13 نوع من الأطعمة تساعد في تخفيف القلق والتوتر
اضطرابات القلق تؤثر على حوالي 40 مليون بالغ أمريكي ، والتي تمثل حوالي 18٪ من السكان البالغين في الولايات المتحدة ، مع يقترح البحث أن ما يقرب من 30٪ من البالغين الأمريكيين مؤهلين لتشخيص اضطراب القلق في مرحلة ما من حياتهم.
غالبًا ما أرى أشخاصًا يعانون من القلق ويتناولون الأدوية لإدارته. عندما يأتون إلي ، إما أنهم لا يحبون شعورهم تجاه الأدوية أو يريدون معالجة السبب الأساسي والتخلص في النهاية من الأدوية.
يقر الطب الوظيفي بأن الجسم مترابط ، وعلينا معالجة الاختلالات الأساسية التي تؤدي إلى حالات مثل القلق. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالأطعمة الغنية بالمغذيات والمتوفرة بيولوجيًا في إدارة تلك الاختلالات وتخفيف القلق.
فيما يلي قائمة تضم 13 نوعًا من الأطعمة المستخدمة في معالجة الاختلالات الأساسية الشائعة تساهم في التوتر واضطرابات القلق:
1.
المحار
يرتبط البحث اختلال التوازن بين الزنك والنحاس مع القلق. هذه النسبة المعدنية النزرة مسؤولة عن وظيفة الناقل العصبي المناسبة والتكيف مع الإجهاد. قد تؤدي زيادة النحاس وانخفاض الزنك إلى ظهور أعراض القلق.
أدير مختبرات تتبع المعادن لمرضاي لمعرفة ما إذا كان هذا عاملاً في حالتهم. إذا كان الأمر كذلك ، فإن المحار مليء بالزنك! هذا سوبرفوود البحر هي طريقة رائعة لتحقيق التوازن بين نسبة المعادن النادرة ومستويات التوتر لديك. من المهم أيضًا ملاحظة أن الأطعمة مثل الحبوب والبقوليات تحتوي على حمض الفيتيك 1 ، مضاد للمغذيات يمكن أن يرتبط بالزنك ويمنع امتصاصه.
المكافأة: المحار أيضًا مصدر جيد للحديد 2 . ارتبطت مستويات الحديد المنخفضة بـ القلق والاكتئاب 3 حتى بدون فقر الدم السريري.
2.
شاي البابونج
رشفة على هذا الدواء الطبيعي المضاد للقلق تأثير مهدئ طبيعي . شاي البابونج لقد عُرفت قوى التهدئة منذ قرون ، والعلم الحديث يدعم الآن الاتصال. في دراسة واحدة ، تم عرض شاي خفيف لتقليل أعراض القلق بشكل ملحوظ في غضون أسابيع قليلة!
3.الشاي المريمية
شاي الرويبوس ، أو شاي الأدغال الأفريقي الأحمر ، هو طريقة لذيذة لإضفاء الهدوء على يومك. هذا الشاي الطبيعي الخالي من الكافيين هو معبأة بمضادات الأكسدة . زائد، يعتقد الباحثون قد يكون لها تأثير موازنة على الكورتيزول وهو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم.
4.
الكفير كامل الدسم
في الطب الوظيفي ، تعتبر القناة الهضمية ' الدماغ الثاني 'لأنها موطن 95٪ من هرمون' الشعور بالسعادة '، السيروتونين . مع أكثر من 100 مليون خلية عصبية ، يمكنك صحة الأمعاء ضرورية للصحة العامة .
الاختلالات البكتيرية في القناة الهضمية يمكن أن يغير كيمياء الدماغ ، مما يؤدي إلى القلق. لكن البروبيوتيك ، من الأطعمة أو المكملات الغذائية المخمرة ، يمكن أن يساعد إعادة إعمار أمعائك مع البكتيريا الصديقة الكفير ، مشروب ألبان قديم ، قد يكون أقوى بروبيوتيك على الإطلاق!
يحتوي الكفير أيضًا على فيتامينات A و D و K2 القابلة للذوبان في الدهون ، وكلها مهمة لصحة الدماغ.
5.ديك رومى
هل تعلم أن الشعور بالتعب يشعر به الناس بعد عشاء عيد الشكر؟ إنه في الواقع من التربتوفان في تركيا. التربتوفان هو مقدمة ل الناقل العصبي السيروتونين مما يساعدك على الشعور بالهدوء.
3 أكتوبر برجك
مستويات منخفضة من التربتوفان الغذائي 4 ارتبطت بتقلب المزاج والقلق والاكتئاب في الدراسات التي أجريت على الحيوانات. تستهلك نظام غذائي عالية في التربتوفان 5 خاصة من اللحوم ، لقد ثبت أنه يقلل اضطرابات القلق.
6.كُركُم
كوركومينويدس ، مضادات الأكسدة الموجودة في الكركم ، يملك اعصاب 6 الصفات ويمكن أن تساعد في تحسين مزاجك. *
7.اللحوم
إذا كنت تأكل اللحوم ، فإن لحوم الأعضاء هي بعض من أفضل مصادر الزنك وفيتامين د ، وهي العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للتغلب على القلق. كما أن الكبد غني بفيتامينات ب اللازمة له مثيلة ، وهي عملية التمثيل الغذائي في الجسم المسؤولة عن التوليف المناسب للناقلات العصبية التي تنظم المزاج.
28 كانون الثاني (يناير)
مستويات الهوموسيستين وطفرات MTHFR هما اختباران أجريهما لضمان التمثيل الغذائي الأمثل للناقل العصبي والميثيل.
8.افوكادو
هذه الفاكهة الفائقة عظيم لصحة الدماغ والقلق. تحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد يخفض ضغط الدم بشكل طبيعي 7 . يحتوي الأفوكادو أيضًا على فيتامينات ب المفيدة والدهون الأحادية غير المشبعة اللازمة للناقل العصبي وصحة الدماغ.
9.الشوكولاته الداكنة
لقد برر العلم عشاق الشوكولاتة في كل مكان. عشوائي ، محاكمة مضبوطة بالغفل نشرت في مجلة علم الادوية النفسية كشفت أن الأشخاص الذين شربوا مشروبًا من الشوكولاتة الداكنة ، يساوي حوالي 1.5 أوقية من الشوكولاتة الداكنة يوميًا ، شعروا بهدوء أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
قد تكون قوى تخفيف التوتر من الشوكولاتة الداكنة بسبب نسبة عالية من الفلافونويد 8 . تعمل مضادات الأكسدة هذه على تحفيز تدفق الدم إلى الدماغ ، مما قد يحسن الإدراك والمزاج.
10.نبات الهليون
هذا خضروات غنية بالكبريت يحتوي على فيتامين ب المفيد على وجه التحديد. مستويات منخفضة من حمض الفوليك متصل لضعف الناقل العصبي ، مما قد يؤدي إلى القلق.
يقدم الكوب الواحد 20٪ تقريبًا من البدل اليومي الموصى به لحمض الفوليك . كما أنه يحتوي على كميات معتدلة من البوتاسيوم الذي يمكن أن يخفض ضغط الدم.
أحد عشر.أعشاب أدابتوجينيك
أحد الأسباب الشائعة للتوتر الذي أجده لدى مرضاي هو الخلل الوظيفي في مسار إشارات الهرمونات المسمى بمحور الدماغ-الكظرية. الغدد الكظرية مسؤولة عن تنظيم العديد من الوظائف الهرمونية في الجسم ، بما في ذلك إفراز هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر.
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى المبالغة في تحفيز الغدة الكظرية ، مما يؤدي إلى إرهاق الغدة الكظرية ، وهي حالة يمكن أن تسبب التعب والتهيج وضباب الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول ، إلى حدوث ذلك تسبب أن تصبح مستقبلات السيروتونين أقل حساسية للتفعيل.
أدابتوجينات هي فئة من الأعشاب العلاجية القديمة التي تدعم مستويات الكورتيزول الطبيعية 9 ويعزز قدرة الجسم على السيطرة على التوتر .* يحاول اشواغاندا أو الروديولا أو الريحان المقدس للمساعدة في دعم وظيفة الدماغ والغدة الكظرية وتهدئة استجابتك للتوتر. *
12.خضار ورقية
إذا كنت تعاني من التوتر والقلق ، فابحث عن الخضر! الأطعمة النباتية مثل السلق السويسري والسبانخ غني بالمغنيسيوم ، 'حبة البرد' الطبيعية. المغنيسيوم ضروري للتشغيل السليم لمستقبلات GABA في الدماغ. GABA ، اختصار لحمض جاما أمينوبوتيريك ، هو إشارة 'تهدئة' جسمك ، حيث يعزز الاسترخاء وإدارة الإجهاد. * يساعد المغنيسيوم أيضًا تنظيم الدماغ الكظرية 10 محور لدعم الضغط الإضافي. *
13.اللحوم الدهنية
الالتهاب هو عامل مهم آخر عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ والقلق. و طريقة واحدة لمحاربة الدهون الصحية . دهون أوميغا 3 ، 'الدهون الصحية' ضروري لهرمونات صحية ، ووظائف المخ ، ومنع الالتهاب. ليس هذا فقط ، بل دهون أوميغا 3 تم عرضها لتقليل التوتر.
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالأوميغا مثل سمك السلمون في ألاسكا ولحم البقر المتغذى على الأعشاب في تقليل الالتهاب ومنع الكورتيزول والأدرينالين من الارتفاع.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
