10 علامات تدل على عدم اتصالك بمشاعرك
هيلاري جاكوبس هندل هي محللة نفسية معتمدة ومعالجة نفسية في AEDP لديها شغف لمساعدة الناس على أن يصبحوا على طبيعتهم الأصلية. كتابها الجديد ، إنه ليس اكتئابًا دائمًا ، مليء بقصص المرضى والتمارين التي تساعد في تخفيف القلق والاكتئاب من خلال مساعدتنا على التواصل مع مشاعرنا الأساسية.
يشعر معظم الناس بعدم الارتياح تجاه المشاعر. وهذا منطقي بالنسبة لي. لقد نشأ الكثير منا في ثقافة رهاب المشاعر. لا نتلقى تعليمًا رسميًا حول بيولوجيا العواطف والدماغ. يُقال لنا أنه يجب أن نتحكم في عواطفنا عندما تكون الحقيقة هي أن العواطف ليست تحت السيطرة الواعية. لا أحد يعلمنا الفرق بين فئات المشاعر. على سبيل المثال ، العواطف الأساسية ، مثل الغضب والحزن والخوف والاشمئزاز والفرح والإثارة والإثارة الجنسية ، هي برامج بقاء بيولوجية. يمنع القلق والشعور بالذنب والعار المشاعر الأساسية لإبقائنا في النعم الجيد لعائلاتنا ومجموعات الأقران والمجموعات الاجتماعية الأخرى. هذه معلومات مفيدة أقوم بتدريسها لجميع مرضاي.
ما نتعلمه في ثقافتنا ، حسناً يمكنني أن أضيف ، هو كيفية تجنب المشاعر. حتى أن مجتمعنا يمتدح الناس لعدم إظهارهم للعواطف ، ويصفهم بالقوة ، أو الرواقيين ، أو المستقلين. لا عجب أن معظم الناس غير مرتاحين معهم.
إليك 10 علامات تدل على أنك غير مرتاح للعواطف:
الملاك رقم 447
- أنت تجلس في العمل تتوق لتناول مشروب.
- أنت تتجنب الخلافات مع شريك حياتك.
- تضحك أو تبتسم عندما تتحدث أنت أو شخص آخر عن أشياء حزينة.
- تقوم بتغيير الموضوع عندما تكون غير مرتاح أثناء المحادثة.
- تجد صعوبة في الإبطاء والاسترخاء.
- لا يمكنك أن تكون بمفردك.
- أنت تلوم الآخرين وتحكم عليهم كثيرًا.
- لا يمكنك التوقف عن القلق.
- تفضل العمل على العلاقة الحميمة.
- لا يمكنك قبول مجاملة.
جميع الاستراتيجيات المذكورة أعلاه هي دفاعات ضد العواطف. الدفاعات هي الأشياء التي نقوم بها لتجنب الشعور بعدم الارتياح. لا أعرف عنك ، لكن عندما أشعر بالتوتر ، أتطلع إلى الانغماس في لعبة سوليتير أو لعبة الكلمات مع الأصدقاء - فهي تأخذني بعيدًا عما أشعر به. إن تجنب المشاعر بين الحين والآخر أمر جيد ، حتى أنه قابل للتكيف ، كما هو الحال عندما نبتلع دموعنا حتى لا نبكي في العمل أو نبتعد عن المواقف الغاضبة. ومع ذلك ، فإن تجنب الانزعاج العاطفي بشكل اعتيادي باستخدام العلامات العشر المذكورة أعلاه والعديد من العلامات الأخرى (التي أدرجتها في كتابي) ليس وصفة للعافية على المدى الطويل. قد يكون من الأخبار لك أن العواطف المدفونة هي أصل الاضطرابات النفسية الأكثر انتشارًا: القلق والاكتئاب.
إذا تعرفت على نفسك في أي من العلامات العشر المذكورة أعلاه ، فحاول ألا تقسو على نفسك. ذكّر نفسك بأننا نعيش في ثقافة برسائل مثل: تحكم في عواطفك! العواطف للضعفاء. تخلص منه! ونحن نستوعب هذه القيم. ثم عندما تكون لدينا مشاعر ولا يمكننا إيقافها بالإرادة المطلقة ، نقول لأنفسنا أننا سيئون أو ضعفاء. نعتقد أننا يجب أن نتجاوزها. وعندما لا نستطيع ، نشعر بالسوء.
الآلهة اليونانية البروج
مجرد تعلم المزيد عن المشاعر يمكن أن يجعلك أكثر راحة معها ويجعلك على الفور تشعر بتحسن بشأن المشاعر في المقام الأول. عندما تعلمت عن المشاعر الأساسية وكيفية التعامل معها ، كان الأمر بمثابة آها! لحظة غيرت حياتي الشخصية والمهنية. لم أكن أعرف أبدًا أن المشاعر الأساسية كانت في الواقع مجموعة من الأحاسيس الجسدية التي ندركها على أنها عاطفة. فقط فكر في ما يشعر به جسمك عندما تكون حزينًا - نوع من الثقل في منطقة قلبك. لم أكن أعرف أبدًا حتى كنت في تدريبي المهني أن العواطف هي قوى بيولوجية تضغط على الجسد عندما يتم دفنها. يتفاجأ مرضاي دائمًا ، ثم يرتاحون ، عندما يعلمون أن العواطف لا تخضع للتحكم الواعي وأنها ردود فعل طبيعية تجاه البيئة. أحد أسرار الشعور بالراحة مع المشاعر هو الشعور بالراحة تجاه ما يشعرون به في أجسادنا. نستفيد جميعًا من فهم المشاعر ، ولماذا تمسك الطبيعة بهذه البرامج في أعماق عقولنا ، وكيفية العمل معها بما يتماشى مع بيولوجيتنا.
أصبحت معالجًا نفسيًا يركز على العاطفة لمساعدة الناس على الشعور بتحسن وتطوير المهارات والمرونة لمواجهة تحديات الحياة. أنا متحمس في الإيمان بأننا جميعًا بحاجة إلى تعليم أساسي في العواطف. آمل أن أكون قد دفعتك إلى التفكير في معرفة المزيد عن العواطف. تمامًا كما تعلمت في علم الأحياء في المدرسة الثانوية أن لديك عيونًا وأذنين وقلبًا ومعدة ، وتعلمت القليل عن كيفية عمل هذه الأعضاء ، يمكنك التعرف على عواطفك والحصول على أدوات للعمل معها. لتزدهر في الحياة ، يجب الاهتمام بالأفكار والعواطف. يتعلق الأمر بالتوازن. يمكننا جميعًا أن نشعر براحة أكبر مع العواطف ، وسوف يخدمنا ذلك بشكل كبير.
من الكتاب إنه ليس اكتئابًا دائمًا بواسطة هيلاري جاكوبس هندل ، LCSW. حقوق النشر 2018 بواسطة Hilary Jacobs Hendel، LCSW. أعيد طبعه بالتنسيق مع Spiegel & Grau ، بصمة Random House ، أحد أقسام Penguin Random House LLC. كل الحقوق محفوظة.
الإعلانات
شارك الموضوع مع أصدقائك:
