12 طريقة لتكون اجتماعيًا دون أن تنضب ، من طبيب نفساني

نحن نعلم أن الاتصال بالإنترنت هو أمر غير قابل للتفاوض بشأن صحتك وطول العمر. وعلى الجانب الآخر ، فإن العزلة الاجتماعية الطويلة والشعور بالوحدة بنفس خطورة تدخين 15 سيجارة في اليوم على صحتك .

ولكن ماذا لو استنزفت حقًا من تفاعلاتك الاجتماعية واستغرقت أحيانًا بضعة أيام للتعافي؟ بالتاكيد، الذي - التي لا يمكن أن يكون ذلك جيدا لصحتك؟

إذا كان هذا أنت ، فقد حان الوقت لمراجعة التفاعلات الاجتماعية ووضع خطة لعبة جديدة للمضي قدمًا.

علامة 26 يوليو

لماذا يتم استنزافك من تفاعلاتك الاجتماعية:

أنت متصل اجتماعيًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

وما أعنيه هنا بعبارة 'متصل اجتماعيًا' يمتد من تعليقات وسائل التواصل الاجتماعي مع غرباء تمامًا إلى الرد على زملائك وعملائك إلى التفاعلات وجهًا لوجه.

الآن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تكون متدينًا تمامًا بشأن إيقاف تشغيل هاتفك في الساعة 6 مساءً - فهذا غير واقعي بالنسبة لمعظمنا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمواقف عمل معينة أو إذا كان لديك أحد أفراد العائلة الذي قد يتواصل معك في أي وقت بسبب للمرض.

ما يعنيه هو عندما تفتح البوابة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع الجميع —من الإخطارات إلى المكالمات إلى رسائل البريد الإلكتروني — وهاتفك يهتز بينما تكون قد انجرفت للتو إلى النوم ، فلن تشعر بالراحة على الإطلاق وبالتالي ستتقبل التفاعلات الجيدة.

تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها إيقاف تشغيل جميع الإشعارات غير الضرورية لأنك لا تحتاج حقًا إلى معرفة من يعجب بمنشوراتك في الوقت الفعلي ، كما أن تكلفة الطاقة لتحويل انتباهك طوال الوقت تتفوق على أي دفعة من الدوبامين تحصل عليها من تلقي آخر. يحب. بخلاف ذلك ، يمكنك إعداد أوضاع مختلفة على أجهزتك مثل وضعي 'السكون' و 'عدم الإزعاج' ، بالإضافة إلى أجهزة الرد الآلي التي تحضرها فقط إلى رسائل البريد الإلكتروني في فترة زمنية معينة. وإذا كان عليك التأكد من أن بعض الأحباء يمكنهم الوصول إليك ، فهناك استثناءات يمكنك تعيينها على أجهزتك.

أنت لا تتواصل مع الآخرين وفقًا لوتيرتك الاجتماعية.

كبرت ، كنت ألاحظ دائمًا أسلوب والدي الفضولي في التنشئة الاجتماعية. كان يدخل منازل الناس لمدة 20 دقيقة إذا كان يزور الأصدقاء والعائلة ، وسيصيب بالارتباك من قبل الضيوف الذين مكثوا لساعات.

بعد عدة سنوات ، عندما كنت أتعلم كيفية مواءمة وتيرة عقلي غير الصبور بشكل طبيعي مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع حياتي الاجتماعية وسير العمل ، تعلمت عن هذا الشيء المسمى الوتيرة الاجتماعية .

فكر في وتيرتك الاجتماعية مثل مدى انتباهك. يمكن للبعض منا التركيز لساعات متتالية على مهمة ؛ مكاني الجميل سبع دقائق. لدى الآخرين حوالي 45 دقيقة. هذه هي الطريقة التي تكون بها سلكيًا بشكل طبيعي ، والعمل معها يحسن الطاقة بدلاً من التغلب على نفسك لعدم وجود التركيز الهائل لأقرانك. وبالمثل ، لدينا 'فترات اهتمام' اجتماعية مختلفة.

تبلغ فترة انتباهي الاجتماعي لمعظم الناس حوالي 30 دقيقة ؛ مع العملاء ، إنها 120 دقيقة لأنني أفرط في التركيز ؛ ومع الأصدقاء الجيدين حوالي 60 دقيقة. لكي يستمر أي من هذه الأشياء لفترة أطول - على سبيل المثال ، في حفلة منزلية أو في مكالمة طويلة - أحتاج إلى فترات راحة مثل التجول أو التمدد أو وقتًا مدمجًا لتخفيف الضغط قليلاً. أو ، من المفيد أن نقوم بأنشطة متعددة أو نقفز عبر منافذ طعام متعددة.

على نفس المنوال ، يمكنك التفكير في وتيرتك الاجتماعية والبدء في التغيير والتبديل بناءً على ذلك.

أنت انطوائي يتنكر في زي منفتح.

واحدة من ورش العمل المفضلة التي أديرها تدور حول التواصل مثل منطوي . إن أبسط طريقة للتفكير في أنماط التنشئة الاجتماعية المختلفة هي أن الانطوائي سيكون أسعد في أي حال من الأحوال ، والدردشة مع شخص إلى شخصين وإجراء محادثة عميقة. المنفتح ، في غرفة من 30 ، سيكون أسعد التحدث إلى 40.

الشيء هو أن الكثير منا ليسوا على علم بذلك حيث نكمن في الطيف الانطوائي والمنفتح ، أو حتى إذا فعلنا ذلك ، فإننا نهزم أنفسنا لكوننا انطوائيين لأن العالم يتوقع منا أن نكون صاخبين ومرتفعين.

إذا كنت أقرب إلى الانطوائية ، فاعلم أنه يمكن تحسين أسلوبك في التواصل الاجتماعي عن طريق اختيار مجموعات صغيرة أكثر أو تفاعلات شخصية بين شخصين وإيجاد أفضل أسئلة للتعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل . وللتوقف عن التخمين الثاني في توصيلاتك العصبية بل بالأحرى احتضانها. قد تحتاج أيضًا إلى إعادة شحن نفسك عبر ' الانطوائي ، 'لذا امنح نفسك الإذن للقيام بذلك.

أنت تستمع أو تحل الكثير.

قد تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين يحب الآخرون إفشاء الأشياء لهم. ربما لأنهم يعرفون أنك تهتم ، ويمكنهم دائمًا الاعتماد عليك. أو ربما تكون الطريقة التي تجعلهم يشعرون بها.

الآن ، من الرائع أن تكون لطيفًا ، ولكن هناك أيضًا حدود. لأن هذا هو العمل العاطفي ، ولهذا السبب لدينا مستشارون للتحدث معهم حول الأشياء التي لا ينبغي أن نضعها على أحبائنا.

لذا ، فإن بعض الأشياء التي يمكنك وضعها في الاعتبار هي:

• هل هذا الشخص يستحق اهتمامي؟
• هل هذا الشخص يرهقني ولكني أشعر بالسوء تجاههم ولذا فأنا أستمع؟ (على سبيل المثال ، 'أنت الشخص الوحيد في الحياة الذي يمكنني الوثوق به.')
• هل أعرف كيف أقول لا؟ (إذا لم يكن الأمر كذلك ، فابحث عن بعض النصوص البرمجية الحدودية.)
• هل يمكنني أن أسأل ، 'إذن ، ماذا تريد ، أذن مستمعة أو شخص ما لتجزئة الحلول؟'

هل تستاء سرًا من الشخص الذي تتسكع معه؟

قد لا يكون سيئًا بنسبة 100٪. قد تكون هناك بعض الأشياء الجيدة ، مثل أن يكون الشخص المذكور موجودًا في بعض الأحيان من أجلك أو يذكرك بطول عمر علاقتك. يمكنك الاستمتاع ببعض الأشياء معًا التي لا يمكنك الاستمتاع بها مع الآخرين ، مما يجعلها مميزة وبالتالي مريحة.

أو ربما تشعر بالأسف تجاههم أو تعتقد أنه من أجل التسامح معك ، يجب أن تتسامح مع الآخرين. ربما كنت سهلاً عليهم في البداية لأنك لم ترَ هذه العلاقة مستمرة ، لذلك لم تؤكد الحدود ، وأصبحت بعض السلوكيات السيئة أو المزعجة أكثر إثارة للغضب.

16 نوفمبر زودياك

يمكنك التفكير في الإبلاغ عن أي أنماط غير سارة بطريقة رشيقة ، واقتراح سلوكيات بديلة ، وطلب آرائهم حتى يصل كلاكما إلى وسط سعيد. أو يمكنك التفكير في وضع حد لعدد المرات التي تلتقي فيها أو حتى إذا كنت تريدها في حياتك بعد الآن.

هناك شيء آخر يستنزفك في الخلفية.

كل يوم عندما أستيقظ ، أفصل جهاز iPhone الخاص بي وأرى أن سعة بطاريته تبلغ 100٪. لكن بمرور الوقت ، تتضاءل قدرتها على الاحتفاظ بهذه الشحنة. نحن على نفس المنوال - ولكن في بعض الأيام ، لا نستيقظ بنسبة 100٪ بل بنسبة 60٪ أو 40٪ لأن الحياة تحدث - أزمة ، موسم مزدحم ، في انتظار التشخيص الصحي ، أي شئ . أو أنك تمر بمرحلة انتقالية عندما تخرج من وقت صعب.

ستجعل هذه الأشياء من الصعب عليك الاختلاط بالآخرين ، وبينما لا يجب أن تتوقف عن تلقي الفيتامينات الاجتماعية ، ضع في اعتبارك المقدار الذي تحتاجه ، والحالة الذهنية التي ستكون فيها ، وإذا كان من المفيد إخبار هؤلاء الأشخاص بشيء مثل 'أنا لست في أفضل مكان بنشاط في الوقت الحالي ، ولن أخبرك بالتفاصيل ، وهو ببساطة لإعطائك تنبيهًا بأنني قد أكون غير مركز قليلاً أو ألتقي بك قليلاً.' بهذه الطريقة ، لا يوجد تخمين ، وأنت تتحمل المسؤولية.

تشمل الأشياء الأخرى التي يمكن أن تستنزفك أنك تخمن ما تقوله مرة أخرى ، وتحاول جاهدًا أن تبدو ذكيًا أو مثيرًا للاهتمام وبالتالي لا تكون حاضرًا ، وتعيد تشغيل كل ما قلته أو فعلته للمرة الألف خلال التفاعل بعد أيام من ذلك. . قد يكون هذا في بعض الأحيان حالة القلق الاجتماعي ، وإذا كان الأمر كذلك ، فهناك طرق للوصول إلى جذر ذلك والبقاء حاضرًا أيضًا في تفاعلاتك.

ماذا لو كانت قواعد ما بعد الحدث هي التي تتعبك؟

يتواجد بعض أصدقائي بكثافة على وسائل التواصل الاجتماعي ، ونؤجج نيران صداقتنا بهذه الطريقة بطريقة ممتعة. لذا فإن الزمالة والاحتفال والحنين إلى الماضي تستمر على 'غرام في شكل قصص ومنشورات.

لكنني أعلم أنه قد يكون مرهقًا في بعض الأحيان ، عندما تشعر بالحاجة إلى توثيق كل شيء مع الجميع. خاصة إذا كان الوقت متأخرًا في الليل وكان لديك أشياء أخرى للقيام بها. أو خاصة بعد أسبوع مزدحم بشكل خاص.

لذا ، إذا كانت هذه هي حالتك ، فحدد من ترغب في الالتحام على 'gram with.

كيف تستعيد طاقتك الاجتماعية

إن التواصل الاجتماعي مع الأشخاص الذين تحبهم أو ترغب في التعرف عليهم بشكل أفضل يمكن أن يملأ أيضًا بطاريتك الداخلية المجازية إذا قمت بذلك بطريقة تغذيك.

تتضمن بعض الطرق ما يلي:

افعل ذلك بطريقة منشّطة.

ضع في اعتبارك الأنشطة (أو الأنواع الأوسع نطاقًا) التي ترغب في المشاركة فيها ، وقم بمطابقة الأنشطة مع الأشخاص. لدي أصدقاء يقولون ، 'أنا ذاهب في متجر لبيع الأثاث / سوبر ماركت ، ويمكننا اللحاق بهذه الطريقة.' نفس الشيء مع تمشية الكلب. كما أنني أحضر الأصدقاء لتناول الطعام والمشي لمسافات طويلة. بهذه الطريقة ، ننجز الكثير.

لا تفعل الأشياء التي تتطلب الكثير من الجهد الذي تستاء منه.

على سبيل المثال ، تبدو حفلات العشاء رائعة ، ولكن ماذا لو كنت بالفعل مرهقًا جدًا للقيام بالتخطيط والطلب والتنظيف؟ في مجموعات ، ضع علامة على فريق مع أصدقائك لتقسيم العمل. ربما يقوم شخص ما بتقديم العضوية إلى مكان ما ، ويقوم آخر بالعصف الذهني ويجمع الأفكار ، ويقوم شخص آخر بالتقاط الصور ، ويقوم آخر بالتنظيم والحجز. العب مع نقاط القوة لدى بعضكما البعض ، وتحقق بانتظام من أن كل شخص لا يزال سعيدًا في دوره.

8 يونيو زودياك

لديك قائمة 'لا تفعل'.

قائمة 'المهام' الخاصة بك هي قائمة بالأشخاص والأنشطة التي لا تريد أن تكون جزءًا منها. لا لا لا. لست بحاجة إلى التوضيح أو الإفراط في الاستغلال.

اكتشف حصص الطاقة الاجتماعية الخاصة بك.

ما هو الحد الأدنى الأساسي الذي يجب أن تستهدفه ، ومستوياتك العادية ، ومستويات Awesome To Have عندما يكون لديك الكثير من الطاقة؟ فكر في الأشخاص الذين قد يكونون ، والمدة والتكرار ، ومزيج أنواع العلاقات. تعلم أن تقول أنك ستأتي لبعض الأحداث لفترة زمنية معينة فقط إذا كنت لا تشعر بالاستعداد التام للبقاء لعدة ساعات.

احجب بعض المساحة في التقويم الخاص بك على أنها Me Time.

هذا هو الوقت غير المنقطع الذي تستخدمه لإعادة الشحن والعناية بنفسك. إذا كانت دعوة عشوائية تشعر بالرضا تجاه المحاصيل؟ بالتأكيد ، يمكنك أن تقول نعم لهذه الأحداث البرية.

إذا كنت متعبًا لأنه موسم متعب في حياتك ، فلا مانع من تركه. تذكر ألا تجعل ذلك عادة ، وخطط لإعادة تقديم نفسك مرة أخرى في هذه التفاعلات عندما تكون مستعدًا ، واعلم أن الناس سيرحبون بك.

في بداية العام ، يمكنك إلقاء نظرة شاملة على التقويم الخاص بك.

حدد المواسم المزدحمة - الإجازات والاحتفالات ومواسم ذروة العمل وامتحانات الأطفال وأي شيء آخر. ثم حدد الوقت قبل الراحة وبعدها - ربما قد تكون بعض هذه الراحة أنشطة اجتماعية خفيفة حتى. ضع في اعتبارك أيضًا من تريد قضاء الوقت معه ، ومن ترغب في مقابلته ، وكم من الوقت ضروري لأي نوع من الأشخاص في حياتك.

الوجبات الجاهزة

لديك فقط الكثير من الوقت والطاقة للقيام بأحد أهم الأشياء في حياتك: الاتصال. أتذكر قصيدة جون دون ، 'لا أحد هو جزيرة' ، لأننا نذهب إلى أبعد من ذلك معًا. في الواقع ، دعنا نتحلى بالذكاء بشأن الاتصال ، مما يجعله ملف الفوز لك وللآخرين ولعلاقتك. دعونا نجعلها تنشط بدلاً من استنزافها.