10 طرق لتحب نفسك أثناء رعاية قريب مريض

مركز بيو للأبحاث الإحصاء تبين أن 'التسونامي الفضي' قد ضرب الولايات المتحدة. بما أن الجيل الأقدم يعيش أطول ويصل جيل طفرة المواليد إلى سن التقاعد ، هناك شيء واحد واضح. يعيش أفراد الأسرة لفترة أطول ، لذلك هناك احتمالات كبيرة بأن تجد نفسك في دور مقدم رعاية الأسرة مرة واحدة على الأقل في حياتك.

تعتبر رعاية أحد الأقارب المتقدمين في السن والمرضى - سواء كان والدًا أو زوجًا أو فردًا من العائلة الممتدة - تجربة مجزية مليئة بالحب والرحمة والفرح. لكنها مليئة أيضًا بمسؤوليات كبيرة وتحديات جديدة والعديد من المخاوف. يمكن لمقدمي الرعاية الأسرية أن يجدوا أنفسهم مرهقين جسديًا وعقليًا وروحيًا. وغالبًا ما يعانون من مستويات عالية من التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى إرهاق مقدم الرعاية إذا تم تجاهلها.

من أجل الحفاظ على صحتك والاستمرار في تقديم أفضل رعاية ممكنة لمن تحب ، من الضروري أن تأخذ وقتًا كل يوم ضع نفسك أولا . لأنه إذا حدث لك شيء ما ، فإنه يؤثر على متلقي رعايتك أيضًا.

فكيف يمكنك فعل ذلك عندما تكون مشغولاً بالاعتناء بشخص آخر؟

فيما يلي 10 استراتيجيات للرعاية الذاتية تعلمتها باعتباري مقدم رعاية للعائلة وأدرجتها في كتابي الجديد ، مقدم الرعاية الواعي و لمساعدتك في تعلم كيفية جعل نفسك أولوية كل يوم.

1. اخلق السعادة L.I.S.T.

'قائمة.' يمثل إبداءات الإعجاب والاهتمامات والأشياء الخاصة. اكتب الأشياء التي تجلب لك السعادة وتضيع وقتك في العمل ، مثل الرقص أو البستنة أو القراءة أو لوحة . حدد وقتًا في التقويم الخاص بك لتنغمس في أحد هذه الأنشطة كل يوم ، حتى ولو لفترة وجيزة. كتابتها فعليًا في تقويمك تزيد من احتمالية قيامك بها.

2. قضاء الوقت مع العائلة أو الأصدقاء الذين تكون صحبتهم ممتعة وراقية.

لقد تبين أن قضاء الوقت مع الأصدقاء مفيد لصحتنا - طالما أنهم يرفعونك. احم نفسك من أولئك الذين يحبطونك أو يستنزفون طاقتك. تدرب على قولك مسبقًا ، 'أود حقًا أن أراك في وقت ما ، لكنني لست قادرًا على الاجتماع معًا الآن.'

3. قبول المساعدة من كل من يقدم.

حقًا 'يتطلب الأمر قرية' لتكون مقدم رعاية ، وقبول المساعدة ليس علامة على الضعف. إنها علامة على معرفة الذات والحكمة. احتفظ بقائمة مهام محدثة ، لذلك عندما يعرض عليك شخص ما ، يمكنك بسهولة منحهم مهمة.

212 عدد الملاك الحب

4. ممارسة اليقظة.

تركيز كامل للذهن هو الفن القديم لممارسة الوعي الذاتي في اللحظة الحالية دون حكم. وهذا يعني التوقف في خضم الموقف للمراقبة والتأمل ثم التصرف أو الرد بطريقة 'فوز' لجميع المعنيين. هذا مفيد بشكل خاص عندما تجد أنك مستاء من نفسك و / أو متلقي رعايتك و / أو أحبائك الآخرين.

5. ابق نشيطا بدنيا.

بينما قد لا يكون لديك وقت لممارسة الرياضة كل يوم ، يمكنك على الأرجح المشي لمدة 20 دقيقة في الهواء الطلق للحصول على بعض أشعة الشمس وتغيير المشهد. اللمسة البشرية مهمة أيضًا. امنح الكثير من العناق كل يوم وستحصل على الكثير في المقابل.

6. تناول وجبات صحية.

إذا كان وقت تحضير الوجبة قصيرًا ، فإن معظم متاجر البقالة والمطاعم تقدم الآن مجموعة من العناصر الغذائية 'الجاهزة'. احمل وجبات خفيفة صحية في حقيبتك أو سيارتك إذا كنت تعلم أنك لن تكون في المنزل طوال اليوم.

7. استمع إلى الموسيقى التي تحبها.

بفضل التكنولوجيا ، يمكن أن تكون الموسيقى في متناول أيدينا في لحظة. قم بإنشاء قوائم تشغيل للأغاني المفضلة لتشغيلها على هاتفك الذكي. (تلميح: يمكن أن يساعد إعداد قائمة تشغيل لقريبك المريض للاستماع إليها على إسعادهم أو تهدئتهم). ولكن على الجانب الآخر ...

يوم 24 فبراير

8. افصل.

لا يدرك الناس مدى ارتباطنا بأجهزتنا التقنية. قم بإيقاف تشغيل هاتفك الذكي عند زيارة قريب مريض وركز حقًا على محادثاتك وتفاعلاتك معهم. صنع ذكريات عائلية سعيدة يفوق قراءة تحديثات Facebook في كل مرة. أو إذا كنت وحيدًا ، استمتع ببساطة براحة الانقطاع.

9. اضحك.

إن قول 'الضحك هو أفضل دواء' صحيح في الممارسة العملية. يشعر الجميع بتحسن بعد الضحك الشديد ، لذلك لاحظ شيئًا مضحكًا في الحياة اليومية. إذا لم تتمكن من العثور عليها هناك ، شاهد مقاطع فيديو مضحكة على YouTube (تتبادر إلى الذهن مقاطع فيديو للكلاب أو القطط) ، وإعادة تشغيل أنا أحب لوسي ، أو غيرها من المسلسلات التليفزيونية ، أو الاستماع إلى البودكاست المضحك.

10. الريح.

من الجيد أن يكون لديك صرخة جيدة وأكثر صحة للتعبير عن حزنك بدلاً من الاحتفاظ به. تذكر ، أنت إنسان يقوم بعمل خارق بأفضل ما يمكنك. إن قريبك المريض محظوظ لأنك إلى جانبه. أصبر!

هل تريد الانتقال إلى المستوى التالي؟ هذه هي أدوات العناية الذاتية كل امرأة تحتاج في مجموعتها.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: