11 طريقة سهلة للتأمل (حتى لو بدا ذلك مستحيلاً)

عندما أوصي عملائي المجهدين بالتأمل ، فغالبًا ما يفتحون أعينهم على مصراعيها ويمسكون أنوفهم.

'تقصد الجلوس لمدة ساعة ولا تفكر في شيء؟ لا أعتقد أنني أستطيع.

امرأة برج العذراء برج الدلو

أنا أفهم. عندما تفكر في التأمل ، فإن الصورة الأولى التي تتبادر إلى الذهن هي على الأرجح يوغي ، جالسًا مع عمود فقري مستقيم أمام بحيرة هادئة ، تلامس أطراف الأصابع.

لكن في الحقيقة، تأمل يمكن أن يكون ممارسة أوسع بكثير.

للمبتدئين ، وحتى للأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة روحية ، أوصي دائمًا بتأملات اليقظة البسيطة بدلاً من التأمل الكلاسيكي.

عندما تبدأ في إضافة المزيد تركيز كامل للذهن في حياتك - عندما تتوقف وتشتم الورود ، إذا جاز التعبير - ستجد أن ضغوط المستقبل وأسف الماضي تتلاشى ببساطة. إنها ممارسة ، بالتأكيد. ولكن يمكن أن يكون بسيطًا وتلقائيًا وجميلًا جدًا.

الحيلة هي أن تفعل شيئًا واحدًا في اليوم مع اليقظة المطلقة. أسكن تمامًا في تلك اللحظة. اشعر بكل شيء وكل إحساس جسدي وكل عاطفة خفية تتضخم في الداخل. تنفس ببطء وابتسم في السكون. وبمجرد أن تتقن شيئًا ما ، أضف شيئًا آخر وآخر ...

فيما يلي 11 من الأشياء المفضلة التي يجب أن أفعلها بانتباه:

1. استمع إلى الموسيقى.

حاول أن تسمع كل آلة موسيقية في الفرقة. افصل الكلمات عن اللحن - استمع إلى شيء ما إذا كان بإمكانك ذلك. قم بالغناء ، واشعر بجسمك يهتز مع همهمة الصوت.

2. اشرب الشاي. أو قهوة. أو الماء الساخن. أو أيا كان.

أتخيل أنك ، مثلي ، تشرب شيئًا كل صباح. بدلاً من مجرد رميها لأسفل مثل لقطة في البار ، اشربها ببطء. خصص 5 دقائق كل صباح لهذا العمل وحده. أغمض عينيك ، واشعر بالسائل الدافئ يتدحرج على لسانك. استمتع به - الآن ، هذا الشاي هو كل ما يهم!

يوم 14 فبراير

3. مارس اليوجا.

ستجلب الممارسة وحدها إحساسًا جميلًا بالوجود في حياتك. حتى فئة واحدة أو ساعة من التدريب المنزلي أسبوع رائع!

4. حملة للعمل.

يمكن قضاء تنقلاتك الصباحية في يقظة مطلقة. قم بإيقاف تشغيل الموسيقى الصاخبة ، وخفف من حدة غضبك على الطريق ، واستمتع بوقتك الهادئ.

5. تمشى.

بطيئة. مثل ، حقا بطيئة. استنشق وارفع قدمك وازفرها وازرعها. يكرر.

6. خلق الفن.

ممارسة الرسم أو الرسم أو الخياطة أو لصق شرائط المجلات على الورق هي ممارسة تأملية بشكل لا يصدق. خصص بعض الوقت للفن ، وأثناء عملك ، تأكد من أنك موجود بالفعل في مشروعك.

7. مجلة.

كل صباح ، انثر صفحة من الرسائل غير المرغوب فيها التي كانت في ذهنك. لاحظ ضغط القلم على الورقة. صوت الحافة على طول الصفحة. طريقة تسريب الحبر. بعد الكتابة قليلاً عن يومك ، وقوائم التسوق الخاصة بك ، والصبي اللطيف في فصل اليوغا ، ستجد أنه لم يعد لديك أي شيء لتكتبه. هذا عندما تأخذ نفسًا عميقًا ، وتسمح لليقظة بالتغلغل. تعمق. وسرعان ما ستكتب بحضور كامل وكأن صوتًا آخر يكتب من خلالك.

8. طبخ.

هذه هي واحدة من المفضلة. يمكن أن يكون الطهي فعلًا قويًا للتأمل. اطحن التوابل الخاصة بك ، واقطع الخضار بابتسامة ، وأضف الحب في إناءك.

يوم 5 مايو

9. أكل.

لا يقتصر الأمر على أن تناول الطعام بانتباه أمر بسيط وممتع ، ولكنه أكثر صحة من التخلص من الطعام أثناء الجري لحضور اجتماعك التالي. خذ وقتًا لتشعر بدرجة حرارة طعامك بأصابعك ، اشعر بالقوام ، اشتم جميع المكونات. كن هناك مع طعامك قبل أن تأكل.

10. إعطاء تدليك.

اللمس شيء قوي. للحظة ، امنح نفسك بالكامل لشخص يقوم بعمل التدليك. كن هناك معهم: متقبل ، منفتح ، ومحب.

11. التنفس.

الأسهل على الإطلاق! عمليه التنفس حقا هو الفرق بين الشعور بالقلق والشعور بالاسترخاء. حاول إضافة بضع جولات من 4 ، 4 ، 8 عد التنفس في روتينك اليومي. استنشق لمدة 4 عدات ، واحتفظ به لأربع عدات ، ثم ازفر لمدة 8. أغمض عينيك. كن بطيئا. يكرر.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: