18 من الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك لنظام غذائي صديق للأمعاء

البكتيريا لها سمعة سيئة ، والتي لا ينبغي أن تكون مفاجأة ، لأن البكتيريا مسؤولة عن العديد من الأمراض. لكن البكتيريا يمكن أن تكون جيدة أو ضارة: إنها تعتمد فقط على النوع. في الواقع ، تعد بعض أنواع البكتيريا أمرًا حيويًا لبقائنا على قيد الحياة لدرجة أنه من خلال العمل على مشروع الميكروبيوم البشري (HMP) ، يكرس العلماء جهودهم لاستكشاف العلاقة التكافلية المهمة الموجودة بين الخلايا الميكروبية والأشخاص.

بدأ المزيد والمزيد من الناس في فهم الدور الذي تلعبه الأمعاء في الصحة العامة ، وأصبحت البروبيوتيك أداة مهمة في مكافحة الأمراض المزمنة. لكن هل تعلم أن البريبايوتكس قد تكون ضرورية للحفاظ على ميكروبيوم صحي؟

ما هي البريبايوتكس؟

لا ينبغي أن تكون البريبايوتكس الخلط مع البروبيوتيك (بكتيريا جيدة لأمعائك). بينما تساعدك البروبيوتيك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والوقاية من أمراض الأمعاء ، البريبايوتكس هي مركبات غير قابلة للهضم التي تساعد البروبيوتيك على النمو والازدهار ، حتى تتمكن من الاستمرار في الحفاظ على صحة أمعائك.

من أجل تعزيز وتعظيم صحة الأمعاء ، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك. لا تقلق - ليس عليك أن تكتشف بنفسك الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس. فيما يلي قائمة سريعة بأطعمة البريبايوتك التي يمكنك البدء في دمجها في نظامك الغذائي.

تشمل الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك:

1. جيكاما
2. الهندباء الخضراء
3. ثوم
4. الخبز والحبوب الكاملة
5. خبز الحبوب المنبثقة
6. أفوكادو
7. بازيلاء
8. فول الصويا
9. قشر البطاطس
10. خل التفاح (عضوي)
11. القدس الخرشوف
12. جذر نبات الهندباء البرية
13. بصلة
14. تسريب
15. الثوم المعمر
16. البصل الأخضر
17. جرثومة القمح
18. التوت القمح الكامل

نقوم بإطعام بكتيريا الأمعاء الصحية من خلال البروبيوتيك - عن طريق تناول الأطعمة الصحيحة وتناول مكملات البروبيوتيك. لكن كل واحد منا لديه ميكروبيوم مختلف (بسبب الجينات والنظام الغذائي والموقع الجغرافي والتعرض اليومي) يستجيب لثقافات الكائنات الحية المجهرية المختلفة - Acidophilus و Lactobacillus و Bifidobacteria ، كونها الأكثر أهمية. لكن ضع في اعتبارك أنه لزراعة ميكروبيوم متنوع وصحي ، فإن البريبايوتكس ضرورية أيضًا. لذلك لا تنس أن تأكل الأفوكادو.