10 أسباب لممارسة الوقوف على الكتفين كل يوم

يُعد حامل الكتف ، المعروف لدى العديد من اليوغيين باسم 'ملكة جميع أوضاع اليوجا' ، وضعًا متقدمًا - رغم أنه مفيد جدًا لجسمك وعقلك - يمكن أن يستغرق وقتًا وصبرًا لإتقانه. إليك بالضبط كيفية القيام بهذا الانعكاس بالطريقة الصحيحة ، وبعض التعديلات والنصائح المعتمدة من قبل الخبراء. اعتبر هذا دليلك الكامل لحوامل الكتف - ستتمرن على هذه الوضعية الرائعة في لمح البصر.

6 فوائد لحامل الكتف.

لا تبدو حوامل الكتف مثيرة للإعجاب فحسب - بل يمكنها أيضًا تحسين كل شيء من قوتك إلى الدورة الدموية. فيما يلي أكبر الفوائد لعمل حوامل الكتف ، وفقًا للعلم.

1.يزيد من الدورة الدموية.

يمكن للانعكاسات - مثل حامل الكتف - عكس تدفق الدم بحيث عندما تقف مرة أخرى ، تنطلق موجة جديدة من الدم عبر جسمك. لقد بحث الخبراء في كيفية ذلك الاندفاع يسرع الدورة الدموية ويجلب المزيد من الأكسجين في جسمك بالكامل.

علامة نجمة سبتمبر

اثنين.يبني القوة والمرونة.

يتطلب الرفع إلى حامل الكتف - والإمساك به - قدرًا كبيرًا من القوة الأساسية جنبًا إلى جنب مع قوة الجزء العلوي من الجسم. كما أنه يزيد من نطاق الحركة والمرونة في رقبتك وكتفيك ويمكنه أيضًا تقوية عضلات رجليك وظهرك حيث يكون جسمك بأكمله منخرطًا أثناء الموقف.

3.يمكن أن يحسن الهضم.

وفقًا للخبراء ، فإن الانقلاب رأسًا على عقب يعيد ضبط أعضائك الداخلية مثل الأمعاء والقولون. وهذا بدوره يمكن تحفيز حركة الأمعاء وتنقي الجهاز الهضمي (والتي يمكن أن تكون مثالية للأشخاص الذين يعانون من الإمساك أو القولون العصبي!).

أربعة.يمكن أن تعزز الجهاز اللمفاوي.

يؤثر جهازك اللمفاوي على مجموعة متنوعة من الحالات الرئيسية في أجسامنا - فهو يساعد على تخليص الجسم من النفايات ومحاربة الالتهابات والالتهابات والأمراض الأيضية . من خلال الوقوف على الكتف ، يمكن لعكس الجاذبية أن يسمح لللمف بالتحرك نحو الأعضاء الأخرى ، مما قد يساعد في تنظيف الجهاز اللمفاوي بالكامل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تسريع عملية التخلص من النفايات وإعطاء الجهاز اللمفاوي تحديثًا تشتد الحاجة إليه.

تذكر: في حين أن الجهاز اللمفاوي هو نظام دوري مثل الأوعية الدموية التي لدينا جميعًا ، فلا يوجد قلب يقود الجهاز اللمفاوي ، لذلك علينا التحرك وممارسة الرياضة لجعل تدفق الليمفاوية بشكل جيد ، طبيب الجهاز الهضمي التكاملي مارفين سينغ ، دكتوراه في الطب ، لديها قال سابقا mbg. ويمكن أن تساعد الانقلابات مثل حامل الكتف في تحفيز تدفق اللمف بطريقة مختلفة عما اعتدنا عليه ، مما قد يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في أجسامنا.

5.يمكن أن يخفف من التوتر والقلق.

إن الوقوف على كتفك (أي وضعية يكون فيها كعبك فوق قلبك) يهدئ جهازك العصبي السمبتاوي ، مما يساعد جسمك وعقلك على الشعور بالراحة أكثر. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن الطلاب الذين مارسوا اليوجا لمدة ساعتين - بما في ذلك الانقلابات مثل الوقوف على الكتف - لمدة أسبوع لمدة خمسة أسابيع أظهروا انخفاض كبير في أعراض الاكتئاب والقلق .

6.يمكن أن تقلل من التعب.

عندما يكون قلبك فوق رأسك ، يتدفق المزيد من الدم - والمزيد من الأكسجين - إلى عقلك. هذا يجعلك تشعر بمزيد من النشاط واليقظة (أي أنه يمكن أن يساعد في مكافحة النعاس الذي يصاحب الركود في الثانية بعد الظهر). ليس ذلك فحسب ، بل وجدت الأبحاث أن ممارسة اليوغا يوميًا تقليل الأرق ومساعدتك الحصول على نوم أفضل بالليل .

كيفية القيام بحامل كتف مثالي.

أول الأشياء أولاً: قم دائمًا بتسخين عضلاتك قبل تجربة وضع متقدم مثل حامل الكتف. يقول مدرب اليوغا: `` قم بالإحماء بشكل صحيح قبل محاولة ذلك ، وخاصة العمود الفقري وأوتار الركبة والكتفين والرقبة ''. باريس جيمس ، بكالوريوس العلوم ، RYT-200 . 'إذا كانت هذه المناطق ضيقة ، فسوف يتم سحبها وقد تشعر بعدم الراحة أو أسوأ من ذلك ، فتجرح نفسك.'

تريد أيضًا التأكد من العثور على المحاذاة المناسبة قبل البدء. يقول مدرب اليوجا: `` تريد التأكد من سلامة رأسك ورقبتك وكتفيك كالي أليسا في منطقتنا اليوغا الانقلاب 101 فئة .

عندما تكون جاهزًا ، شق طريقك إلى تشكل الساقين على الحائط . افرد ساقيك بشكل مستقيم نحو السماء واثن أصابع قدميك للخلف باتجاه وجهك. افرد ذراعيك على جانبيك مع ضغط راحتي يديك في سجادتك.

يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى وضع المحراث الخاص بك:

الصورة عن طريق iStock

ارفع أسفل ظهرك عن بساطك بينما ترفع قدميك لأعلى وفوق رأسك ، مع إراحة أصابع قدميك على الأرض خلفك وادفع كعبيك.

بمجرد أن تشعر بالراحة ، ثني ركبة واحدة ثم الأخرى في جبهتك ، واصنع كرة صغيرة بجسمك.

ثم اضغط بقدميك لأعلى باتجاه السقف في حامل كتفك:

الصورة عن طريق iStock

21 مايو علامة البروج

حافظ على رقبتك طويلة أثناء ثني ذقنك في صدرك. تجنب 'إطلاق' نفسك في الموضع - تحرك ببطء وتحكم بدلاً من ذلك. ينصح جيمس بوضع يديك على وركيك أو أسفل ظهرك أو تشبيك يديك على السجادة (في الاتجاه المعاكس لساقيك) لتوفير المزيد من الدعم والثبات.

لا تنس أن تتنفس أيضًا. يحث جيمس: 'لا يمكنني التأكيد على هذا بما فيه الكفاية'. لقد رأيت الطلاب ينقبضون أو يحبسون أنفاسهم في هذا الأمر ويشعرون بضيق فوري في صدرهم. فقط استرخ ولا تقاوم التمدد وتنفس.

للخروج من موقف الكتف ، قم بخفض ساقيك برفق إلى الخلف لحرث الوضع. يمكنك النزول بكلتا رجليك أو النزول برجل واحدة متبوعة بالأخرى ، أليسا يقول . من المحراث ، يمكنك ثني ركبتيك والتنفس ، وبعد ذلك عندما تكون جاهزًا ، حرر يديك ببطء من أسفل الظهر واستعد لأسفل على عمودك الفقري.

تعديلات ونصائح.

إذا كنت ترغب في الحصول على مزايا حامل الكتف ولكنك لم تتحقق بعد ، فهناك بعض التعديلات التي يمكنك إجراؤها لجعل الوضع أكثر سهولة.

أولاً ، يمكنك وضع بطانية أسفل كتفيك أو كتلة أسفل عظم العجز للحصول على دعم إضافي. قم بمحاذاة كتفيك مع نهاية البطانية حتى ينزع رأسك ورقبتك من حافة البطانية ، أليسا يشرح .

25 سبتمبر شخصية عيد ميلاد

إذا لم تكن مرتاحًا جدًا أثناء الوقوف على الكتف ، فيمكنك ثني ركبة واحدة في الصدر والتنفس قبل التبديل. تتابع أليسا: 'سيساعدك ذلك على الشعور بالاستقرار والثبات قليلاً'.

ينصح جيمس أيضًا باستخدام الحائط. تشرح قائلة: 'واجه الجدار واستمر في الزحف أو رفع ساقيك لأعلى حتى تجد توازنك هنا عندما تزيل ساقيك'.

سواء كنت متقدمًا في اليوغا أو كنت مبتدئًا ، هناك الكثير من الفوائد لدمج حامل الكتف في ممارسة اليوجا المعتادة. ابدأ بالنصائح أعلاه وتذكر: كلما تدربت أكثر ، أصبح الأمر أسهل.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: