10 أسباب لماذا الإجهاد هو السم الأكثر خطورة في حياتك
لذلك غالبًا ما يُنظر إلى التوتر على أنه منطقة رمادية غير متبلورة - وهو شيء لا يمكننا أن نضع أصابعنا عليه أو نقيسه ونرفضه باعتباره غير 'حقيقي'. لكنني أعتقد أن ما نفكر فيه ونشعر به ، وكم من الوقت نفكر فيه أو نشعر به ، يحدد صحتنا . فيما يلي 10 طرق ملموسة من المحتمل أن يكون الضغط النفسي أخطر مادة سامة يواجهها جسمك كل يوم.
1. الإجهاد يغير التعبير الجيني.
المواد الكيميائية التي ينتجها جسمك عندما تكون تحت الضغط تعمل على تشغيل أو إيقاف الجينات التي تغير كل شيء من كمية الدهون التي تخزنها ، إلى مدى كفاءة عمل جهاز المناعة لديك ، إلى مدى سرعة تقدمك في العمر ، إلى ما إذا كنت ستصاب بالسرطان أم لا.
الإعلانات2. تحدد أحداث الحياة المبكرة النقطة التي حددتها للتوتر.
بحث يوضح أنه حتى أحداث الطفولة المبكرة جدًا 'تحدد' الهرمون المطلق للهرمون القشري أو الكورتيكوتروبين عند مستوى مرتفع أو منخفض. إن الهرمون CRH يشبه القدم على الغاز الذي ينقلب على الغدة الكظرية ، وبالتالي مستويات التوتر لديك.
3. الإجهاد يغير الدماغ.
تؤدي المستويات العالية من هرمونات التوتر إلى تلف أجزاء مهمة من الدماغ ، مثل الحُصين ، المنطقة المسؤولة عن الذاكرة. أحد أسباب تجربة الناس نضوب الغدة الكظرية بعد الإجهاد المزمن طويل الأمد ، لأن الدماغ ، من أجل إنقاذ نفسه ، يوقف الغدة الكظرية .
يوم 26 فبراير
4. الإجهاد يؤثر على جهاز المناعة ويزيد من الالتهابات.
من إبطاء التئام الجروح إلى تقليل التأثيرات الوقائية للقاحات إلى زيادة قابليتك للإصابة بالعدوى ، فإن الإجهاد هو أفضل معدل مناعي. يمكن أن الإجهاد أيضا تنشيط الالتهابات الكامنة —الأشخاص الذين يصابون بقرح البرد يعرفون هذا من التجربة.
5. يضر الإجهاد المزمن مصادر الطاقة في جسمك ، الميتوكوندريا الخاصة بك.
تنتج مصانع الطاقة هذه ATP ، العملة التي من خلالها تقوم جميع الخلايا والأعضاء في جسمك بعملها. الخبر السار هو هذا الضرر يمكن عكسه بمرور الوقت ، حيث يزول التوتر.
6. الإجهاد يقلل من قدرتك على التمثيل الغذائي وإزالة السموم.
أظهرت الدراسات أن نشاط مئات الجينات المسؤولة عن الإنزيمات التي تكسر الدهون وتزيل سموم الأدوية ، يتأثر سلبًا بالإجهاد. يمكن أن يزيد الإجهاد أيضًا من عبء السموم عن طريق زيادة رغبتك في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
7. الإجهاد يمكن أن يزيد من النتاج القلبي.
ثبت أن الإجهاد المزمن زيادة سمك جدران الشرايين مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
8. الإجهاد يعبث بهرموناتك الجنسية.
يزيد الإجهاد من كمية شيء يسمى الجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية ، وهو الحافلة المدرسية التي تنقل التستوستيرون والإستروجين حول جسمك ، مما يعني أن عددًا أقل من هذه الهرمونات متاح لخلاياك. يزيد الإجهاد المزمن أيضًا من إنتاج الكورتيزول ، مما يؤدي إلى ما يسمى 'سرقة الكورتيزول' ، حيث يتم إنتاج هرمونات جنسية أقل.
9. الإجهاد مضر لعظامك وعضلاتك.
هناك أدلة على أن مستويات الإجهاد المرتفعة مرتبطة بانخفاض كثافة المعادن في العظام ، و تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من ضغوط مزمنة يعانون من آلام جسدية أكثر.
10. إن القناة الهضمية والإجهاد متشابكان بشكل وثيق.
ربما تكون قد سمعت أن 95٪ من السيروتونين موجود في أمعائك ، وقد تتذكر وقتًا كنت فيه متوترًا أو حزينًا ، وكان بطنك في عقدة. لكن المزيد من البحث يظهر مدى التوتر يؤثر على وظيفة أمعائك كل يوم . يبطئ العبور ، مما يؤدي إلى الإمساك وإعادة الدورة الدموية للهرمونات مثل الإستروجين عبر الكبد. يزيد من فرط نمو البكتيريا السيئة. كما أنه يخفف الحواجز بين الخلايا التي تبطن الأمعاء ، مما يخلق شيئًا يسمى الأمعاء المتسربة ، والذي يؤدي بعد ذلك إلى الالتهاب والحساسية الغذائية وحتى أمراض المناعة الذاتية.
الآن بعد أن عرفت كيف يؤثر التوتر على جسمك - ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟
هناك الكثير من الممارسات اليومية التي يمكن أن تساعد في تهيئة جسمك للاستجابة بشكل أفضل للتوتر: التأمل و ممارسة الامتنان ، و الحصول على نوم أفضل هم بعض كبار. أكل الأطعمة الصحيحة (الكثير من الخضار الورقية والدهون الصحية) والحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية مثل فيتامينات ب ، المغنيسيوم ، والكالسيوم ، سواء من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية ، يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز الاستجابة الصحية للضغط في الجسم. * إذا كان الإجهاد شيئًا كنت دائمًا تواجه صعوبة في معالجته ، أقترح العثور على طبيب طبي وظيفي يمكنه مساعدتك في الوصول إلى الجذر سبب ويعيد لك التوازن.
