10 نصائح بسيطة للبقاء بصحة جيدة في وظيفة مكتبية
هل شعرت يومًا بالتعب الشديد بحيث لا يمكنك ممارسة الرياضة بعد يوم طويل في العمل؟ هل ينتهي بك الأمر إلى اشتهاء الحلويات والوجبات السريعة بعد يوم مرهق؟ هل تشعر بالإحباط من خلال الشعور وكأنك ببساطة لا تستطيع الحفاظ على صحتك ولياقتك لأنك تجلس على المكتب كثيرًا؟ انت لست وحدك. أنا مدرب صحي ، لكن خلفيتي المهنية بأكملها تعمل في عالم الشركات ، لذا فأنا أعرف جيدًا التحدي المتمثل في الحفاظ على لياقتك في وظيفة مكتبية.
فقط لأنك في العمل طوال اليوم لا يعني أنه لا يمكنك البقاء نحيفًا ولياقة بدنية. تحتاج فقط إلى تنفيذ بعض التغييرات البسيطة في أسلوب الحياة وعادات العمل. إذن ، هذه هي وصفتي الشخصية للبقاء في حالة جيدة أثناء العمل في المكتب:
1. تناول وجبة الإفطار.
هذا هو حجر الزاوية في أسلوب حياة صحي. يمكن أن توفر لك وجبة الإفطار الصحية الطاقة التي تحتاجها لتستمر في النصف الأول من اليوم وستبقيك ممتلئًا لفترة أطول. سيساعد ذلك في الحد من رغبتك في تناول وجبات خفيفة قبل الغداء مريحة وغير صحية في كثير من الأحيان.
الإعلانات
2. توقف عن تناول الوجبات الخفيفة السكرية والحلويات.
نعم ، يمكن أن تكون لذيذة ، لكن الوجبات الخفيفة غير الصحية لا ترضي الجوع الحقيقي ويتم هضمها بسرعة ، مما يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض مستويات السكر. بدلاً من زيارة آلة البيع ، أحضر وجبات خفيفة صحية من المنزل ، مثل الجزر الصغير ، أو أصابع الجبن ، أو المكسرات ، أو الحمص ، أو شرائح الخيار ، أو الفاكهة الطازجة الكاملة أو المقطعة ، أو كميات صغيرة من الفواكه المجففة ، أو البسكويت اللذيذ. إذا كنت حقًا لا تستطيع البقاء على قيد الحياة بعد ظهر يوم نعسان في المكتب ، فإن القليل من الشوكولاتة الداكنة لن يضر.
3. أحضر طعام الغداء الخاص بك.
غالبًا ما تشتمل وجبات المطاعم على أجزاء كبيرة وخيارات ذات سعرات حرارية عالية. يمكنك أن تأكل طعامًا صحيًا وأن تنفق القليل من المال إذا قمت بإعداد غدائك بنفسك.
79 رقم الملاك
4. الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكرية.
يمكنهم مساعدتك على البقاء مستيقظًا أثناء العمل وقد تحب ذوقهم. لكنها في الحقيقة لا تفعل أي شيء من أجلك وهي مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة في شكل السكر . إذا كنت بحاجة إلى الكافيين ، ففكر في القهوة (لكن لا تفرط في ذلك) أو الشاي الأخضر.
5. اشرب الكثير من الماء.
إنه مفيد لك ، ويساعد على ملء معدتك ، وسيبعد عقلك عن الصودا أو القهوة. قد يساعدك على محاربة الرغبة الشديدة الأخرى أيضًا. غالبًا ما ينتج النعاس عن الجفاف ، لذا حافظ على رطوبتك جيدًا. إذا كنت تريد بعض النكهة ، ضع شرائح الليمون أو الخيار في زجاجة المياه الخاصة بك.
6. تحرك بقدر ما تستطيع.
تجول في المكتب وتمدد بين الحين والآخر. خذ فترات راحة كل ساعة أو نحو ذلك وحرك جسمك. استغل كل فرصة ممكنة لحرق السعرات الحرارية. تحرك أثناء انتظار تحميل البرامج الموجودة على الكمبيوتر. إذا كنت تريد مناقشة شيء ما مع زميلك ، فانتقل إلى مكتبه بدلاً من إجراء مكالمة هاتفية أو إرسال بريد إلكتروني. إذا كنت بحاجة للذهاب إلى طابق آخر في المبنى ، اصعد على الدرج بدلاً من المصعد. ضع في اعتبارك التعاون مع صديق في العمل لأخذ فترات راحة منتظمة للتمرين وتحفيز بعضكما البعض. إذا كنت تقود سيارتك إلى العمل ، اركن سيارتك بعيدًا في موقف السيارات واصعد الدرج إلى الطابق الخاص بك.
7. قف بقدر ما تستطيع.
هذا صحي أكثر من الجلوس. إنه أفضل لظهرك ، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. أو استبدل مقعدك بكرة تمرين. هذا سوف يعمل على عضلات البطن والتوازن. يمكنك أيضًا الحصول على مكتب دائم للوقوف بشكل أكبر أثناء العمل.
علامة 18 أبريل
8. حاول أن تكون نشيطًا قدر الإمكان خارج العمل.
ضع في اعتبارك ممارسة الرياضة في الصباح بدلًا من قضاء يوم طويل في العمل. يمكن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، أو الأفضل من ذلك ، حاول قضاء الوقت في الطبيعة من خلال المشي أو الركض أو المشي لمسافات طويلة. إن التخلص من ضغوط يوم العمل وإعطاء عينيك استراحة من المصابيح الزرقاء والفلورية يمكن أن يصنع العجائب.
إذا كنت تشعر بالتوتر ، فحاول التنفس أو التأمل. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع أحبائك وقراءة كتاب والاستماع إلى الموسيقى وطهي شيء مغذي على الاسترخاء. تخطي التلفزيون إذا كنت جالسًا على مكتب طوال اليوم.
9. احصل على قسط كافٍ من النوم.
قد يساعد الاستيقاظ منتعشًا وقويًا في الصباح على منع الإفراط في تناول الطعام والشهوة الشديدة للكافيين في وقت لاحق من اليوم.
10. ضع بعض الاقتباسات أو الصور الملهمة في مساحة العمل الخاصة بك.
اصنع لوحة الإعلانات الخاصة بك لتذكير نفسك بالتركيز على أهدافك الصحية والعافية.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
