقيت، فهذا يعتمد حقًا على هدفك وجدولك اليومي. إذا كنت تخطط لممارسة التمارين الرياضية في ذلك اليوم، ففكر في تناول البروتين في غضون ساعات قليلة قبل التمرين أو بعده.

إذا كنت لا تمارس الرياضة في ذلك اليوم ولكنك لا تزال ترغب في تناول مسحوق البروتين (نقطة انطلاق جيدة للوصول إلى هدفك). أهداف تناول البروتين اليومي )، فقط تناوله عندما تريد وجبة خفيفة أو قم بإضافته إلى وجبتك.

الغوص أعمق

الكولاجين: في أي وقت، مع الطعام

يقول ديساي إن بروتوكول الكولاجين يختلف بشكل كبير اعتمادًا على الأشكال المدرجة في الملحق الخاص بك. ومع ذلك، تشير إلى أنه ينبغي تناول معظمها مع الطعام لزيادة الامتصاص. نظرًا لأن العديد من مكملات الكولاجين تأتي في شكل مسحوق، فمن السهل استخدامها في العصائر واللاتيه والزبادي وما إلى ذلك.

ومع ذلك، ليس هناك أي ضرر بالتأكيد في تناول مكملات الكولاجين في الصباح. تشير الأبحاث الناشئة 2 أن تناول ببتيدات الكولاجين قبل النوم قد يساعد في الحد من الاستيقاظ في الليل .

تسوق مكملات الكولاجين هنا .

اتفاقية التنوع البيولوجي المشتقة من القنب: في أي وقت تريد فيه الاسترخاء، مع أو بدون طعام

بالنظر إلى أن CBD المشتق من القنب له تأثير مهدئ، فمن المفيد بشكل خاص تناوله قبل النوم أو عندما تريد أن تشعر بالاسترخاء.

الأبحاث أظهرت ذلك قد يزداد امتصاص CBD قليلاً عند تناوله مع الأطعمة الغنية بالدهون 3 ، على الرغم من أنك لا تحتاج بالضرورة إلى تناولها مع الوجبة.

لا يأتي هذا الملحق مع العديد من موانع الاستعمال، ولكن من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك قبل إضافة CBD إلى نظامك الغذائي.

تسوق اتفاقية التنوع البيولوجي المشتقة من القنب هنا .

الغوص أعمق

العقل بوف

تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكن أن تكون طريقة قيمة لسد الفجوات في نظامك الغذائي وتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليزدهر.

تعمل بعض الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل عند تناولها في الصباح، بينما يكون بعضها الآخر مناسبًا تمامًا أثناء الليل. ستحتاج أيضًا إلى تناول بعض المكملات الغذائية مع الطعام لزيادة توافرها الحيوي (وتقليل خطر الإصابة باضطراب الجهاز الهضمي).

تذكر أيضًا التحقق مرة أخرى من روتين المكملات الغذائية الخاص بك للتأكد من أنك لا تستهلك أكثر من الجرعة الموصى بها، حيث أن العديد من الفيتامينات والمعادن لها حد أعلى يمكن تحمله (UL) أو الحد الأقصى للاستهلاك اليومي الذي ثبت أنه آمن.

يوفر هذا الدليل دليلًا عامًا حول متى تتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية، لكن ارجع إلى الملصق الموجود على المنتج الخاص بك لتعرف ذلك على وجه اليقين.

أخيرًا، استشر طبيبك قبل الاستثمار في المكملات الغذائية إذا كنت تتناول دواءً وأخبره إذا كان لديك أي آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل مشاكل الجهاز الهضمي والغثيان وما إلى ذلك.

التعليمات

الوجبات الجاهزة

معرفة متى تتناول المكملات الغذائية الخاصة بك يمكن أن تساعدك على تحقيق أقصى قدر من فوائدها. على الرغم من وجود إرشادات مفيدة، إلا أنه لا يزال من الأفضل التحقق جيدًا من ملصق منتجك واستشارة طبيبك إذا لم تكن متأكدًا. لست متأكدا ما هي الفيتامينات التي يجب أن تتناولها في المقام الأول؟ خذ اختبارنا للحصول على روتين تكميلي مخصص يساعدك على تحسين رفاهيتك.