تبين أن هناك أفضل وقت لتناول مكملات الكولاجين

يجب تناول بعض الفيتامينات مع الطعام، والبعض الآخر أول شيء في الصباح، وبالنسبة للبعض (أو بالأحرى معظمها)، لا يهم حقًا.

حتى وقت قريب، كان الكولاجين ضمن هذه الفئة الأخيرة. ومع ذلك، تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الإطار الزمني الواحد قد يحتوي على فوائد أكثر من مجرد دعم شيخوخة الجلد. 

فيما يلي هذه النتائج، وكيفية إدخال الكولاجين في روتينك، ووصفة لذيذة يمكنك تجربتها.

لماذا من الأفضل تناول الكولاجين قبل النوم؟

دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية وجدت ذلك الببتيدات الكولاجينية تقلل من الاستيقاظ وتحسين الوظيفة الإدراكية 1 في مجموعة من الذكور الرياضيين الذين يعانون من مخاوف تتعلق بالنوم.

استخدمت الدراسة تصميمًا عشوائيًا متقاطعًا يشمل 13 مشاركًا تناولوا إما 15 جرامًا من ببتيدات الكولاجين أو دواءً وهميًا قبل ساعة واحدة من موعد النوم لمدة سبع ليالٍ متتالية. 

تم تقييم جودة النوم من خلال مذكرات النوم الذاتية، والتكنولوجيا القابلة للارتداء، ودراسة النوم. بالإضافة إلى ذلك، تم قياس الوظائف المعرفية والالتهابية والغدد الصماء، إلى جانب النعاس والتعب الذاتي.

'هذه هي الدراسة الأولى التي تظهر أن مكملات [ببتيد الكولاجين] CP قد تقلل من تجزئة النوم لدى الذكور الرياضيين وتشير إلى أنه يمكن استخدام CP كاستراتيجية غير دوائية لتحسين نوعية النوم لدى الرياضيين، وربما السكان الآخرين الذين يعانون من شكاوى النوم.' وقال الباحثون في بيان صحفي.

لكن السبب وراء الارتباط لا يزال مجهولا. ويتكهن الباحثون بأن 'الآلية الرئيسية التي افترضنا من خلالها أن الشلل الدماغي من شأنه تعديل جودة النوم والهندسة المعمارية كانت مرتبطة بمحتواها العالي من الجليكاين وتأثيرها على إيقاعات الساعة البيولوجية'. 

الجلايسين هو أحد المكونات الرئيسية للكولاجين ويوجد أيضًا في اللحوم الحمراء والفول السوداني ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية، على سبيل المثال لا الحصر. الأبحاث السابقة تؤكد ذلك  الجلايسين يحسن النوم 2 عن طريق تنشيط مستقبلات NMDA في SCN، التي تنظم إيقاعات الساعة البيولوجية يخفض درجة الحرارة الأساسية ليلاً ، ودعم التفسير المقترح للفريق.

مع تحسن النوم تأتي الوظيفة الإدراكية محسنة، كما أكدت دراسات سابقة لا تعد ولا تحصى. أما فيما يتعلق بما إذا كانت ببتيدات الكولاجين تعزز الوظيفة الإدراكية غير المرتبطة بالنوم، فسنحتاج إلى مزيد من البحث.

قراءة ذات صلة: أفضل وقت لتناول 15 نوعًا من الفيتامينات والمكملات الغذائية: دليل قابل للمسح

17 يناير الأبراج

ملاحظة المحرر

وصفة لاتيه سريعة لوقت النعاس

بالطبع، ليست كل مكملات الكولاجين مناسبة لطقوس ما قبل النوم. ابذل قصارى جهدك لتجنب المساحيق التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو المشروبات المعدة مسبقًا والتي تحتوي على الكافيين من الشاي أو القهوة إذا كنت ترغب في الاستفادة من فوائد النوم المحتملة.

يمكنك أن تجد لدينا أفضل اختيار مكملات الكولاجين هنا ، والذي أقترحه للوصفة التالية. 

مكونات: 

• 2 كيس شاي من شاي البابونج
• ½ 1 كوب حليب حسب الاختيار
• 1 مغرفة من مسحوق الكولاجين بدون نكهة
• رشة من القرفة
• 1 ملعقة صغيرة عسل أو صبار 

تعليمات: 

1. يُغلى كوبان من الحليب على الموقد.
2. أضف أكياس شاي البابونج، وقم بتغطيتها، ثم قم بخفض الحرارة إلى أدنى درجة، واتركها تنقع لمدة 5 دقائق.
3. قم بإخراج أكياس الشاي والتخلص منها.
4. أضيفي رشة من القرفة ومغرفة من مسحوق الكولاجين.
5. (اختياري) استخدمي مضربًا كهربائيًا أو مخفقة ماتشا بدلًا من الملعقة لمنع مسحوق الكولاجين من التكتل.

هذه الوصفة لا تجلب فقط فوائد مسحوق الكولاجين ( كل ذلك يمكنك أن تقرأ عنه هنا ) ولكنه يوفر أيضًا خصائص دعم النوم من زهور البابونج 3 . بالإضافة إلى ذلك، فهي طريقة لذيذة للاسترخاء بعد يوم حافل.

الوجبات الجاهزة

وجدت دراسة أن ببتيدات الكولاجين قللت من الاستيقاظ من النوم وحسّنت الوظيفة الإدراكية لدى مجموعة من الذكور الرياضيين، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج عبر مجموعات سكانية مختلفة.

ومع ذلك، ليس هناك أي ضرر بالتأكيد في تناول المكملات الغذائية في المساء، خاصة إذا قمت بدمجها مع مكونات مهدئة أخرى مثل البابونج. إليك وصفة كاكاو ساخنة صحية ومليئة بالكولاجين والتي تزيد من سرعتك .