11 سببًا محتملاً لانتكاس القلق ، من طبيب نفساني

الراحة من الشعور بمزيد من التحكم بشكل ملحوظ بعد فصل قلق بشكل خاص هو أمر رائع. ونأمل جميعًا ألا نشعر بهذا النوع من القلق مرة أخرى.

ولكن ماذا لو أعادت حلقة جديدة في حياتك تقديم نفس المشاعر؟ زوبعة من العقل ، وسرعة ضربات القلب وراحة اليد ، ويقظة شديدة تبحث عن مدى خطورة العالم ، حتى لو كانت الاحتمالية منخفضة.

الحقيقة هي أن العالم مليء محفزات ، وأن تكون إنسانًا هو أن تمر بفترات من القلق أو عدم اليقين.

إذا كنت تعاني من انتكاس القلق ، فإليك بعض الأشياء المحتملة التي قد تحدث:

الحياة اصعب حاليا

ثم بطبيعة الحال ، أنت تنفق الكثير من الطاقة العقلية والجسدية. أو ربما هناك خطوة أو قرار كبير لفصل جديد في حياتك. على غرار المدة التي تحتاج فيها المركبات إلى مزيد من الوقت والمساحة قبل الانعطاف ، تتطلب بعض الأشياء في الحياة الاحترام والتفكير.

بمعنى آخر ، إذا كنت لا تشعر بالتوتر و / أو الإثارة (و لا يمكن لجسمك أن يميز بين هذه !) في هذه التغييرات والشكوك ، ليست هذه هي الطريقة التي يتم بها تصميم الإنسان. في كثير من الأحيان ، ما يحدث هو أن العملاء يأتون إلي منزعجين من أنفسهم لشعورهم بشيء ما. وأقول لهم إن الأوقات الوحيدة التي لا تشعر فيها بأي شيء على الإطلاق هي إذا كنت مكتئبًا جدًا ، فأنت مخدر أو ميت.

من الصحي أن تقر بوجود بعض الأشياء في الحياة التي تجعلك أنت أو يؤثر عليك أكثر من الآخرين ؛ هذا ببساطة يدرك الوقت المناسب لحماية وإعادة شحن طاقتك أكثر. لدينا جميعًا كعب أخيل ، حتى لو كان صديقك لا يبدو أنه يتعرق من نفس الشيء. وبالمثل ، من الحكمة أن تحترم أنه إذا كان لديك الكثير من المسؤوليات ، وكانت قراراتك تؤثر على حياة العديد من الآخرين ، فبالتأكيد ستفكر أكثر.

سيكون للحياة موجات من الأوقات الجيدة ، والقاسية ، والجيدة ؛ اعلم أنه إذا ركبت هذا الوقت الصعب ، فسيحدث هذا أيضًا.

أنت تحكم على مصدر قلقك.

السؤال الذي أطرحه دائمًا هو ، 'ما هو الشيء الذي يشغل رأسك معظم الوقت؟'

والجواب الذي أحصل عليه دائمًا هو 'يبدو غبيًا جدًا' أو 'إنه صغير جدًا'. في كثير من الأحيان ، نظرًا لأنهم يرون أنها تافهة جدًا مقارنة بالأشخاص الآخرين في المواقف الأكثر خطورة ، فإن الناس يحكمون على ما يفكرون فيه.

في الواقع ، هذه أخبار رائعة.

إذا كانت تافهة ، فمن الأسهل تنفيذها. ربما يكون نصًا تكتبه حتى تشعر بالراحة في التعبير عنه. ربما يكون هذا امتيازًا لديك ، وبالتالي لديك مشكلات مادية أقل أو معدومة تقلق بشأنها ، والتي من شأنها أن تقف في طريق إثارة قلقك.

الحكم يسبب العار. والعار يمكن أن يغرقنا.

جسدك غير مريح.

عندما أعاني من صداع أو آلام في الرقبة ، لا أستطيع التفكير بشكل صحيح. عندما أعاني من الحمى ، يتطلب الأمر جهداً حتى للمشي بشكل صحيح ؛ يجب أن أكون مدركًا بشكل لا يصدق لكل خطوة أقوم بها.

حالتك الجسدية إما تغذي مستوى طاقتك أو تطمسه. ويجب احترام ذلك.

لذا فإن بعض الأشياء التي يجب مراعاتها تشمل:

امرأة برج الميزان برج العذراء

• هل تعاني من أي آلام وأوجاع مفاجئة أو مزمنة صعبة بشكل خاص؟
• هل هناك أي حالة صحية أساسية تسبب لك القلق؟
• هل تأكل ما يكفي وتشرب ما يكفي من الماء؟ هل تناولت شيئًا لديك حساسية / لا تتحمله أو تسبب في الجفاف أو الانزعاج العام؟
• هل استخدمت الحمام بشكل كافٍ ، أو نسيت فعل ذلك؟ (ملاحظة: غالبًا ما ينسى الأشخاص الذين يفرطون في التفكير والأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه القيام بذلك.) هل تمسك بأي تجشؤ أو تثاؤب؟ هل تمدد جسمك بشكل عام؟
• هل أنت مستنفد بشكل طبيعي بسبب الحشود أو البيئات المفرطة ولم يكن لديك ما يكفي من الوقت لي حتى الآن؟ (ملحوظة: صداع الكحول الانطوائي شيء.)

أنت تتجنب معالجة الصدمات.

بصفتي عالمة نفس صغيرة ، كان أحد الدروس الأولى التي تعلمتها هو كيف يختار البعض منا عمدًا القلق ، من أجل تجنب ذكريات الماضي والذكريات المتطفلة النابعة من الصدمة .

ال نموذج التجنب المعرفي بوركوفيتش 1 يقترح أنه نظرًا لأن القلق يقوم على أساس لفظي ، فإننا عندما نشعر بالقلق ، فإننا نقطع مسارات الدماغ التي تظهر صورًا ذهنية حية والتي تسبب ضغوطًا عاطفية وجسدية. هذا يجعلنا أكثر عرضة للقلق ، خوفًا من مواجهة المزيد من الصور الذهنية المؤلمة.

مع مرور الوقت ، نعتقد أن القلق مفيد لأنه يحمينا. وفي النهاية نفضل القلق على تجربة ذكريات الماضي والذكريات المتطفلة.

هذا لا يعني أنها لعبة محصلتها صفر. ما يمكنك القيام به لكل من القلق الخاص بك و تستمر أعراض الصدمة في إعادة ضبط دماغك من خلال الاعتراف بما تشعر به عاطفيًا وفي جسدك ، وأخذ ثلاثة أنفاس عميقة ، وطمأنة نفسك بعبارة مثل ، 'على الرغم من أنني أشعر بعدم الأمان / الخوف / القلق ، فقد اخترت الاهتمام أنا نفسي الآن '. يؤدي هذا إلى قطع اللوزة (مركز الخوف في عقلك) التي تختطف نفسك الأكثر حكمة وتنشط العصب المبهم ، مما يدعم شفاءك.

إذا كان لديك وقت للذهاب إلى الحمام ، أو حمل هاتفك ، أو أخذ جرعة كبيرة من الماء ، فلديك وقت لثلاثة أنفاس بسيطة.

كان افتقارك للقلق ظرفيًا.

ربما لم تشف من قلق الماضي ، لكنه تحسن لأن الحياة أصبحت أفضل. وقبل أن تحكم على نفسك ، هذا جيد. يمكنك استخدام هذه الحلقة لاكتساب المهارات للسيطرة على قلقك.

وهذا كل ما يجب أن يقال.

لديك مشاعر مختلطة.

في كتابها الأبناء البالغون لأبوين غير ناضجين عاطفياً يقول عالم النفس ليندسي جيبسون إن 'القدرة على الشعور بمشاعر مختلطة هي علامة على النضج. إذا تمكن الناس من مزج المشاعر المتناقضة معًا ، مثل السعادة بالذنب ، أو الغضب بالحب ، فهذا يدل على أنه يمكنهم استيعاب التعقيد العاطفي للحياة. ، المشاعر المتعارضة ترويض بعضها البعض. بمجرد أن يطور الناس القدرة على الشعور بمشاعر مختلفة في نفس الوقت ، ينضج العالم إلى شيء أكثر ثراءً وأعمق '.

في كثير من الأحيان ، ألتقي بالعملاء الذين ألقيت بهم حقيقة أن لديهم مشاعر مختلطة. على سبيل المثال ، إذا شعروا بالحب والكراهية ، فهذا يعني أنه لا يمكن أن يكون حبًا حقيقيًا. أو إذا شعروا بالقلق والحماس ، فهذا أمر سيء.

ليست كذلك.

جزء من فن أن تكون إنسانًا هو معرفة أن لديك مشاعر مختلطة. فهي ليست أبدًا مباشرة أو مجرد شيء واحد.

وجزء كبير من ارتياح عملائي هو معرفة ذلك. عندما يتخلون عن الحكم ، فإنهم قد قطعوا خطوات كبيرة إلى الأمام لأنهم يستعيدون الثقة في أنفسهم ويستعيدون الطاقة التي كانوا سيحرقونها لولا ذلك.

تحملك للضغوط المزمنة أقل.

ربما تكون قادرًا على الجلوس مع ضغوط مزمنة ضخمة ، أو تحمل العلاج غير المحترم ، أو تحمل خيارات نمط الحياة الأقل راحة في السابق.

والنظر إلى نفسك الآن ، فأنت تتأرجح من عدم قدرتك على تحمل هذه الأشياء بعد الآن. في أعماقك ، تتساءل عما إذا كنت قد أصبحت رقيقًا وما خطبك.

أولاً ، أجسامنا جيدة جدًا في تحمل الضغوط من خلال العمل على الأدرينالين ، ولكن عندما نتحطم في النهاية (مثل اليوم الأول من الإجازة أو عندما نمرض) ، يكون الأمر ملحميًا. أنت لا تريد أن تستمر في اللعب بين الانهيار والحرق ؛ من الحكمة والأكثر صحة أن تحترم جسدك وعقلك بقدر ما تستطيع كل يوم.

ثانيًا ، ربما لم تشعر بالراحة. بدلاً من ذلك ، أنت في مساحة مختلفة في حياتك ، وأنت شخص مختلف ، ولم تعد بحاجة إلى تحمل الهراء.

أعتقد أن هذا سبب للاحتفال.

أنا شخصياً عشت من خلال السؤال الوجودي 'هل تراجعت؟' لذلك أنا أعرف عن كثب من أين أتيت. أدعوكم إلى التفكير في الطرق التي تطورت بها وأصبحت أقوى. انظر إلى تلك الميزانية العمومية. كن فخورًا بنفسك.

أنت في الأساس مفرط في التفكير.

واحدة من أكبر الأساطير بالنسبة لشخص من النوع (أ) ، لديه حياة تحمل مسؤوليات كبيرة ، أو ببساطة يفكر كثيرًا ، هي أنه إذا أتقن قلقه ، فسيكون كلهم ​​زنًا ومرتاحًا.

ما لم يكن لديك عملية زرع شخصية أو يمتلكك كائن فضائي ، فلن يحدث ذلك أبدًا.

لو يحب عقلك الإفراط في التفكير ، ثم وضع قدرته على لصق وتحليل ووضع الاستراتيجيات للاستخدام الرائع. سواء كنت صورة كبيرة ، أو تفاصيل ، أو شخصًا متوسطًا ، فهذا يعمل.

لكي تكون حرفيًا يعني أنه مع احتياطيات الطاقة المحدودة لدى الجميع ، عليك أن تختار المكان الذي ترغب في أن تكون فيه مثاليًا أو تتمتع بمعايير عالية. أدعوك إلى التفكير في مجال أو مجالين من حياتك ترغب في أن تصبح حرفيًا فيهما. هذا هو المكان الذي ستولي فيه المزيد من الاهتمام والحب.

وبالنسبة لمعظم الأشياء الأخرى ، التزم بأن تكون جيدًا بما فيه الكفاية. ربما يمكنك تحديد هذه القواعد ، مثل 'سأعيد قراءة بريد إلكتروني مرتين بدلاً من خمس مرات'.

الإلهاءات لم تعد تعمل.

على سبيل المثال ، أظهر بحث جديد ذلك عندما نمارس الهروب من أنفسنا ، وهذا يؤدي إلى الاعتماد ، وفي النهاية ، إلى انخفاض الرفاهية العقلية. لا تزال أشياء مثل الحركة والتنفس العميق والراحة والراحة مفيدة ، ولكن بشكل أساسي ، انظر إليها على أنها تضغط على زر إعادة الضبط ، وبعد ذلك تشارك إما في التخطيط الاستراتيجي أو الإجراءات الحكيمة لتغيير وضعك أو تنمية عادات جديدة ومسارات دماغية.

هناك فرق بين الاعتناء بنفسك وقمع ما تشعر به. الاعتراف بأن الأشياء ليست جيدة - بدلاً من ترديد تعويذات بإصرار مثل 'أنا لست خائفًا' عندما تشعر بالعكس تمامًا - يعني أنك تستعيد الهيمنة على الموقف.

وبعد ذلك ، اعلم أن الرعاية الذاتية لا يُقصد بها المشاركة فقط في الاستجابة للمواقف الصعبة. الرعاية الذاتية ليست مجرد لاتيه وحيد القرن ، أو شمعة جديدة ، أو حمامات الفقاعات. الرعاية الذاتية حقا حول الأساسيات غير المثيرة وغير الجذابة في حياتك على Instagram . تأكد من تناول الطعام والشراب والتحرك والنوم بشكل صحي. إقامة علاقات صحية مع الآخرين ومع نفسك. الاعتناء بعقلك وطاقتك المعرفية. وامتلاك موارد مالية صحية.

لديك توقعات غير واقعية.

في بعض الأحيان ، نعتقد أن معجزة ستحدث وسيختفي قلقنا تلقائيًا.

اعتراف: أحيانًا أقرأ عن كيفية علاج الأمراض وحتى قصر النظر من خلال معجزة ما ، وأتخيل كم سيكون جميلًا أن يكون لديك فجأة رؤية مثالية بشكل طبيعي. إنه مغري.

الشيء هو أن ظروف حياتك (على سبيل المثال ، الشؤون المالية ، والصحة ، والعلاقات) التي تؤدي إلى تفاقم قلقك قد تتغير للأفضل. لكن عقلك ، الذي اعتاد على القلق ، لن يصبح ضعيفًا تلقائيًا. ببساطة ، من المحتمل أن تكون عضلات القلق لديك ضخمة ، وكلما أطعمتها أكثر.

الفكرة هنا هي أن عضلات دماغك الهادئة والحكيمة يجب أن تنمو وتنمو وتتدرب.

إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها رعاية عقلك هي إدارة قلقك من خلال هذه المرشحات:

• هل هذا قابل للحل؟
• هل هذا يمكن السيطرة عليه؟
• هل هذا مناسب؟

بعض القضايا ليس لها حل ، أو ليس لها حل بعد. وبعضها خارج عن إرادتك ، مثل كيف يبدأ بعض العملاء في القلق بشأن ما يحدث إذا انفجرت أنابيبهم أو إذا تعرضوا للسرقة لأنهم شاهدوا بعض العروض أو كانوا مدمنين على برامج الجريمة. وإلا فإن القلق بشأن الحيوانات لا يمكنهم مساعدتها أو ضحايا الحروب والكوارث الطبيعية.

أنت تغذي قلقك.

أحد أكبر الدروس التي تلقيتها من معلم الزن الراحل تيش نهات هان هو مفهوم المعاناة بشكل أفضل.

المعاناة أمر لا مفر منه في الحياة ، ولكن يمكننا اختيار المعاناة بشكل أفضل. بعبارة أخرى ، ما الذي نفعله ويجعل معاناتنا أسوأ؟

على سبيل المثال ، قد يكون من الجيد أن تضرب نفسك لأنك معتاد على ذلك ، ولكن على المدى الطويل ، فإنك تنمي عضلات الخجل والشعور بالذنب. بدلاً من الانزعاج من نفسك لتخطي الصالة الرياضية اليوم ، يمكنك اختيار الاستمتاع والاستفادة من الوقت الذي استعدته ، ثم الالتزام بتحقيق أهداف لياقتك في اليوم التالي.

أو إذا كنت قلقًا بشأن الأمور المالية ، فيمكنني اختيار إجراء عمليات شراء بناءً على كيفية توافقها مع قيمي ، بدلاً من الانخراط في شراء YOLO للأشياء التي لا أملكها. حتى يعجبك ولكنه يستخدم لتهدئة الذات.

وبالمثل ، يمكننا اختيار أفكارنا. فقط لأننا نشعر بالقلق في لحظة معينة لا يعني أن علينا الانغماس في تلك الأفكار. يمكننا أن نعترف بما نشعر به الآن ، ونعتني بأنفسنا ، ونختار الأفكار التالية التي نريد الاستمتاع بها.

الوجبات الجاهزة.

فكر في هذه كطريقة لرفع مستوى إتقانك للقلق - لأن الحياة ستحدث دائمًا.

لكن الأهم من ذلك ، تذكر أنك لم تعد إلى المربع الأول. دعنا نساعدك على تنشيط ذاكرة العضلات وجعل هذه الفصول الصعبة تؤتي ثمارها لمستقبلك.

يوم 20 يونيو