11 أشياء يجب تذكرها عند التعامل مع المأساة
عادة ما تكون حياة شخص آخر قد انقلبت رأسا على عقب. شخص نسمع عنه أو نقرأ عنه - أو نراه في الصور الرسومية على التلفزيون يقف في مياه فيضانات إعصار ، أو أنقاض زلزال ، أو رماد حريق ، أو في أعقاب الإرهاب. نتعاطف مع صدمتهم وانكسار قلوبهم وارتباكهم العميق حول كيفية المضي قدمًا. لقد ضاعت حياتهم كما عرفوها. إلى الأبد. تم سحب البسط من تحتها ، ووجدوا أنفسهم في مسارات جديدة وغير مألوفة ، فيبدأ من جديد.
لكن في بعض الأحيان يتم عكس الأدوار. نحن الأشخاص الذين يشاهدون الأخبار أو يقرأون عنها. لقد حلت بنا أو لمن نحب مأساة أو خسارة من نوع ما. ونحن نترنح ، نلهث بحثًا عن الهواء ، ونحزن على الخسائر التي لا توصف التي تحدث للآخرين. ولكن عندما بدأت الصدمة في التلاشي ، بدأنا ندرك ببطء أن دورنا قد حان 'في الحساء'.
بعد أن تعرضت شخصيًا لإيقاظ فظ بهذا الحجم ومساعدة عدد لا يحصى من الآخرين في ذلك في أعقاب كل نوع من المآسي تقريبًا ، بما في ذلك 11 سبتمبر وإعصار كاترينا ، اكتشفت القليل منها الأشياء التي ساعدت الآخرين على الاستمرار في التحرك . استخدم الاقتراحات التي تنطبق عليك ، دون أي ضغط لقبول ما لا ينطبق. وفي الواقع ، دع هذا يملي الطريقة التي تتلقى بها كل النصائح والأسئلة المهمة وإيماءات اللطف الأخرى التي ستتلقاها خلال هذا الوقت. تمسك بما يساعدك على قضاء يومك ، واترك الباقي يذهب.
1. سرّع نفسك.
ربما تكون في وضع البقاء ، وربما لا تزال في حالة صدمة. إذا كان عقلك يتسابق لربط جميع النقاط وفهم ما حدث ، إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز وكنت على الأفعوانية العاطفية التي ذكرناها كثيرًا ، فقد تصاب بصدمة أيضًا. لذا ، أبطئ. وتنفس.
الإعلانات
2. خذ فترات راحة واصعد للهواء.
أغلقه واسترح. أو اذهب في نزهة على الأقدام. عندما لا تكون الأشياء دائمًا منطقية ، فقد تكون مرهقة. يشبه العقل البشري جهاز كمبيوتر في وضع البحث ، حيث يعيد تشغيل ما مررنا به ويكشف كل سيناريو ممكن للتراجع عن ما لا يمكن التراجع عنه.
3. كن صبورا مع نفسك.
ربما تشعر بالإرهاق. قد تغمرك المشاعر في دقيقة واحدة وتخدر في الدقيقة التالية. هذا طبيعي تمامًا. يحاول نظامك أن يتصالح مع حجم ما يحدث ، لذا كن صبوراً مع نفسك. الشفاء عملية تدريجية. من المرجح أن يشعر ما حدث بالسريالية ولكنه أيضًا كل شيء جدا حقيقة. يحاول نظامك التوفيق بين حقيقة أنك تحملت هذه الصدمة حقًا. على الرغم من صعوبة تصديقه وقبوله ، وبقدر ما قد ترغب في إنكار ما حدث وتغيير القناة ، يجب أن تبدأ في مواجهة الواقع ببطء.
4. سامح نفسك لعدم قدرتك على السيطرة على الموقف.
بغض النظر عن مدى ذكائك ، أو حيلتك ، أو محبتك ، أو وفائك ، أو تنظيمك ، أو تقيك ، فلن تتمكن من التحكم في ذلك. بغض النظر عن مدى دقة ما كنت عليه طوال حياتك ، فإن الحياة لها شروطها الخاصة ، وبعض الأشياء ليست تحت سيطرتك. قد يمنحك الاستسلام للموقف - بدلاً من المصارعة والمقاومة - قدرًا من السلام.
5. ممارسة الرعاية الذاتية والتعاطف مع الذات.
خذ نفسًا واحدًا ، يومًا واحدًا ، خطوة واحدة للأمام في كل مرة. من المحتمل أنك لم تضطر أبدًا إلى إظهار صبر ودعم وتشجيع ولطف ولطف وتعاطف وتفهم لنفسك أكثر من الآن. سوف يرحب جسدك وعقلك وروحك بنظام يومي لتجديد التمارين وتغذية الطعام والراحة والاسترخاء.
ألوان حلم الماسك
6. إطلاق كل النقد الذاتي.
الضغط على نفسك والتسرع فيها ، واللوم ، والعار ، والحكم ، و / أو اضطهاد نفسك يؤدي فقط إلى إطالة المعاناة. إذا كنت تنتقد نفسك بشدة ، فابحث عن أشخاص يبقونك مسؤولاً أو يذكرك أن تكون لطيفًا مع نفسك وأنت تتعامل مع هذا الألم.
7. أعط تعبيرًا بنّاءً عن غضبك وحزنك و 'ضياعك' وحزنك.
مشاعرك موجودة للتعبير عنها ، وليس لإخفائها ، أو إنكارها ، أو قمعها. قم ببثها بطرق صحية وبناءة مع المقربين والمستشارين الموثوق بهم ، من خلال اليوميات أو الرسم. تنظيف الهواء سيفتح الباب للشفاء والتجديد.
8. أحط نفسك بأفراد داعمين.
لا أحد منا يمر بأوقات عصيبة بمفرده. حب الآخرين ورعايتهم ودعمهم يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. وهذا هو الوقت المناسب للسماح لهؤلاء الأشخاص بالدخول. لا تدع الكبرياء الزائف أو الخزي أو الخوف من المديونية يقف في طريقك.
9. حافظ على الإيمان.
حان الوقت لكي تستجمع القوة والشجاعة التي ستحتاجها لمواجهة كل يوم جديد. وإعادة البناء. قد ينكسر قلبك ، وقد يختفي بعض الأشخاص والأحداث التي كنت تعتز بها ، لكن هذه لحظة الحقيقة. ربما تكون الرياح قد خرجت من أشرعتك ، وقد تشعر بضيق شديد لدرجة أنك تفكر في رمي المنشفة. قد تكون روحك المرنة تبحث عن الإيمان والثقة والشجاعة والقوة للخروج من هذا الرماد. لكن خذها من شخص يعرف: إنها هو في داخلك لتنهض. وهناك فرح ومعنى على الجانب الآخر من هذا. عليك فقط أن تخترق الأنقاض لتصل إلى هناك.
10. لا تعطي لنفسك جدولاً زمنياً للشفاء.
هناك مستقبل يتكشف وقلب مكسور يتعافى ببطء. تتطلب كتابة فصول جديدة من الحياة بعد خسارة فادحة قدرًا كبيرًا من الشجاعة والإيمان. الطريق إلى الأمام هو طريق شرف. الكفاح من أجل العودة إلى الحياة هو عملية. و أنت هي عمل مستمر. ستكون هناك أيام جيدة. والسيئة. يعتبر قبول ذلك خطوة حاسمة في بداية المضي قدمًا.
11. كن ممتنًا لنفسك على قيامك بهذه الرحلة.
إن الانتقال من الشعور بالضياع والكسر والإذلال والدمار التام إلى ما أنت عليه الآن هو بيان قوي عن هويتك. إظهار الاحترام والتقدير لنفسك - وقبوله من الآخرين - هو أمر جيد حقًا.
الرحلة التي نعود بها إلى أرض صلبة بعد سحب البساط من تحتنا هي التي حددت تاريخ البشرية. الحياة هي الحياة. ستكون هناك مآسي ونكسات في حياتنا كلها. نكافح في طريق عودتنا إلى الحياة ، نفسًا تلو الآخر ؛ معرفة متى تستسلم ؛ ممارسة الرعاية الذاتية والرحمة ؛ واستدعاء القوة والشجاعة للمضي قدمًا والحفاظ على الإيمان بأنه سيكون هناك يوم أفضل يقودنا للخروج من الحساء. نصبح أفضل نسخة من أنفسنا ، ونبدأ ببطء في طي صفحة خسائرنا ، وكتابة فصول جديدة من الحياة ، وصنع ذكريات جديدة.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
1 سبتمبر زودياك
شارك الموضوع مع أصدقائك:
