10 قواعد غذائية للعيش بها إذا كنت تحاولين الحمل
بصفتي أخصائية علاج بالوخز بالإبر متخصصة في صحة المرأة ، يمكنني أن أخبرك من التجربة الشخصية والسريرية أن لديك قوة تأثير هائلة على هرموناتك ببساطة من خلال الطعام الذي تختار وضعه في جسمك. في الطب الصيني ، نتعامل مع الطعام كدواء. ويمكنك أنت أيضًا!
11111 رقم الملاك
سواء كنتِ تحاولين الحمل أو تريدين فقط تنظيم دورتك الشهرية و / أو تقليل المتلازمة السابقة للحيض ، اتبعي هذه التوصيات الغذائية من أجل وجود أنثوي أكثر تناغمًا.
- تناول الأطعمة المغذية للدم خلال أسبوع الحيض لتجديد فقدان الدم: اللحوم النقية ، والأسماك ، والبيض ، والفاصوليا السوداء ، والعدس ، وعشب البحر ، والبنجر ، والخضروات ذات الأوراق الداكنة ، والبروكلي ، والكرز ، والعنب الأحمر ، والتوت.
- زيادة تناول فيتامين سي خلال أسبوع الحيض للمساعدة على امتصاص الحديد: الحمضيات والمانجو والكرز والبطاطس والطماطم والشمام والفراولة والبازلاء والجرجير.
- تناولي الأطعمة المغذية لليين خلال أسبوع ما قبل الإباضة لدعم مرحلة الين في الدورة الشهرية: تنظيف اللحوم والأسماك والمحار والبيض وتناول كميات معتدلة من منتجات الألبان العضوية.
- تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين E خلال أسبوع ما قبل الإباضة لتغذية الجريب النامي: المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة والزيوت المعصورة على البارد والخضروات الورقية والأفوكادو.
- تناول الأطعمة نسبة عالية من فيتامين ب أسبوع التبويض للمساعدة في إطلاق البويضة وزرعها (إذا كان الحمل هو هدفك): الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والبيض واللحوم النظيفة.
- تناول الأطعمة الغنية بالزنك خلال أسبوع التبويض للمساعدة في انقسام الخلايا وإنتاج البروجسترون: اللحوم النقية والأسماك والدواجن وجنين القمح والبيض والحبوب الكاملة والتين.
- تناولي الطعام المطبوخ في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية أو احتمالية الحمل مثل الحساء للحفاظ على دفء الرحم (وهو مؤشر على الصحة الإنجابية في الطب الصيني التقليدي) ومستويات البروجسترون مرتفعة.
- تجنبي الأطعمة المصنعة والسكر المكرر والقهوة والكحول في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية أو احتمالية الحمل ، خاصةً إذا كنتِ تعانين من أعراض الدورة الشهرية.
- زد من تناول الماء والألياف في الأسبوع السابق للدورة لمساعدة الكبد على استقلاب الإستروجين ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لأعراض ما قبل الحيض مثل التشنجات والانتفاخ وتقلب المزاج. اعمل على علاج الإمساك إذا كان موجودًا أيضًا للمساعدة في التوازن الهرموني.
- تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق. يمكن أن تتراكم مستويات عالية من الزئبق في مجرى الدم وتؤثر على نمو دماغ طفلك وجهازه العصبي عندما تحملين. بينما يمكن أن تكون الأسماك أ مصدر رائع من الحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، يمكن أن تحتوي الأسماك الكبيرة مثل سمك أبو سيف وسمك القرش وسمك القرميد على مستويات غير صحية من الزئبق. خلقت ادارة الاغذية والعقاقير هذا قائمة حتى تعرف أي الأسماك تأكل وأي منها يجب تجنب قبل وأثناء الحمل.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
الإعلانات
شارك الموضوع مع أصدقائك:
