10 طرق يوفر بها خبراء الصحة المال في روتين حياتهم الصحية

رعاية ذاتية هو النشيد الوطني الجديد، حيث يشيد الجميع بعمل الصواب بعقلك وجسدك وروحك.

ومع ذلك، قد تكون مرهقًا بعض الشيء بسبب تكلفة جميع المشروبات الفاخرة، والأدوات عالية التقنية، وعضويات الصالة الرياضية المتطورة. ولكن الحقيقة هي أنك لست مضطرًا إلى إنفاق ثروة على رفاهيتك.

'حدد ما تعنيه الصحة بالنسبة لك. أعط الأولوية للأنشطة التي تجعلك تشعر بالتحسن، وليس الأنشطة التي تعتقد أنه يجب عليك القيام بها لأن أحد الأشخاص المؤثرين أخبرك بذلك. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المشي، والجلوس في الحديقة، والحصول على 15 نشاطًا. 'دقائق من الشمس لا يجب أن تكون إجراءات العافية معقدة ومكلفة، فكلما كانت أبسط، كلما زادت احتمالية القيام بها'، تقول إيلين برولكس، مدربة الصحة والعافية ومالكة. ESP العافية .

يقول الكثير من خبراء الصحة - المدربين، وأخصائيي التغذية المسجلين، والمدربين، وغيرهم - إنهم لا ينفقون أموالهم للبقاء في صحة جيدة. ليس عليك ذلك أيضًا. خذ صفحة من كتاب اللعب الخاص بهم:

855 رقم الملاك

كن على اطلاع على الصفقات

إيمي لوكاتي، مستشارة تغذية وظيفية معتمدة العمل ضد الجاذبية ، تقول إنها تبقي عينيها مقشرتين لأية صفقات متعلقة بالعافية. 'في كثير من الأحيان تقدم شركات التدريب على التغذية وشركات إعداد الوجبات ومحلات البقالة والصالات الرياضية خصومات خلال العطلات أو المناسبات الخاصة.'

قم بتعبئة الصناديق الكبيرة للأطعمة الصحية المفضلة لديك

في محل البقالة، يقوم موقع Locati بالبحث في الصناديق السائبة بحثًا عن مستلزمات المطبخ الأساسية، مثل الأرز ودقيق الشوفان والجرانولا والحبوب. عدس والمكسرات وما إلى ذلك. هذا سيساعد على توفير الكثير من المال.

يقول لوكاتي: 'يمكنك تخصيص المبلغ الذي تشتريه مرة واحدة بهذه الطريقة'.

ناهيك عن أنه بهذه الطريقة سيكون لديك دائمًا مخزنًا مليئًا بالأطعمة الصحية والمشبعة المفضلة لديك، لذلك من غير المرجح أن تميل إلى شراء الوجبات السريعة المعبأة باهظة الثمن.

الذهاب إلى أسواق المزارعين

ستجد أيضًا Locati في أسواق المزارعين. إذا لم يكن لديك خيارات رائعة في منطقتك، فهي توصي بذلك سوق غير الأسوياء ، والتي لا تفرض أي رسوم عضوية وترسل صندوقًا أسبوعيًا يحتوي على 'منتجات عضوية عالية الجودة بخصم 30٪ على التجزئة'.

إنه يقدم منتجات جيدة تمامًا ذات شكل مضحك وعناصر ذات عبوات تالفة أو ذات مدة صلاحية أقصر ستتخلص منها متاجر البقالة.

وتقول: 'هذا يزيل هدر الطعام بينما يمنحك الكثير. إنه مربح للجانبين'.

احصل على حديقة مستمرة

ولماذا تنفق المال على الطعام بينما يمكنك زراعة طعامك بنفسك؟ تقول لوكاتي إنها تزرع الأعشاب والفواكه والخضروات.

وتقول: 'إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى مساحات الحديقة، فقم بزراعة الأعشاب في مطبخك. لدى أمازون وهوم ديبوت خيارات رائعة وغير مكلفة لمجموعات زراعة عتبات النوافذ'. 'فكر كم سيكون كوب الماء أجمل مع غصن النعناع الذي زرعته.'

يمكنك أيضًا معرفة ما إذا كانت هناك حديقة مجتمعية يمكنك المشاركة فيها.

قراءة ذات صلة: تحقق من دليلنا ل حدائق الشقق هنا لمزيد من المساعدة.

طهي الطعام في المنزل

وعلى الرغم من أن هذه قد تكون نصيحة شائعة، إلا أنها تستحق التكرار لأنها مهمة: تناول كميات أقل من الطعام خارج المنزل.

يقول لوكاتي: 'إن الطهي وتناول الطعام في المنزل في كثير من الأحيان يعد طريقة رائعة للحصول على صحة أفضل وتوفير المال'.

ابحث عن طرق بسيطة للتحرك بالخارج يوميًا

تيريزا دانيال أ المدرب والمدرب . بالنسبة لها، فإن دمج الحركة في الهواء الطلق في طقوسها اليومية يعني أنها تحصل على نشاط بدني دون الحاجة إلى إنفاق المال.

'أول شيء أفعله عندما أستيقظ هو وضع القليل من ملح البحر عالي الجودة تحت لساني ثم شرب بعض الماء لإعادة الترطيب.

بعد ذلك، أتأكد من الخروج لمدة خمس دقائق على الأقل، مما يساعد على إيقاع الساعة البيولوجية. وتقول: 'يمكن للناس أن يروا تحسينات هائلة من القيام بذلك كل يوم، وحتى مع ملح البحر عالي الجودة فإنه بالكاد يكلف شيئًا'.

بالنسبة لدانيال، الحركة أمر لا بد منه. وتقول: 'لا يمكنك تعويض نقص الحركة أو الاختراق الحيوي. المشي لمدة خمس دقائق أو القفز بالحبل لمدة دقيقة واحدة سيفي بالغرض. ابحث عن شيء تستمتع به. المفضل لدي هو المشي لمسافات طويلة في الخارج'.

عد الخطوات

المشي 10000 خطوة يوميا. إنه نشاط بدني يمثل خسارة أقل تكلفة من دروس اللياقة البدنية الفاخرة. بالإضافة إلى أن تأثير المصب على صحتك يمكن أن يكون عميقًا.

يقول: 'إن المشي كل يوم ليس أمرًا مثيرًا، ولكنه يحدث فرقًا كبيرًا. فهو مفيد لتوازن الهرمونات، والتدفق اللمفاوي، والالتهابات، وصحة القلب والأوعية الدموية - وهي واحدة من أكثر الطرق التي يتم الاستخفاف بها لفقدان الوزن'. ميندي بيلز ، مؤلف سريع مثل الفتاة .

قراءة ذات صلة: كيفية المشي في الواقع 10 آلاف خطوة في اليوم .

DIY في المنزل

عندما لا تستطيع الخروج، ارتجل في المنزل. كيفن بيلي، الرئيس التنفيذي لشركة تجريب المحاربين ، كبير في تمرين القرفصاء على الكرسي الذي يقوي عضلات الفخذ.

وإليك الطريقة: احصل على كرسي أو مقعد أو مقعد. 'يعد الوقوف والجلوس نشاطًا وظيفيًا للغاية نقوم به كل يوم، فلماذا لا نحوله إلى تمرين؟ يمكنك أيضًا حمل الدمبل، أو كرة مرجحة، أو حتى إبريق جالون من الحليب لجعل الأمر أكثر تحديًا. '

هناك الكثير من التمارين المجانية و اليوغا مقاطع فيديو على YouTube: التمارين الرياضية، والبيلاتس، ورفع الأثقال، والزومبا، والمزيد. كن مبدعا. إذا لم يكن لديك أوزان يدوية، فاستخدم المياه المعبأة في زجاجات أو علب الحساء.

شاهد هذا: تحقق من قناة يوتيوب , التي لديها العديد من التدريبات المجانية للاستفادة منها.

الاستفادة من موارد الحي غير مكلفة

خلال فصل الصيف، ليزا أندروز، أخصائية تغذية مسجلة في تقييمات كمال الاجسام.com ، تأخذ دروسًا في التمارين الرياضية المائية بقيمة 5 دولارات في المركز الترفيهي بحيها. 'إنها تكلف أقل بكثير من صالة الألعاب الرياضية الفاخرة.'

انظر ماذا يقدم صاحب العمل الخاص بك

لورا تيمبروك تقول، مدربة الصحة والعافية المعتمدة من مجلس الإدارة، إنها اكتشفت مؤخرًا أن صاحب عمل زوجها يتمتع بميزة حيث يمكنها هي وزوجها تعيين مدرب ومعالج فيزيائي من خلال Hinge Health، الذي يوفر أيضًا تدريبات مجانية. 'هذه خدمة تزيد قيمتها عن 100 دولار نحصل عليها مجانًا.'

بدأت العديد من الشركات في تقديم امتيازات مجانية للوظيفة التي تتمحور حول العافية، بدءًا من الوصول إلى العلاج الافتراضي الأرخص ثمناً وحتى الخصومات على دروس التمارين الرياضية وما إلى ذلك. انظر إلى الفوائد التي قد تفوتك.

الوجبات الجاهزة

يقول بيلز: 'عندما يتعلق الأمر بالصحة، فإن الأساسيات مجانية، وهي تستحق وقتك وطاقتك. فهي تحدث فرقًا أكبر مما قد تعتقد.'