11 حيلة معتمدة من RD للتخلص من النفاخ

لا أحد يحب الانتفاخ. الصخرة في بطنك ، البنطال الذي يجب فك أزراره ، منذ خمس دقائق. لحسن الحظ ، هناك بعض النصائح التي تساعد في التخلص من الانتفاخ بمجرد إصابتك به — وتمنع حدوثه مرة أخرى. تابع القراءة للحصول على 11 حيلة مدعومة علميًا لتهدئة المعدة ، باستخدام الأشياء التي من المحتمل أن تكون لديك في مخزنك.

1. تخطي الملح

يمكن أن يسبب ارتفاع نسبة الصوديوم في الأطعمة المالحة الجفاف ، مما يساهم في الانتفاخ. بعض الأطعمة التي يجب تجنبها هي اللحوم المعالجة والأطعمة المعلبة والمجمدة ومعظم الوجبات الخفيفة المصنعة والصلصات والتوابل مثل صلصة الصويا والمارينارا والخردل وما شابه. يمكن أن يكون الخبز مصدرًا مخادعًا آخر.

في البيت، تطبخ بالأعشاب والتوابل بدلا من الملح. إذا كنت بالخارج ، فاطلب من التوابل أن تأتي على الجانب واستخدم لمسة خفيفة عند التقديم - أو كشط بعض الزائدة إذا لم يكن خيار 'الجانب' خيارًا. أحد الطرق الصحية المفضلة لدي: استبدل الزيت والخل بصلصة السلطة حتى تحصل على بعض النكهة والدهون الصحية للقلب دون أي سؤال 'ما هذا بحق الجحيم؟' من الضمادات المعبأة.

2. جرب البروبيوتيك

توجد بكتيريا البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير يعززان الهضم الجيد ويحاربان الانتفاخ والانتفاخ. غالبًا ما أوصي بالكفير لأنه خالٍ من اللاكتوز تقريبًا ، مما يسهل هضمه إذا كنت حساسًا لمنتجات الألبان. ما عليك سوى التمسك بالسكر العادي لتجنب السكر والمحليات الصناعية.

ليس في الكفير؟ ثم ضع في اعتبارك أ مكمل بروبيوتيك مع أنواع متعددة من البكتيريا للحصول على نفس الفوائد. * كل سلالة بكتيرية تقوم بأشياء مختلفة قليلاً ، لذلك ستغطي قواعد متعددة بدلاً من التمسك بالحمضيات المستقيمة ، اللاكتوباسيلوس ، إلخ.

3. تمهل

يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى تراكم الغازات في المعدة. ضع الشوكة بين الوجبات لتتمكن من تنظيم نفسك. مكافأة إضافية: يساعد هذا أيضًا عقلك وجسمك على اللحاق ببعضهما البعض حتى تعرف متى تكون راضيًا.

4. التمسك بالماء

تخطي الفقاعات والنبيذ - على الأقل في المدى القصير. قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن البقاء رطبًا يثبط احتباس الماء لأن جسمك لا يكافح للاحتفاظ بالماء الموجود به. لأن الكحول يمكن أن يسبب الجفاف (ويسهم في زيادة السعرات الحرارية) ، فإنه يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ. يمكن أن يؤدي شرب المشروبات الغازية أيضًا إلى تراكم الغازات وتجعلك تشعر بالانتفاخ ، لذا خذ قسطًا من الراحة من المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى.

5. جرب القهوة (أو الشاي)

الكافيين الموجود في القهوة والشاي له تأثير مدر للبول ، مما يعني أنه سيجعلك تتبول أكثر. شاي 1 وقد تبين أيضًا أن القهوة تحتوي على تأثيرات قوية مضادة للالتهابات 2 عندما يكون جزءًا من نظام غذائي منتظم ، والذي يمكن أن يكون له فوائد طويلة الأجل لصحة الجهاز الهضمي. كوب أو كوبان في اليوم رائع ، لكن لا تفرط في تناوله - ما لم تكن ، بالطبع ، تحب توتر الكافيين أو الإسهال.

الملاك رقم 445

6. قللي من الأطعمة التي يصعب هضمها

الخضار الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط واللفت وبراعم بروكسل مليئة بالعناصر الغذائية ، على الرغم من أن الجسم يجب أن يعمل بجد لهضمها ، مما قد يؤدي إلى الغازات والانتفاخ أثناء تخمرها في الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد إبعادها عن القائمة لبضعة أيام إذا كنت تبحث عن التخلص من سخونة حدث ما.

عدد قليل آخر في هذه القائمة: الفاصوليا ، والعدس ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان (إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز). تنطلق المحليات الصناعية أيضًا من الجزيرة لأنها يمكن أن تسبب مشاكل في المعدة تحفز الانتفاخ.

7. إعطاء الأولوية للبوتاسيوم

البوتاسيوم معدن يلعب دورًا رئيسيًا في وظيفة الخلية ، بما في ذلك تنظيم توازن السوائل. يمكن للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مقاومة تأثيرات الصوديوم وتخفيف الانتفاخ. تناول الأفوكادو والموز والبطاطا الحلوة واليقطين والطماطم والخضروات الورقية والبرتقال والشمام.

8. ابحث عن الأطعمة ذات التأثير المدر للبول.

بعض الأطعمة لها تأثير مدر للبول خفيف. الهليون هو غذاء قوي لمكافحة الانتفاخ بشكل خاص ، بفضل حمض الأسباراجين الأميني . كما أنه مصدر للجلوتاثيون المضاد للأكسدة ، الذي لوحظ 3 لتأثيره في إزالة السموم.

تشمل بعض الأطعمة المدرة للبول الأخرى الحمضيات والكرفس والبنجر وخل التفاح.

9. تهدئة النظام الخاص بك.

تساعد بعض الأطعمة على تهدئة الجهاز الهضمي حتى تختبر هضمًا أكثر سلاسة وتقليل الالتهاب. بعض الاختيارات الرائعة:

• يحتوي الشمر على نسبة عالية من البوتاسيوم وقد استخدم في الطب الشرقي لتقليل التشنجات الهضمية بعد الوجبة - وهي عوامل رئيسية في تراكم الغازات والانتفاخ. يحتوي الشمر على مادة مغذية نباتية تسمى anethole ، والتي تم استخدامها أيضًا درس لقدرته على المساعدة في مكافحة الالتهابات في الجسم 4 .
• جينجرز تأثيرات مهدئة للمعدة جعلته علاجًا سريعًا لآلاف السنين لتخفيف الانزعاج المعدي المعوي.
• البابايا مليئة بالبوتاسيوم وأيضًا يحتوي على إنزيم يسمى غراء 5 مما يسهل عملية الهضم و يهدئ الغازات والانتفاخ 6 .
• كما تم تسليط الضوء على البقدونس تأثير مدر للبول وخصائص مهدئة للجهاز الهضمي 7 .
• النعناع شيء آخر عشب مهدئ للمعدة يسهل عملية الهضم.

10. حدد نطاق الأطعمة الخارقة.

الخيار هو سوبرفوود ضد الانتفاخ 8 بفضل السيليكا وحمض الكافيين وفيتامين سي ، وكلها تساعد في تقليل التورم وتثبيط احتباس الماء.

علامة 26 مايو

يحتوي الكيوي على مركب يسمى الأكتينيدين ، مما يدعم الهضم الصحي 9 . فاكهة الكيوي غنية بالبوتاسيوم.

إكليل الجبل هو عشب ذو خصائص قوية مضادة للأكسدة يستخدم منذ آلاف السنين لعلاج أمراض الجهاز الهضمي.

11. محاربة الالتهابات بالطعام.

يمكن للأطعمة المضادة للالتهابات التي تعمل على تهدئة الاستجابة للتوتر أن تساعد في الحفاظ على هدوء الأشياء في الجهاز الهضمي أيضًا. عدد قليل من الأشياء الرائعة للوصول إليها:

• معبأة مع التوت مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الأمراض والالتهابات 10 .
• الشوكولاتة الداكنة مليئة بالفلافونويد محاربة الالتهابات أحد عشر . اهدف إلى الحصول على 70٪ من الكاكاو للحصول على أفضل قيمة غذائية لباكتك.
• يحتوي البيض ، بصرف النظر عن توفير البروتين والدهون وفيتامين أ ، على زياكسانثين ولوتين ، وهما نوعان من الكاروتينات القوية التي تساعد في مكافحة الالتهاب.
• توفر بذور القنب دهونًا صحية للقلب وحتى القليل من البروتين. ابحث عن بذور القنب المقشرة ، والتي تسمى غالبًا 'قلوب القنب'.
• يحتوي زيت الزيتون على مضادات الأكسدة القوية والدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب.
• السلمون والماكريل والسردين مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تمت دراستها أيضًا على نطاق واسع لفوائدها المضادة للالتهابات. على سبيل المثال ، تناول مستويات كافية من أوميغا 3 ومكملات زيت السمك يرتبط بانخفاض مستويات الكورتيزول 12 ، هرمون التوتر المفضل لدى الجميع ، والذي يميل إلى زيادة دهون البطن.
• يستخدم الكركم منذ آلاف السنين لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض. الكركمين فيه هو العنصر النشط أظهرت أن لها مثل هذه الفوائد القوية 13 .